如何用更少的东西过更有意义的生活(304页浓缩成7000字的极简版)
刚刚读完本新书《极简主义》。书中的核心观点是让人生有意义,必须在五个方面做来平衡。
1.健康。2.人际关系。3.热情。4.成长。5.奉献。
书中的很多内容都可以跟100天行动相结合。但有些内容不太靠谱。老实说这本书304页,内容算不上极简,明显有很多无用的内容可以精简掉。
花些时间,只保留必要内容的极度简化版,一共才7000多字,其中都是我认为有用的内容,有些内容我没兴趣或认为不重要就直接删减了。
阅读之后,要是感觉有用,推荐自己买本书去读,这是新书,刚上市应该能买到。
很多人都喜欢过快乐的生活,快乐并不是重点——有意义的生活才是重点。我们必须停止寻求快乐,而开始寻找意义。
如果我们的短期行为和长期价值相符,那么我们就会在自己所做的所有事情中找到意义。长久的满足,来自自律、专注、觉知、目的明确的生活。快乐只是一个副产品而已。
正文
有人认为极简主义者,你生活中的物品不能多于一百件。
但实际上极简主义是一个帮助你获得自由的工具——远离恐惧、烦恼、重压、内疚、抑郁及束缚的自由。自由。真正的自由。
极简主义是一个工具,我们用它来获得人生的满足感。
极简主义中没有规则。只是教你去除生活中那些无关紧要的事物,从而使我们能够专注于最重要的东西。
我们所关注的幸福,只能经由有意义的人生来实现:充满热情和自由的人生,可以实现个人成长、以有意义的方式为他人做出贡献的人生。这些才是幸福的基石,而非身外之物。
打包派对的概念很简单:假装你一时兴起要搬家,而你只有一天时间来打包你的全部物品。
可以邀请几个朋友过来,分享这份快乐。
两个作者花了八小时,把把其中一个人的厨房、餐厅、起居室、活动室、三间卧室里的全部东西都整理打包了,包括几个塞得满满的壁橱和东西多得快要溢出来的抽屉。
至于那些没法放进盒子里的东西(大型家具和器械),用单子把它们盖住,这样它们就不能使用了。在派对最后,就连瑞安起居室的沙发和茶几都被盖住了。
这样做是要把所有东西全都打包,包括你知道自己会用的东西,例如牙刷、除臭剂和厨房器皿;然后只取出你在下一周需要用的东西。所以,如果你今天稍后需要牙刷,你就把它拿出来。早上需要洗发水、护发素和沐浴露?拿出来。需要几件明天穿的衣服?拿出来。
一周以后,你就会注意到,绝大多数东西仍旧装在盒子里。这时你就要做出一些有趣的决定了:丢弃、售卖、捐赠。
健康生活有两个主要成分:饮食和锻炼。
饮食
要过上更为健康的生活,并没有所谓的理想的饮食结构。
应该避免的食物:
说到食品,在不考虑特定的个人饮食禁忌和要求的前提下,如果你想感到更好,有几种食物是应该完全禁止的。1.加工食品和包装食品。食物应该尽可能地接近它们的原始状态。包装食品中的添加剂和防腐剂没有任何营养价值,而且,有些食物中的化学物质可能会长期损害你的健康。
2.糖。包括所有种类的粗糖(蔗糖或砂糖),以及一切被称作甜品的东西(可乐、蛋糕、糖果等)。
应该显著减少或完全禁止的食物:
1.麸质、面包和意面。许多人对麸质过敏,哪怕他们自己都不知道这一点。 这部分可以参考《谷物大脑》 扩展阅读:脂肪是大脑最好的朋友 ,我在阅读完之后,做了一些功课,最简单的方法是去医院里做个检查,测试一下自己是否对麸质过敏,过敏人士用这种方法确实有用,反之到现在为止尚无证据证明无麸质饮食对健康有益。
2.水以外的一切饮料。咖啡、含咖啡因的茶、碳酸饮料、瓶装果汁以及其他——这些饮品都不是水。它们中的绝大多数都会给你增加不必要的卡路里摄入量,而补充的水分却永远比不上水。
3.奶制品。想过健康生活,你并不需要当一个严格的素食者。事实上,我们俩偶尔都会吃点奶制品(虽然明显降低了摄入量)。如果把奶制品从你的膳食中剔除十天,你会感觉到变化吗?
