训练 | 冬季室内佛系健身10式

佛系健身，胖瘦随缘

寒冷的冬天阻碍了许多人去健身房的脚步，但是每天吃吃吃又觉得对不起自己的身材，怎么办？只能在室内进行锻炼了，下面本司令为大家推荐10个室内训练动作，多练少练全靠大家自觉。

所谓佛系健身就是，只要能通过运动消耗一点热量，就能安心多吃两块肉。

1. 俯卧撑

次数：6~10个

组数：2~4组

2. 囚徒深蹲

次数：10~15个

组数：3~5组

3. 箭步蹲

次数：8~12个

组数：2~4组

4. 臀桥

次数：6~10个

组数：2~4组

5. 跳蹲

次数：8~12个

组数：2~4组

6. 靠墙静蹲

时间：30s~60s

组数：2组

7. 平板支撑

时间：30s~60s

组数：2组

8. 登山

次数：8次/每边

组数：2~4组

9. 两头起

次数：6~10次

组数：3组

10. 波比跳

次数：8~12次

组数：2组

如果你觉得上面的动作太复杂，或者只想训练腿部肌肉，那也没问题。下面再教你最经典的加强腿部力量的动作——深蹲。

这个动作看似简单，但做好做对也不太容易，赶快跟随下面动作示范的短视频，避免这些常见的错误动作吧！

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=r0531magd29&width=500&height=375&auto=0

正确动作：

1.脚尖轻微外展，两脚间距略宽于肩。

2.向后送髋，背部挺直

3.脚尖与膝盖方向一致，身体重心落在脚掌中部

4.头部处于中立位，目光始终平视前方

5.次数：20个，组别：5组

错误动作1：屈髋幅度不足

错误动作2：下蹲幅度不足

错误动作3：两脚间距过窄

错误动作4：弯腰弓背

错误动作5：膝盖与脚尖方向不一致

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