中医养生 | 立夏时节话养生

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立夏是二十四节气中的第七个节气，《月令七十二候集解》云：“立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”假即大也，是指春天播种的植物已经直立长大，寓意着万物在立夏时节开始进入生长旺季，这一天将告别春天，迎接夏天，故名立夏。

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、忙种、夏至、小暑、大署六个节气。立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏（夏之初），天气渐热，植物繁盛，人在与节气相交之时故应顺之。

立夏以后，昼长夜短，应顺应自然规律，适当晚睡，但要早起。午间气温较高，且午饭后消化道供血增多，大脑供血相对减少，人体容易感到疲劳、困倦，可安排半小时午睡。晚睡并非熬夜，可在晚上11点就寝，早上6点起床，保证7小时睡眠。

同时，立夏雨水渐多，生活中要注意防湿，尤其是患有骨关节疾病、慢性胃肠疾病的人群，过食寒凉、饮食不节会导致脾胃虚弱，湿浊内生，冒雨涉水会导致外湿侵袭，引起关节酸痛、肠鸣腹泻等不适。

接下来，我们看看中医科立夏如何养生：

一. 起居养护

立夏以后，日长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，消耗增大，更容易产生疲劳。中午是“阳极阴生”的时刻，适当午睡有利于养护体内阴气，“阳从阴来”，养护阴气也利于阳气的生发，能够使人保持精力充沛，所以夏天养成午睡的习惯十分必要。

二、饮食调养

立夏过后，温度逐渐攀升，人们易烦躁上火，食欲也会有所下降。饮食原则是“春夏养阳”和“清淡饮食”，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。

推荐几个养生方：

（一）消暑养阴茶

枸杞子、五味子各10克，甘草6克，薄荷6克，白糖适量。将枸杞子、五味子及甘草放入锅中加水，煮沸10分钟后加薄荷，加盖离火，5分钟后加适量白糖搅匀，即可饮用。可以益气养阴清热，治疗中暑内热、倦怠少气、口干口渴等症。

进入夏天后，因感暑热、暑湿之气，易脾失健运，有些人，尤其是老幼体弱者，容易出现食欲不振、乏力倦怠、心烦气虚之类的症状，称为“疰夏”。过去的民间俗谚会这样说：“立夏吃了蛋，力气大一万。”鸡蛋作为一种简单易得的营养品，用来为预防疰夏提前“进补”，是个不错的选择。民间亦有“斗蛋”之说，就是把煮熟的鸡蛋，尖头碰尖头，碰破的认输。

（二）茅根冬瓜茶

白茅根20克，冬瓜50克，冰糖适量。把白茅根、冬瓜洗净，冬瓜切片或条状，加入适量清水煎煮，水开后文火煮20分钟后加入适量冰糖调味，即可饮用。白茅根、冬瓜均能清热解毒、利水祛湿、生津止渴，治疗夏热中暑、尿少、浮肿、口渴等。

（三）薏仁扁豆粥

粳米150克、生薏米50克、白扁豆50克，加水适量，共煮成粥。薏仁、扁豆可以健运脾胃、化湿和中、消暑止泻，治疗夏季中暑所致的食欲不振、呕吐、腹泻、水肿等症。

专家介绍

姜明孝

副主任医师，家学中医，始自民国潍水名医王明汤，祖父擅长祝由术。精通中医学理、法、方、术，擅长推拿、针灸、中药等多治法联合应用。

擅长诊疗：针灸、推拿、中药多疗法联合使用治疗小儿腹泻、便秘、厌食、咳嗽、假性近视等儿科常见病、颞颌关节紊乱、耳鸣、面瘫、头痛、脾胃病、汗症、男性功能障碍、不育等。

专家介绍

王海霞

中医博士，主任医师，中医科主任，山东第二医科大学中医教研室主任，山东省中医药高层次人才。山东省中医药重点学科带头人，山东省中医药临床重点专科带头人。主要从事中医内科、妇科、儿科等常见病及疑难杂症的研究。

擅长诊疗：1.内科：肺系病证（感冒、发热、咳嗽）、脾胃肠病证（胃痛、腹痛、腹泻、便秘）、心脑病证（失眠、心悸）等；2.妇科：月经病（痛经、月经失调、经前综合征）、不孕症、产后病（产后身痛、乳汁不足、哺乳期乳腺炎）、更年期综合征等；3.儿科：咳嗽、发热、鼻炎、扁桃体炎、湿疹、肠系膜淋巴结发炎等；4.基于中医“治未病”思想，望闻问切，明辨体质，为健康人群及患病人群定制个体化、专业化的中医养生康复方案。

材料来源：中医科

文：姜明孝 王海霞

图：部分来源于网络

本期编辑：聂明月

责任编辑：冯震宇

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