4.肉类。这一条颇有争议。建议是自己去试试——至少十天不吃肉,并留意身体的变化。然后再决定。
应该摄入更多的食物
1.水。
2.绿色饮品。
3.新鲜蔬果汁。如果你想把羽衣甘蓝、菠菜以及其他富含营养的绿色植物加入膳食,买一台强力的榨汁机是个好办法。
4.蔬菜。蔬菜的热量很低,而它们所含的维生素和其他营养成分却很高。不含淀粉的蔬菜,想吃多少就吃多少——它们对你有好处。
5.豆类。豆类为你的膳食增添健康的蛋白质和碳水化合物。它们也会让你有饱腹感,这样你就不会吃太多。
6.水果。水果比较复杂。它们是健康食品,富含人体必需的维生素、氨基酸及水分,又有着天然的糖分。每天可以吃几块水果作为甜品的健康替代品,但如果它是你的主要食物,我们同样建议你降低水果食用量。
7.鱼类。有些鱼类,比如鲑鱼,含有大量的ω-3脂肪酸,而该成分已被科学证明可以降低冠心病的风险。ω-3脂肪酸还有助于将甘油三酯的含量维持在健康水平。另外,鱼类还可以提供大量蛋白质。建议不要吃生物链底层的被捕食生物(如虾、蟹等)。
8.有机食物。有机食物不含杀虫剂和其他化学制品,所以,只要有可能,就吃有机食品——你摄入体内的化学物质越少越好。
(注:个人观点有机食物也有一些争议,有机和非有机之间的质量,并没有你想象中的那么大。)
特别的饮食方式
可以使用饮食结构中的不同成分做试验,直到找出最适合自己的饮食结构
1.素食主义。
2.严格素食主义。
3.鱼素主义。食用鱼类的素食主义者。偶尔也会吃一些奶制品
4.石器时代饮食主义。这种只包括新鲜水果、蔬菜、瘦肉和水产,不包括任何加工制品。鼓励人们用新鲜水果和蔬菜取代奶制品和谷物制品
5.间歇性禁食法:这个方法是指《轻断食》这本书,有争议性
扩展阅读:不需要运动和节食的减肥方法
锻炼
用以下两件事做为评论标准:
1.我们是否在持续地改善健康?2.我们对自己的进步是否满意?
日常锻炼习惯
1.享受锻炼。只做自己喜欢的锻炼。不喜欢跑步,就不跑。可以尝试其他有氧运动:每天走路,在健身房踩椭圆机,做那些包含有氧运动的自重训练。
2.锻炼释放压力。还可以把锻炼作为减压的主要手段。感到紧张或有压力时,就去锻炼。锻炼还会给你独处的时间,思考什么更为重要。
3.多样化,让锻炼保持新鲜感。尽量把几种运动结合在一起。
个人推荐使用 Keep 来锻炼。
有三种方法可以建立更好的关系:
1.寻找超棒的新人际关系。
2.改造你现有的人际关系。
3.改变你自己。
评估现有关系
试着给你的全部人际关系(不问巨细)列出三项内容:
1.姓名。第一列是姓名。先填这一列。想一下经常与你来往的所有人的姓名。无论哪种情况,花点时间,列出你的名单。
2.标识项。完成了第一列,第二列的内容则是从“首要”“次要”“外围”这三项中选一项,填在每个人名后面。首要人际关系,无论好坏,都是你最亲密的关系。这一档关系中可能包括你的心上人、直系亲属以及密友。首要人际关系中的人就是你人生这部戏的主角。
次要关系这档与首要关系相似,只是次要关系由于各种原因,价值略低。这层人际关系可能包括你的好友、老板、精挑细选的几个同事,以及关系稍远一点的家庭成员。次要人际关系中的人是你人生中的配角。
可能你生活中的绝大多数人都会被划分到第三类——外围人际关系中。外围人际关系可能包括多数同事、邻居、社区成员、熟人、远房亲戚等。这些人是你人生这部戏的小角色(而且,有时候还是多余角色)。你倾向于尊重他们的意见,在这些关系中,你至少也能获得某些价值。
3.影响。列表中的最后一列要填的是这些人际关系对你人生产生的影响:“正面”“负面”“中性”,三选一。
正面的人际关系让你快乐,帮你成长。
负面的人际关系让你不快、空虚、沮丧、不满。它们不一定会让你不高兴,多数时候,你对此感到矛盾、纠结,五味杂陈。
需要指出的重要一点是,首要人际关系也可能是中性或负面的。这并不意味着这些人际关系不会改变
如何处理你现有的人际关系
当你把表格列完,检查一遍,并回答以下重要问题:
1.你有多少人际关系? 2.为什么会这么多(或者这么少)? 3.首要人际关系占了多大比例? 4.次要人际关系占了多大比例? 5.外围人际关系占了多大比例? 6.正面人际关系占了多大比例? 7.负面人际关系占了多大比例? 8.中性人际关系占了多大比例?
