【师大周刊】展青春风采，树科创榜样——专访城环学院2014级刘楠楠学姐
做客师大周刊
发现身边榜样
碰撞心灵火花
传播师苑文化
聚焦师大·师大先锋
第十九期先锋人物
刘楠楠，来自城市与环境学院2014级人文地理与城乡规划专业，中共党员，一位优秀的科创榜样。
1这三年来学姐在科研方面取得了很多成就，来和大家简单地分享一下吧？
没有说科研是一件多么难不可攀的东西，其实当你选择去做这件事情的时候，你就已经成功了一半，“万事开头难”，刚开始的时候其实大家都不会，都不知道该从何下手，这个时候，你就应该向老师和学哥学姐们请教，他们的经验和分享肯定会给你许多启发。业余时候，就需要你去多读书，多了解。“知己知彼，方能百战不殆”。其实一开始都是一个模仿的过程，就像小孩子学走路，小孩子要先模仿大人走路，才能自己真正学走路。科研也是如此，你要一开始先模仿一些好的东西，等你起步之后再融入自己的东西，最后融会贯通形成自己的东西。非常鼓励大家在学有余力的时候多参加一些竞赛，竞赛宁缺勿滥，大家不要盲目参加，不要为了参加竞赛而竞赛，要尽量参加那些自己喜欢的、自己擅长的，并且不要太在乎成绩。我相信在这过程中，你收获到的专业知识，各方面能力的提升，师生情还有友情，都会比你所获得的荣誉更重要。
2
学姐被保送到华东师范大学攻读硕士研究生，请和大家分享一些学习方面的经验？
我觉得学习是一个慢慢积累的过程，它不能一蹴而就，年纪不同知识层次也在加深，但都是建立在一定基础之上的。关于学习，我想和大家分享的是：希望大家注意平日知识的积累，期末突然袭击肯定会有所成效，但是可能考试过后，这些知识可能就忘记了。想和大家分享一个学习方法：因为咱们是师范院校嘛，女生会比较多，她们肯定会喜欢那种小本子。那我建议大家选择一种小本子，不大不小，厚度适中，在每天上完课之后，每天睡觉之前，用十分钟左右的时间，记录一下你之前所学的知识点、重点什么的。如果你每天都记一点，那么一年、两年、四年，我相信你之后积累的东西可以说是非常多了，这对你日后想找的工作，考专业问题或者以后面对考研回答专业题的时候都是非常有益处的。
3
我还了解到学姐曾任校学生自律自管委员会新闻中心主任，院学生会副主席、校科技创新创业协会团支部书记兼网络媒体部部长等职位，那学姐能给大家讲一下如何调节学习、工作和日常生活之间的关系吗？
这个问题是我记得是我在校自律面试抽到的问题。它问我：“你会如何调节学习和工作之间的关系”？我记得当时我的回答是：“作为一个学生，学习是我的主业，我一定会努力学习的”。如果我要做学生工作，我就要比别人付出更多的努力，我会利用课下的时间来丰富我自己。其实，当时我面对这样的问题，我也非常苦恼——学习和工作，二者难以得兼，那我要不要放弃。当时经过一段思想斗争后，我决定坚持下去，觉得既然我选择成为一名学生干部，那我就不能放弃。在校自律的工作时间是利用空课去检查寝室什么的，那我空课的时间就没有什么时间学习，那一方面我抓紧课上的效率，努力听讲；课后抓紧时间自己填补一些东西，比如说：我会在课后多在自习室和图书馆多学一会儿。那如果问我一个调节方式的话，我觉得每个人的调节方式都是不一样的，我希望学弟和学妹都能找到一个适合自己的学习方式，我觉得适合自己的调节方式才是最好的。
4
学姐取得这么多成就，想必自己的心里一定会有一个坚定不移的目标或者一句能振奋人心的座右铭，能和大家分享一下吗？
回想我的大学四年，其实经历了很多。非常感谢对我知遇之恩的老师们，还有对我帮助、教我成长的学哥学姐们还有和我并肩作战的朋友们。我最喜欢的一句话也有点毒鸡汤的性质，就是“但行好事，莫问前程，尽人事，听天命”，我相信时间该给你的都会给你，如果你想做一些事情，不要管结果是什么，我相信有付出就有回报。当然每个人的目标是不一样的，每个人想走的路和他们之后的人生都是不一样的。我想说的是：希望大家做自己喜欢做的事，成为自己想成为的人。
5
现在的大学生往往会面对“就业”和“考研”的这一抉择，学姐能帮我们简单地分析一下这两条“道路”吗？
