GET健康生活作息，BACK生命健康安全

鼠年如约而至

但新型冠状病毒却让近日的我们

像小老鼠一样窝在了家中

虽然窝在家中是为了我们的

生命健康安全

但我们千万不能以此为缘由

而不规范我们的

生活作息哦

下面就让小团带你们一起了解一下

如何拥有一个健康的生活作息吧～

7:00--7:30

起床：一日之际在于晨，虽然睡懒觉能让人在心理上具有满足感，但拥有健康的身体才是最重要的。

7:30--8:00

吃早餐：美好的一天从早餐开始。每个人一上午的能量消耗需要正常的血糖来维持，长期不吃早餐往往造成胃病、胃溃疡，更严重者甚至会造成胆囊结石的形成。因此，我们一定要记得吃早餐。

8:20--11:30

学习：饭后休息过后，此时是最适合工作学习的时间啦，身为学生的我们在寒假也要坚持学习哦～

11:50--12:00

吃水果：水果富含丰富的营养价值，而上午吃水果可以让水果的营养价值充分被身体吸收。

12:00--12:30

午餐：健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类，适量肉类蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分等等。营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉（即三者比例是1：2：3）。

12:30--13:00

午睡：午睡是人体保护身体节律的一种方法，午睡不仅可以消除烦躁保持良好的情绪，还可以提高下午的工作学习效率，但要我们要切记，千万不要一睡不起呀～

13:00--17:00

午后是人思维最活跃的时间，我们可以依据自己的兴趣爱好，好好利用寒假时间多多学习一些新技能，充实自己。

17:30--18:00

晚餐：夜晚人体的代谢率只有白天的一半，因此七分饱即可，并且晚餐也不能吃得太油腻哦～

19:00

运动：适量的运动可以强身健体，因此就算不能去健身房健身也要记得在家中锻炼身体呀～

20:00

夜幕低垂，此时的我们就不要挑灯夜读啦，经历了一天，大家肯定都会有一些许疲劳，此刻的我们就可以休闲放松一下自己啦～

22:30

洗漱完毕后，我们就应该准备进入梦乡啦，记得不要熬夜哦。经常熬夜会导致我们的内分泌失调，造成各种疾病的发病率增高。

健康合理的生活作息

可以提高我们的免疫力

在这个特殊时期

我们不仅要懂得健康的生活作息

更要注重自己的个人卫生

饭前饭后记得勤洗手

要知道

健康

才是打败一切的秘密武器

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编辑丨 沈倩

文字丨沈倩

联系方式丨13706877679

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