心理赋能 | 在新一轮疫情中如何进行心理调适？请收下这份“心理处方”！

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#疫情期间，做好个人防护措施#

封闭管理期间，同学们的活动范围和生活结构发生了重大变化，平时的学习工作、人际交往、娱乐活动等等都受到了扰乱，让大家在主观上感到世事无常，无事可做，没有目标，无法通过自己熟悉的方式在忙碌的学习生活中获得自我认同感和社会价值感。同时也很容易因为担心被传染、被隔离、健康码变色等等而感到恐惧、担心。

这无疑是一次重大的挑战，疫情的反复，难免让人产生许多不良的情绪体验。该如何在疫情中以良好的状态应对困难、渡过难关呢？请同学们查收这份“心理处方”～

1、调整不合理的预期流行性病毒的防控治理需要一定时间。我们要充分理解抗击疫情这场战役的必然发展规律，它需要足够的时间才能逐步回到可控的轨道上，所需的时间很有可能比我们当前心理预期的时间要长一些。因此，与其一步步让坏消息冲击自己的内心防线，不如主动调整自己的心理预期，提醒自己要有耐心，可能这一次并不是一两个星期能解决的事情。有句老话是：事情在变得更好之前，可能会先变得更糟。

2、换个视角看疫情我们没有办法改变生活本来的样子，但我们有能力改变我们看待生活的方式。许多人之所以会觉得愤怒、沮丧、担心、烦躁，是因为我们一直在用疫情之前井然有序、便捷舒适的生活和当下的状态进行比较。想到这些，我们自然会忍不住抱怨每天不能出门、不能见朋友、计划好的行程被打乱、不能接收快递等等。越想这些就越容易让人心烦意乱。
不如换一个比较对象，把视角拉回到当下：有许多人遭受了比我们更严重的痛苦，却也在有限的资源下怀揣希望地努力活着。我们都在承受同一份痛苦，当你意识到你不是一个人时，或许一部分抱怨可以转化为相信、期待和改变的力量。

3、关注权威数据每天给自己规定一段时间，半小时或一小时，在固定的时间里去关注权威媒体发布的消息。关注关于医疗、自我防护的新消息就足够了。
我们在这期间的情绪本就处于比较容易波动的状态，接收大量非权威的消息，反而会放大我们的焦虑、愤怒和无力，对疫情防控和自我恢复没有任何帮助。

4、积极配合封闭管理和疫情防护在校内接受封闭管理是防止病毒传染的最佳方法，既能减轻自己被传染的概率，也能缓解学校管理的压力。合理地防护、隔离、消毒是当下恢复一些掌控感、抗击疫情的最佳方法之一。与其担心，不如动起来做点什么，但切记不要过度。

5、理性认识封闭管理封闭管理是为了避免更大范围的传染、为了让疫情尽早得到控制，我们需要认识到，在当下封闭管理是控制新型冠状病毒的客观需要。过激的行为只会给疫情防控工作增加负担，反而会延缓自己回归到正常生活轨道的速度。

6、用积极的视角看待封闭管理， 充分利用课余时间平常的生活中，我们总是处于忙碌的状态中，信息的更迭让我们很难安静地坐下来用整块的时间专注于做一件事。趁着现在，我们被动地获得了一些整块的时间，安安静静地看一本小说、看几部电影，或者回顾一下自己过去一年忙碌的生活，可以借着这个机会试着学会观察自己的内心、和自己对话、与自己相处。

7、保证正常作息、线上学习和适量运动充分利用网络的便利可以恢复自己的一部分学习工作，转移自己的注意力，从而获得价值感和认同感。每天保证休息时间在6~8小时间。由于在宿舍里的时间较长，运动量也会相应减少，从而在一定程度上影响睡眠，因此可做一些简单的室内运动让自己的新陈代谢保持在一定的水平之上。

8、适时监测体温不要因为担心身体健康而过度频繁地测量体温，每天测量一次并及时进行体温上报就足够了。

面对疫情 不必恐慌

疫情既然会来，就终会有过去的一天。现在是困难的时期，但也是疫情防控的关键时期，我们一定要带着积极的心态，做好个人防护，共克时艰！

END

来源 |  心理学院团委 向阳而生辅导员名师工作室

图文编辑 | 马瑞婷 

审核编辑 | 何楠

责任编辑 | 陈禹宁

审核 | 杨庆 丁岩

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