一旦你回答完这些问题,就该各个击破了。
很明显,重要的那些人际关系,无论好坏,都在前面那两档,而最重要的关系则处于首要的那一档。然而,不幸的是,由于人际关系中绝大多数都属于外围那一档,你可能会把大部分时间花在外围人际关系上。结果就是(如果你和多数人一样),你把多数的时间、努力和注意力都放在对你影响最少的那群人身上。
这种状况必须改变。
首先,看一下外围那档里的所有人。其中谁是你希望在你人生中占有更多戏份的角色?你想让这些人进入你首要或次要的人际关系中吗?如果有,你需要采取什么样的行动去加强这些人际关系?你需要怎样帮助他们成长?花点时间,想一想这些关系。
一旦在外围人际关系中找出了你想移入前两档的,你就有必要认清外围人际关系组中其他人的角色。这些是你关心的人,祝福的人,但他们同样是消耗了你大量时间的人。
因此,有必要花更少的时间给这一组,而把注意力集中在你的首要和次要人际关系(包括你想移进这两档的外围人物)上。这可能意味着你要对有些人说更多的“不”,或在未来拒绝一些承诺。对另一些人,则要坐下来好好谈谈,解释说你需要一些自己的时间,来专心处理人生中的其他方面。
我们的观点是:用心创造最有意义的人际关系——你人生中重要性排在前两档的人际关系。
同样,也有些人处在你的首要和次要人际关系里,实际上却不该属于那一档。这些人在你的生活中扮演怎样的角色由你来决定。这一点对那些被你贴上负面标签的人际关系而言尤为重要。
必须牢记的是:你的人际关系在你往后的人生中并不是固定不变的。随着年龄增长,会有不同的人走入或走出你的生活,而他们与你关系的重要程度也会改变。
最重要的人际关系
首要人际关系是目前为止在你生命中最重要的人际关系。这是你的核心团队,他们对你来说是最重要的人。
你愿意为他们做任何事的人。这些关系通常包括:
1.亲密关系。你的爱人、伴侣、配偶。这通常是你一生中最重要的人际关系,应当受到相应的重视。
2.密友。我们最好的朋友。这种密友通常不超过五人,你与他们十分亲密,深深地关心着他们。父母们的老生常谈——你最亲密的朋友的数量一只手都数得过来——一般来说是正确的。
3.直系血亲。父母、子女以及其他近亲。
改变自己,而非他人
你唯一能改变的人是你自己。当你以身作则时,与你走得最近的人往往也会跟着效仿。如果你改善了自己的饮食,开始健身,开始密切关注那些重要的人际关系,并为人际往来制定更高标准,那么你就会注意到人们在做同样的事情。如果出现在聚会中的是最好的你,那么你就会带动其他人也做最好的自己。
你唯一能改变的人是你自己。
当你以身作则时,与你走得最近的人,往往也会跟着效仿。
有时候一些关系不再融洽。你所能做的就是改变自己(而不是力图“改造”他人)。如果你不快乐,就不必保持某种关系。
寻找及选择未来的人际关系
当你寻找新的关系(或者改善现有关系)时,有三件事需要考虑:
1.你想要什么? 写下一切你想从首要人际关系(亲密关系、密友以及其他类似关系)中得到的东西。他们都是些怎样的人?你们想要一起做什么?你希望他们从精神、身体、心灵、情绪等方面为你提供什么?这些人必须有怎样的欲望?他们的信仰、价值观、愿望、兴趣、规矩以及恐惧分别是什么?