我觉得因为我们是一个师范院校，如果你以后的目标是想成为一名老师的话，那我建议你直接选择工作吧，我觉得在工作中积累经验会更好；如果你想去更高的平台，想去搞学术或者今后想留在高校，成为一名高校老师的话，那我的意见还是建议你去读研。
6
学姐考入华东师范大学所选择的专业仍是本科的专业吗？那你未来的就业方向是什么呢？
我研究生选择的专业仍然是本科的专业，因为我对这个专业很喜欢嘛!我未来的方向可能会去从事一些区域决策、城市规划什么的。
副刊·心灵加油站
遇见幸福，守护幸福
丹麦，这个总人口只有570多万的小国，在联合国发布的《全球幸福指数报告》中，多年被评为“最幸福国家”。今天让我们带你一起探访丹麦，取取幸福经。
幸福写在脸上
走在丹麦首都哥本哈根街头，迎面而来的陌生人会不时问候你，从他们温暖的笑脸不难看出，这是一个被幸福笼罩的国度。记者在丹麦居住多年，体会颇深。
看病方便不用花钱。曾任奥胡斯大学经济学教授的尼尔斯哥特·鲍尔威先生，今年81岁高龄，身体健硕，常与妻子手牵手散步，还举办各种宴会，过着甜蜜的生活。鲍尔威的妻子向记者透露幸福的原因：“我最近做过一次大手术，一分钱都没花，幸亏丹麦医疗是免费的，否则手术费用会让我倾家荡产。这些福利是我们晚年的保障。”
安度晚年养老无忧。除了看病不花钱，鲍尔威夫妇每月还领养老金，享受老年公寓、专人护理等老年服务。丹麦宪法规定，政府有责任和义务赡养老人，减轻了儿女的负担。
注重个性快乐教育。丹麦六年级以下的学生几乎没有作业，更不需要“补课”，有些学校甚至取消了考试。幼儿园和小学低年级的教育重点是在玩中学习，给孩子自由玩耍和想象的空间，培养其人际交往能力。稍大些孩子的教育偏重个性培养，发展其兴趣爱好及特长。丹麦人对学业的态度很放松，绝不强制。
工作生活乐享平衡。丹麦人工作几乎没有压力，他们深信“工作是为了生活，度假后才能更好地工作”。丹麦人一般每年有5周带薪假期，可自行选择休假时间；待产妈妈还享有特殊假期，一般产前1~2个月可以开始休假，宝宝出生后，父母可以同时或轮流休假，双方产假总共52周，拿产假薪水。
诚信度极高。长期致力于研究幸福的专家马伦·里达尔认为，丹麦人的幸福感来源于诚信。丹麦是诚信度极高的国家，80%以上的人相互信任。在丹麦，占小便宜简直易如反掌，但几乎没人这样做。丹麦有从不关心乘客买票与否的公交车和火车司机；有自取自买的花果蔬菜摊；有摆在店门外无人看管的日用品和服装……丹麦人会本着道德准则，积极创建和谐诚信的幸福社会。
里达尔认为，当富人付高税扶助穷人时，人们也会快乐。高税收缩小了丹麦的贫富差异，失业者得到足够的失业保险，就连流浪汉每月都可以拿到最低生活救济金。“穷人不太穷，富人也不过富”造就了一个祥和安定的社会，减少犯罪的发生，提升了丹麦人的安全感和幸福感。
幸福的启示
近年来，中国日渐强盛、社会稳定、经济繁荣，国人的幸福指数稳步上升，但与丹麦存在一定差距。对此，华南师范大学应用心理学院人力资源管理与心理测评系主任迟毓凯告诉《生命时报》记者，影响国民幸福指数的因素主要有两个层面。
就社会层面而言，国民经济条件虽然大步提高，但部分民众在养老、医疗等未来保障方面仍有困难，对未来的不确定性可能影响幸福指数。另外，社会资源分配不均，社会公平性的缺失在一定程度上也会影响幸福感。个人层面上，经济、健康、受教育程度等都会影响国民幸福感。对此，迟毓凯给出了4点建议：
1.能赚钱会享受。中国人的传统观念是攒钱，然而赚钱和攒钱本身并不是幸福感的来源。迟毓凯建议，进入小康生活水平的中产阶级家庭，可以考虑适当转变消费观念，进行更多的休闲娱乐活动。会攒钱也会花钱，才能体会到幸福的感觉。
2.花点钱“买”时间。做感兴趣的事所花时间越多，人就越幸福。迟毓凯说，时不时打出租车来代替乘坐拥挤的公交，使用洗碗机、扫地机等代替亲自做家务，都能省下时间去做更多感兴趣的事。
3.看细节懂欣赏。丹麦人常说：“幸福是自己创造的。”生活充满了简单的美好，学会关注事物积极的一面，善于发现那些温馨的瞬间，放平心态，感受幸福。
