考前焦虑症，怎么办？团团来支招

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考前焦虑症

今天是考试周的第五天

团团看到同学们在考试前
都有个普遍现象

考前焦虑症

考试还没开始

就担心自己会挂科

挂了要补考

补考不过要重修

重修一学分200块钱

....

一系列的连锁反应让人心碎

 团团希望大家

振作起来 摆脱考前焦虑症 

如果任由焦虑症自行发展，将会带来极大危害。别担心，团团来给你支招了！

团团小妙招

 1 

认真复习

要想考试不挂科，认真复习最重要。一心一意投入到复习，心无旁骛，让知识充实你的脑袋，自然而然忘了紧张。如果你想摆脱焦虑，就试着享受一件别的事情，比如考试任务。

 2 

摆脱焦虑四部曲

第一步：在纸上列出让自己焦虑的事，列出三项，由重到轻，去掉重复的内容，剩下的就是最困扰自己的事。

第二步：描述一下，焦虑是如何影响自己的？焦虑时自己是什么样子的？形容一下，可以用文字和绘画表现，压力和恐惧对自己来说像什么？

第三步：慢慢思考，在纸上慢慢写出或画出以下问题：平和与冷静对自己来说像什么？达到平和需要做出哪些行动？

第四步：重新评价自己的忧虑，回过头来再想想使自己感到忧虑的事有哪些好处？

 3 

切忌胡思乱想

千万不要考试还没开始就想着自己要挂科要补考要重修了，人生的道路是光明的，时刻在心里默念：我绝对能过。

 4 

合理安排时间

事情多、头绪杂，紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方，整理一下自己的时间是非常必要的。列出各科重点，根据轻重缓急进行安排，按部就班去复习，你会发现你的步伐有序多了。

 5 

吃饱睡饱穿暖

切忌考前没日没夜的熬夜复习，这样一点效果都没有，反而得不偿失。安排自己正常作息饮食。团团在此提醒你：早点睡有助于记忆力的提高哦，吃一顿丰盛的早餐也能让人一整天有精神活力。

 6 

学会化解 转移心态

在焦虑中忙中偷闲，学习和创造一些小快乐。也可以偶尔和朋友们出去散散步聊聊天，做一些你喜欢的事情，但不要过度哦。

好好调整自己的心态

度过2016在协和的最后一天吧

团团最后还是想说

祝各位同学们期末全过 开心过年

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编辑：新媒体中心运营组  林丫媚  

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