这九招让你的目标达成率提高3倍
作者是美国哥伦比亚大学社会心理学博士。研究了成功者使用的上千种策略,总结出最实用的九种方法。书中的方法我全部都尝试过很多次,从实用性上来说,前几个方法基本上就把WOOP重新说了一遍,听过我讲座的读者应该会知道,100天行动中的几条核心规则经过反复的迭代和升级之后,要比这些方法更系统,效果更好。
书的每一章的课后练习做的不错,当你阅读这本书时推荐你全部按建议多做几遍,把书中的建议应到自己的目标中,才能看到效果。
正文
方法一:把目标具体化
目标具体化最直接的方法就是SMART聪明法则,当你的目标明确具体可量化,特别是明确知道的自己达到什么程度算是成功。
使用心理对照技巧,想象成功之后的感受,然后思考在成功过程中可能会遇到的阻碍都有哪些。
比如当你的目标是减肥,需要先量化出运动多长时间、强度多大、饮食如何控制,以前在执行自己的计划中都会遇到哪些问题,应该如何避免。
方法二:“如果---就”
在前段时间的知乎Live上也提到这个策略, 如果(X)发生,就做(什么)
例子:
如果是现在是晚上七点,那么我就在公司健身房锻炼一小时再回家。
如果天下雨了,我就在房间里跳20分钟Keep
如果周五晚上有同事邀请我去KTV,我就是使用三明治策略来拒绝他
如果收到让我生气或愤怒的评论或留言,那就不要立刻回复,等过上几小时或一天,冷静之后再回复。
“如果---就”这种方法好用的原因类似是用能大脑能理解的语言写了一个程度,一旦形成这种思维,大脑遇到合适的条件时就触发,立刻找到关键的时机然后做到反应。
在做时间管理时也可以用这种方法来解构你的目标,让你的计划更加可行。
方法三:明确剩下的路还有多远
在设定目标的时候需要有人监控进度,最好定期检查你的目标,明确自己处于何处。
当我们在追求目标并且想着自己早已完成的进度时,会有一种过早的成就感,容易懈怠。但当我们关注未完成的进度时,动力就能保持下去,并且能得到提高。
想想距离你的目标还有多远,而不是你已经完成了多少。
方法四:做一个现实的乐观主义者
以前在评价秘密这本书的时候,就提过类似的观点,千万不要沉浸在:【相信自己容易成功,你就将要成功了】这种幻觉中,盲目的乐观主观者很少去考虑在实现目标中可能遇到的弯路,这种思维会让你陷入困境。
多用“如果---就”的方法来考虑可能遇到的困难和阻碍时,成功的可能性才会更高。
方法五:专注于变得更好,而非看上去很好
很多人都有类似的认知误区,自己的意志力、基因、智力、人格和体质都是固定不变的,不管我怎么做都不会有什么变化。
但近几十年来的科学研究表现,这种固定不变的信念错得离谱,几乎所有的能力都可以被锻炼。当你自己相信自己能够被改变的时候,会让你做出更好的选择。
做哪些事情能让自己更有信心和动力去承担新的责任?
答案非常简单,请充许自己把事情搞砸。研究表明,当人们认为自己被充许犯错时,他们所犯错的次数会明显减少。
100天行动中的一条规则类似,不要求在100天行动中一天不错,把注意力专注在改变我能改变的一切。
不要拿自己跟其它人相比,可以跟过去的自己相比。
方法六:坚毅
心理学家认为的坚毅,是指持之以恒地投入到长期目标。而成功的关键在于刻意练习,花费大量时间去所需的技能和知识。
人们对于能力持有两种理论:固存论和发展论。
固存论就是上面提到的能力不变,自己无法改变。而最近的研究表现相信者不止无法坚持,还会无意识为努力感到焦虑。 以前有个读者给我留言,说社会的阶层已经固化了,不管你怎么努力都不会有太大的变化。几次之后我回了一句,你要是认为阶层固化了,就别跟我争论,接受现实就好了,不要做任何努力。我认为没固化,那我就努力跳出现在的阶层,让自己生活的更好一点。
而相信发展论的人会进行各种积极主动的尝试,成功的可能性反而大大提高。
方法七:锻炼你的意志力肌肉
这一条《自控力》这本书讲得更详细,简单来说意志力就象肌肉一样,可以被消耗,也可以通过规律的锻炼而增强。
方法八:不要冒险
在前进的过程中,要学会抵制诱惑,千万不要考验自己的意志力。
不要试图一次完成两个需要大量意志力的目标。在知乎Live中就提过一个类似比喻:一只狗同时追两只兔子时,只会得到一个结果,哪个也追不到。
方法九:专注于要做什么,而非不要做什么
人们往往把精力放在不去做某事,就象“不要想白熊”的思维试验一样,当你试图不做某事时,反而会使之更为强烈,更有诱惑力。
想让“如果---就”起效果,最关键的一点聚焦在你要做的事情上,而不是不要做的事情。
100天行动读者反馈
@你已失去可爱的本少女
@宋玉
100天冷水,第26天mo-奋斗mo-奋斗
想了解更多关于100天行动内容---->不需要意志力的习惯养成法:100天行动