减压放松 | 专注当下的正念放松

减压.放松

情绪与正念

有多专注

就有多抗压

职工心理关怀与支持小组

复旦大学附属儿科医院为全方位关爱职工健康，特成立由党委、工会、社工部、心理科等共同组成的职工心理关怀与支持小组，开展各类职工心理与社会健康相关服务与活动。公众号将陆续推出系列的减压放松相关推文，促进职工身心健康。

Cognition

Rational emotion

正念 · 减压

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情绪与正念

正念可以调节情绪的张力

并向我们提供可以探寻每种情绪根源的情绪智力

与应激有关的情绪有四种：恐惧、愤怒、悲伤、快乐。每一种情绪都有它的用途，存在有益的一面，也可能存在危险。

正念可以调节情绪的张力，将注意力集中在身体感觉或呼吸上，不让自己卷入到与问题相关的念头和想法的洪流中。

同时，正念可以向我们提供探寻每种情绪根源的情绪智力，增强个体对情绪的感知：当情绪滋生的那一刻就觉察到情绪的出现，并发现情绪与其出现时的事件之间的关联。

02

正念的概念

正念一词来源于梵文的satti，英文翻译成mindfulness

正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断

正念是一种全意识的状态，与之相反的是无意识状态。例如，某人边走边思考着工作中的问题，虽然走在路上，但意识还停留在办公室中。这种从日常体验中脱离出来让意识被其他事情占据的状态就是无意识状态。

而当练习正念的人走路时，会觉察到身体和周围发生的事情，从觉察走路时的感觉和感受周围的颜色、气味、空气等，专注环境的细节，专注在当下正发生的事情。

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如何正念

将注意力保持在当下。引导注意力去关注当下这一刻正在发生的事情：身体感觉、声音、气味、情绪、情感，也就是身心的共同体验

当进行正念练习时，可以关注三个方面：（1）我们的想法、念头、回忆或想象；（2）我们身体的感觉；（3）我们的情绪。

不做分析，不做思考，只是呈现出它本来的样子。

想要在日常生活中联系正念，可以采用两种互补的方式来练习。

A. “正念训练”：围绕正念的内核进行有计划的、系统的、规律的练习。从尝试正念进食、正念呼吸，到身体探索、情绪觉察、释放压力等，循序渐进。

B. “非正式方式”：利用生活中的碎片时间机会来捕捉当下这一刻，有意识地觉察当下的感觉和情绪状态。例如：觉察某些想法是如何出现的；吃东西的时候，集中注意力到食物的味道、气味和口感，不带任何回忆或想法、情绪等，慢慢体会。

往期正念减压活动

参考文献：

安德烈斯·马丁·阿苏埃罗.自我的重建:如何进行压力与情绪管理[M].佟美伶[译].北京:世界图书出版有限公司北京分公司.

编辑｜汪庭娟

审核｜傅丽丽