“引体向上”！体育学院美女老师刷爆朋友圈
深夜里一组“引体向上”小视频，象一股清流，使毕业于南京体育学院表演系、现任南京师范大学泰州学院体育系拉丁舞专业教师的美女张馨瞬间刷爆朋友圈。
对于部分大学生来说，体测就是在渡劫。随着天气转冷，难倒许多大学生的“体育测试”、 让大学生崩溃的800米，几乎全军覆没的引体向上又如期而至了！
10月8日，教育部印发《关于深化本科教育教学改革全面提高人才培养质量的意见》特别强调：加强学生体育课程考核，不能达到《国家学生体质健康标准》合格要求者不能毕业。
这就意味着：体测挂科不能毕业。体测注定又要使一部分大学生崩溃。
“引体向上”，体测最难啃的“骨头”，难道我们只能坐以待毙吗？！
引体向上为什么如此之难，大部分学生坦言，“平时没有练”、“不会练”、“练起来太痛苦”——。
引体向上主要测试上肢肌肉力量发展水平，是自身力量克服自身力量的悬垂力量的练习，是最基本的锻炼背部的方法。力量，是现在的男孩以后的男人的核心素质……！
对此：张馨老师建议：
先到健身房进行腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌，肱二头肌、肱肌、背阔肌、三角肌等等肌肉的力量训练。
先在单杠上直臂悬垂，力量提升后再尝试向上拉。循序渐进，从完成一个标准引体向上小目标开始，
再订一个高一级的小目标，再坚持锻炼，慢慢提高。
俯卧撑也是锻炼上肢肌肉较好的方式：先练习上斜俯卧撑（手部高于身体水平面），肌肉力量提升后，再用水平姿势，然后尝试头低脚高的姿势，
平板支撑可以增加训练强度，还能对全身的肌肉群都能起到锻炼效果。
认识一下，南京市体育舞蹈协会理事，国家级社会指导员——张馨老师～
2004年：考进湖北省体育舞蹈学校，师从王力强，文亚莉；
2010年：南京体院特招，师从李建安，吕园欣；
2010年；入选国家青年队成为国青队队员；
2012年：入选国家奥林匹克队，成为国奥队队员。
2007年：在华中科技大学CVBA大学生篮球赛中参加团体舞表演并在中央5台直播；
2013年：参与南京青奥会宣传片的拍摄及开场拉丁团体舞表演。
2007年：开始舞蹈教学工作；
2015年：考取1DTA教师资格证初级院士；
2015年至今：南京师范大学泰州学院体育系拉丁舞专业老师；
2015年至今：南京1992艺术俱乐部高级教师；
2017年至今：跳动联盟协会高级教师；
2005年至今：连续13年担任湖北省教师培训班的示范工作。
2005年：首届中国中学生体育舞蹈比赛（体育院校专业组）第一名
2007年：中顺洁柔第十七届全国体育舞蹈锦标赛少年A组第一名
2007年：贝蒂备全国万人拉丁舞总決赛少年组第一名
2008年：上海舞王杯体育舞蹈公开赛16岁组第一名
2009年：中国电信杯第七届全国青少年体育舞蹈锦标赛少年A组第二名
2009年：中顺洁柔杯第八届全国城市体育舞蹈锦标赛A组新星第六名
2009年：第十九届全国体育舞蹈锦标赛少年A组第四名
2009年：第八届南京都市圏体育舞蹈公开赛青年A组第一名
2010年：全国体育院校健美操，体育舞蹈锦标赛甲组第二名
2010年：第九届南京都市圏全国体育舞蹈公开赛青年A组第一名
2010年：第九届南京都市圈全国体育舞蹈公开赛精英组第四名
2011年：第十届南京都市圈全国体育舞蹈公开赛青年组第三名
2011年：WDSF世界十项舞锦标赛青年组拉丁第八名
2011年：中国体育舞蹈公开赛上海站青年B组第七名
2012年：第十ー届南京都市圏体育舞蹈公开赛精英组第三名
2012年：第十一届南京都市圏体育舞蹈公开赛青年组第一名
2012年：第六届江苏省全民健身运动会拉丁舞全能第一名
2013年：亚洲体育舞蹈锦标赛精英组第三名
2014年：第三届马鞍山体育舞蹈公开赛职业拉丁第一名
2014年：湖南省第二十二届体育舞蹈锦标赛拉丁公开组第二名
2014年：代表南京体院参加江西宜春全国大学生体育舞蹈锦标赛A组第三名，表演舞第一名
2014年：新加坡IDSF大奖赛国际公开前12选手
图源|网络
编辑|锦莎石
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