实用！2个动作帮你缓解肩背酸痛，随时随地都能练

平时工作和学习久了

很多人会出现肩背酸痛

还有抬不起胳膊的现象

出现这种情况应该如何缓解呢？

是时候做一做拉伸运动了~

正确的拉伸

不仅可以增加身体的柔韧性和灵活性

还可以避免运动带来的损伤

2个简单的拉伸动作

帮你缓解肩背酸痛

快跟着视频一起动起来吧！

动作1：肩后侧拉伸

【动作步骤】

1.找一面墙，双脚打开与肩同宽；

2.双手也同样与肩同宽放到墙上；

3.向前倾斜身体，要着重感受肩关节后方，以及背部拉伸的感觉；

4.一次做30秒，一组做3次~5次。

【注意】

在牵拉的过程中，尽量让大臂去靠近墙，越靠近墙牵拉的感觉会越强烈。这个过程中如果出现了肩关节疼痛，要停止牵拉。如果腰椎没有问题也可以进行塌腰的动作，这样可以加强拉伸的效果。

动作2：肩前侧拉伸

【动作步骤】

1.双手交叉放在体后；

2.微微仰头，会感觉到肩的前部，以及部分胸部得到了牵拉；

3.一次做30秒~60秒，一组做3次。

资料：CCTV生活圈

编辑：陆佳妮

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