4.从小培养美德。丹麦人幸福的主要原因在于良好的国民素质和极高的社会诚信度。从孩子的教育开始，注重善良和美德的培养，教他们如何与人为善、充满正义感，这样社会就会越来越和谐，越来越幸福。
如何得到幸福？
这是我接待的第n个抱怨过去的案例，一个三十多岁的年轻人，对自己的未来一片迷茫。
他把这一切归因于父母早年如何不当的教育，父母至今吵架，不让他省心。
而我并没有看到他描述的那个过去的现实，我看到的只是他现在一直不开心的这个状态。
因为闷闷不乐，他无法投入地工作，也无法得到异性的欣赏，而这都是源于在他成年后的十多年时间里，他依然一直“选择”活在父母的阴影之下。
他把不愉快的过去在脑海中无数次地重播，重播，并发展出崭新的脚本和逻辑，继续侵蚀掉每一个今天。
过去的经历与现在的自己之间，真的有如此强烈的因果关系吗？
我想说，是时候换一种活法了，别让昨天的伤痛继续侵蚀今天的你。
是时候，活出后真相时代的积极人生了。
01 什么是后真相时代？
“后真相”，原本是由政界和传媒界引发的一个词，用于说明如今在信息传播中情绪和观点比真相还要真实、还要重要的情况。
2016年，《牛津英语词典》将“后真相”（post-truth）作为年度词汇，揭示世界进入了后真相时代。知名自媒体罗辑思维曾做出一个精辟的总结：
“过去，我们相信认知源于事实；现在，认知本身就是事实”。
02对于自我意识的掌控，决定你的生活质量
米哈伊教授的故事，就是后真相时代的一个真实写照。
毕竟，他研究过幸福，了解人的积极心理的巨大力量，也一定是在此过程中，他学会运用这些力量来改变自己的人生。
米哈伊教授有关福流的所有研究和思考，都最终指向一个结论，这也是他反复提及的幸福的秘密：“对于自我意识的掌控，决定了生活的质量。”
我们的基因里早已深埋下恐惧的种子。
03那幸福是什么？
幸福就源自你从内心创造现实的能力，你必须得掌控点什么，而你真正可以掌控的，不是他人，不是环境，而是你的内心。
无论是自我价值感还是愉悦感，最终都直接取决于你的头脑如何过滤和解读日常体验，让它是有利于生存的，是有意义的。
大部分健康、幸福的人，都具有这种“偏见”，它不够现实，却是有益的，是自然选择出来的人类的天性；反之，太过看透现实、完全没有这种积极“偏见”的人，反而有着焦虑、抑郁等心理问题。
而积极情绪更不用说，它是主观幸福感当中的重要指标。
04 像新生的婴儿一样开始新的生活
积极心理学没有告诉你人生是乐观的，它只是告诉你，为了过好这一生，你必须学会乐观。它也没有告诉你人生是快乐的，它只是告诉你，为了活出最有价值的人生，你必须变成快乐的。
南非种族运动领袖曼德拉，曾遭受不公正的审判身陷囹圄27年，但在出狱的时候，他说了这样的话：“当我走出监狱迈向自由大门之时，我就清楚，我若不能把痛苦和仇恨留在身后，那么其实我人还在狱中。”
他们都在用自己的故事向我们讲述了后真相时代积极人生的活法。而他们对后世的深远影响、创造出的美好现实有目共睹。
05如何把过去归零，恢复出厂设置？
如果说矫正信念、聚焦积极面的认知疗法是给你的系统打上了安全补丁，修补了致命的程序bug，那么提升觉知与接纳的正念技术就是“恢复出厂设置”，让你真正把过去归零，从记忆的风暴“遁入”当下的安全地带。
这里，你终于可以安装新的程序，建立更积极的价值观和信念，并采取相应的行动。所有这些技术，都是在试图做一件事——让你重获一种内在的掌控力，得以创造新的现实。
为此，你需要对自己做出一些不需要理由的无条件承诺，它们是不可撼动的重要承诺：
（1）我承诺自己，我会原谅过去的一切
（2）我承诺自己，我会驾驭自己的头脑
（3）我承诺自己，我会快乐起来
（4）我承诺自己，我会无条件地爱自己
21世纪，幸福变成一种不可置疑的刚需，而后真相时代的积极人生就是一种你可以采取的生存策略。
时代的发展倒逼我们必须发展出新的内在力量，能够即刻而持久地化解悲观和忧愁，在过去的伤痛与当下的生活之间竖起一个保护的屏障。
不论晴天雨天，愿你都能在心中自带一份阳光。
不同的声音
相同的力量
敬请关注
【师大周刊】
图源|刘楠楠
主播|王海同 张慧敏 金晓轩
编辑|刘雨初
责编|孙旖繁