一线教师全方位减压清单（转给所有老师）| 头条

一转眼，距离开学已经超过两个月的时间，过去的9月开学季和10月活动季里，作为教师——

你不但课要讲好，还要应对各种考核考评；

你处理一堆行政事务，更要以极好的性格，足够的耐心，琢磨如何激发学生的学习兴趣；

你不断吸收新的技术和技能，以期尽快结合在工作中，同时，你不忘作为一个普通丈夫/妻子/儿女，带娃、照顾老人，面对各种生活压力……

所以，在这个11月里，我们希望你既拥有专业教学的技能，也充满应对各种疲惫和压力的勇气和能量，更加从容地开启教育生活。以下特别整理了6个有效减压攻略，送给身边的那些教师朋友们：
帮助教师有效抗压的视频攻略

 如何让压力成为你的朋友 

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如何避免压力给自己带来的无限焦虑和坏情绪，如何学会和压力相处？斯坦福大学心理学家Kelly McGoniga建议：把压力驾驭住的最佳办法就是多与他人互动，产生连结，把压力化为动力。
 如何打败小情绪 
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当我们陷入情感上的痛苦:内疚、失落、孤独时，怎么办？心理学家Guy Winch提出了一个新颖的方法来练习情绪保健——像照顾身体一样，照顾我们的情绪、思想。

 陷入了负面情绪怎么走出来 

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=n0854hfikgy&width=500&height=375&auto=0思维模式往往影响我们看事情的角度和心情，怎么走出负面思维、学会不再抱怨？社会心理学家Alison ledgerwood分享了一个简单的技巧：将消极思维踢到路边，这样我们就可以开始关注正面。

关照教师内心世界的书籍推荐 


《人生中不可不想的事》
印度著名哲学家克里希那穆提，以诗意的语言建议人生要如何度过——不被束缚，颇具禅意。始终保持谦卑之心，莫对世界习以为常，关注自己的心，那里有一切问题的答案。
《抗压力》
本书提出了“抗压力”的重要性，并针对现代人容易遇到的压力来源与情况，提出了培养抗压力的七大实用技能。
《写给教师的心理学》
本书全面解读了与教育相关的心理学，阐释了心理学规律如何在课堂内智慧地运用，如何使教与学更有效，以及为什么这些对于教师的专业发展至关重要。

提升教师自我认知的自测资源 16人格测试  
☆长按识别二维码一键测试
测试时间12分钟以内。通过该测试，你得到一个具体而准确的对自己的描述，了解你行事方式背后的原因。 THE BIG FIVE 大五类人格测试 
☆长按识别二维码一键测试  测试时间10分钟以内。麻省理工的心理学教授倾向通过The Big Five（大五类人格特征）来描述人的人格与个性。该测试将帮助你更了解自己的个性。 MBTI职业性格测试  
☆长按识别二维码一键测试测试时间10分钟以内。该测试将帮助你回答：我性格內向/外向，适合什么工作？怎样通过我的性格查找到适合我的职业？以我的个性从事什么行业好？.....（以上测试结果均仅供参考）

 提升教师心理弹性的APP工具 

 小睡眠 

一款帮助提升幸福指数和工作效率的App。熬夜、失眠、早上起不来、睡眠质量差第二天精神不好……一次性解决你以上问题。 烧杯—BEAKER 

一款超燃的减压神器：模拟化学学习，将手机变成“烧杯”，150多种药剂、300多种神奇的化学反应任你尝试。感觉压力山大的时候可以借助它做实验，可能会有意外惊喜哦。
 给未来写封信 
一款暖心、治愈的App。有三种接收信的方式：电子邮件、微信信件、纸质信件，还有声音、照片、文字任你选择。非常适合挑选一个风和日暖的午后，给未来写封信，问问未来的你，过得好吗？提升教师幸福感的办公小物 
 喵喵机 
 
喵喵机的使用灵感源自一位非常优秀的班主任曹子君老师，她利用喵喵机提升班级管理及教室布置，比如即时打印学生表现好的照片、打造班级“星发布”墙；利用电子券定制功能设计“换座券”“免写券”“抱抱券”……提供给学生积分兑换或者抽签；通过清单功能提醒自己每日班主任工作待办事项……带班幸福指数直线上升！ 加湿器 
 
秋冬季节，真诚建议每一间教师办公室都必备一台香薰加湿器。滴几滴好闻的精油在加湿器里，伴着缕缕香气，缓解一天的干燥疲劳，想来也是最佳的放松方式了吧。 手账本 
 
教师的工作内容最不缺的就是记录，各项记录工作已经非常繁琐，为什么还要推荐你使用手账本？因为在这一个小小世界里，你可以毫无保留，创作属于自己的记录体系，不受束缚、涂鸦绘画，记录心情、工作、生活……让记录变成一个充满仪式感的习惯。
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来源 | 星教师成长学院

责编 | 芋圆

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