2.在交往当中,什么是绝对不允许的? 可能会有这样一个人,他具备你所期望的一切特质,但是,如果这个人同时拥有你绝对无法接受的信念或价值观,便可能毁掉这整段关系。举个例子,假如你与某人发展出了亲密关系,对方似乎具备你想要的一切优点,但他有一个缺点,即完全不会在你需要时支持你。如果这是你无论如何都不能接受的,那么这段关系就无法长久维持。现在,列出你在人际交往中绝对不能接受的事情。
3.为了吸引这样的人,你自己必须变成怎样的人? 一旦确定了什么是你想要的,什么是你绝对不要的,你就要弄清自己必须做出怎样的改变,才能吸引这样的人成为你的朋友、恋人或其他任何你所追求的关系。你是不是必须更多地聆听他人的话?你是不是必须让身材变得更好?你是不是必须学会如何更好地与人沟通?写下你人生中必须改变的事项,来吸引这些新的人际关系。
一旦你写完了以上三个问题的答卷,每天都要把你的答案拿出来看一看。自己寻求的是什么?想要避免的是什么?为了想要的结果你又必须让自己改变什么?明白这几点是十分重要的。
当你再次走在人生岔路上时,记住T.A.R.A.:容忍(Tolerate)、接受(Accept)、尊重(Respect)和欣赏(Appreciate)。经常这样处理问题,你的人际关系就会越来越好,而你将体验到只有真正理解他人时才有的丰富经历。
这种处理方式不仅适用于重要的人,对朋友、同事以及其他任何我们想加深联系的人同样有效。
面对价值观冲突的情况,有时候就该道别、离去,转身走上其他方向。
你如何称呼自己的工作?
人们一般会用职业、事业或使命三者之一来称呼自己的工作。
当你谈到自己的工作时,会用哪个词?你有职业吗?你有事业吗?还是说,你是那种少见的会把工作称为使命的人?
如果你每天所做的只是一份职业,那么你就很难在工作的时候感到充实和满足。就算你真的非常努力地工作,为自己建立了一份事业,那么,受限于你的工作时间表,也很难创造有意义的生活。事实上,如果你想寻找人生的意义,那么,拥有一份事业则是你所做的最危险的事情之一。
你可以讨论一下,你的爱好是什么?
你的身份远不止你的事业。你是一位母亲,一位父亲,一个姐姐/妹妹,一个哥哥/弟弟,一位配偶,一个爱人,一个健康的人,一个正在成长的人,一个做出贡献的人,一个热情澎湃、过着有意义的生活的人。你的事业不代表你的身份。
你的身份应该源于有意义的生活,而不在于你如何挣得工资。
你可以对任何东西抱有兴趣,任何行业都可以成为你的使命。
对另一些人而言,这个过程有时候是最困难的一步。他们不知道自己想做什么,不知道自己对什么有热情,对自己的使命毫无头绪。
对充满热情的人的误解
绝大多数情况下,热爱工作的人与对工作毫无热情的人都是类似的。有些时候,热爱工作的人同样不想离开被窝,同样不想处理突然出现在他们面前的新项目。而在其他时候,他们会跳下床,兴奋万分,被自己的使命激励着。
首先,充满热情的人知道他们热爱的是什么。
其次,热情会引发更多的热情。
利用你所热爱的事物集中精神,为自己补充更多热情,这对寻找使命而言非常关键。但首先,你必须发现你热爱的是什么。
移除身份的枷锁
生活中主要有四道枷锁,让我们无法寻找热情,它们分别是身份、地位、确定性和金钱。
积极地用更多有意义的身份来证明自己,而不是受限于那些主管或经理之类的头衔。
你有什么有意义的特质,可以用来确立自己的身份?
移除确定性的枷锁
确定性让人感觉良好,使你感到舒适和温暖
首先,你可以把更多的痛苦与不做改变联系起来。考虑自己人生的潜在损失——没能完成你真正想做的事情,没能追寻你所热爱的事物,辜负了人生的使命。
现实是,后悔所带来的长久痛苦远远超过了确定性带给你的一时欢愉。其次,你可以把更多的快乐与追逐热情、完成使命的长远成就感联系起来。
移除金钱的枷锁
最好的办法就是不要那么看重金钱。
第一步:预算。绝大多数人都不知道自己的钱花到哪儿去了
第二步:为自己付钱(投资)
第三步:免于债务。(想办法还清所有债务)
第四步:极简化。(去除一切不必要的花销)
第五步:奉献。改变你的视角,为他人的生活做出贡献。
寻找你的兴趣点
写下你对下列问题的回答:
你上一次真正感到兴奋是什么时候?
其他五次类似的(不同的五次)经历是怎样的?
你在以上经历中为何会感到激动?
哪次经历让你激动了最长时间?
这些令人兴奋的事情之间有共性吗?
回答:“如果金钱不成问题,你会为你的人生做些什么”
找到你每天想做的事情是什么?你会被什么迷住?两者的交集就是你的兴趣所在。
找到至少三个以你的爱好谋生的人。你热爱的是什么并不重要。重要的是你要找到正在做你想做的事情的人,向他们学习,吸收他们的知识经验,然后大步行动。
我们生命的意义:实现个人成长,为他人做出贡献。
想要长久的幸福,就必须继续做出改变。
你的多数改变,都是通过每天在小的方面逐渐改善积累而成的。
任何改变,无论大小,第一步要做的都是下定决心。
这个部分按100天行动的建议,会更靠谱一些。作者写的内容不太接地气,最少不适合中国国情。在方法论这方面,没我靠谱。
比如作者认为不断实现个人成长,并以有意义的方式为他人奉献。成长和奉献。就是他的人生意义。我只能说很高尚,但这个意义并不适合所有人。
你越成长,就越能帮助其他人成长;而越是帮助他人成长,你自己就越能获得更多成长。
这一点我到是比较认可,当你能为别人提供足够的价值,帮忙别人自己也能享受到更多的反馈。
发起的100天行动,就是帮助他人成长的途径,欢迎你的加入。
有两种为他人做贡献的方法:
当地组织。可以在那些由当地人组成的、为本地社区服务的慈善组织(仁人家园、大哥哥大姐姐、其他各种非营利组织、流浪汉庇护所、食品赈济中心以及诸如此类的项目)帮忙。
开始做你自己的事情。
不要通过钱来做慈善,这种方法虽然也是值得称道,但与实际参与奉献行动所得到的相比黯然失色。
坚持做正确的事,最终你会获得回报。
本章的内容有些宗教的意味,感觉在中国不太可行。
通过一个简单的等式来衡量自己在五大价值的各个方面是否成功。
“简单成功方程”:成功=快乐+持续进步
为五大价值中某个方面的现状感到快乐,而且持续地进步着,那么你在这一领域便是成功的。
极简主义能让你能够专注于生命中重要的事情,专注于人际关系,改善身体状况,追求爱好,实现个人成长,并以有意义的方式为他人奉献。
从你自己开始。你必须先为周边的人做出表率。
从你的物品开始。
精简你的壁橱/抽屉。
献出时间去帮助他人。
把你的东西捐献给慈善机构。
改变你的习惯。
改变你的锻炼方式。
找回你的时间。
追求你的爱好。
找到你的使命。
一旦你开始改变自己,其他人常常也会跟着做。他们看到了你获得的收益。他们注意到你改变后的样子——热情、自由和快乐,于是他们也想加入!
100天行动读者反馈
@bananarlily
第三个100天就快读完了
@三三
正在打卡薄荷阅读的纳尼亚三部曲,还差9天就100天辣不说学到多少单词,至少克服了看见大篇幅英文就眼晕的症状,现在看到英文都会不自觉的尝试看起来,还是挺有用的!
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