突然火了！很多人跟风！宁波20岁女孩连做一周，出事了！医生紧急提醒

前不久，“迪丽热巴天使蹲”被众多网友模仿。“迪丽热巴蹲”热度还没下去，最近，麦当娜在2001年世界巡回演唱会上踩着高跟鞋16连蹲边唱边跳的视频又被网友挖了出来，并引来不少明星、健身博主以及普通网友效仿挑战。

不过，医生表示，如果身体素质欠佳，千万不要盲目去挑战连蹲，不然可能导致关节和肌肉等损伤。曾有年轻女子在健身过程中持续多日做连蹲，结果竟导致髌骨软化，非但没达到健身目的，反而损害了自己的关节健康。

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连蹲容易损伤这些部位

据宁波大学附属第一医院运动医学与关节外科朱迎春主任医师介绍，连蹲挑战对身体素质的要求比较高，如果不经常锻炼，做这个连蹲动作时是很容易受伤的。即使经常锻炼，核心肌群力量足够，也不建议频繁做这样的动作。

“有些人平时就没有运动的习惯，看到这个挺好玩的就去模仿，这样受伤风险是很大的。”朱迎春表示，连蹲动作是在深蹲后快速跃起，然后又快速深蹲，快速跃起……在这个不断重复的过程中，膝关节和髋关节的活动度持续剧烈地变化，一会儿屈曲一会儿伸直，容易导致膝关节和髋关节受损。

除了膝关节和髋关节，连蹲动作还可能对下肢韧带、肌群造成损伤，因为这个动作需要很强的爆发力，如果核心肌群力量不够，短时间内反复做这样的高难度动作，拉伤的风险是比较大的。

此外，在连蹲时如果蹲、跳的动作不协调，或者场地条件不够好，也可能会造成踝关节的扭伤。而心肺功能不好的人，要是盲目去尝试这种剧烈动作，则可能会给心肺健康带来风险。

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她连蹲一星期结果“髌骨软化”

在朱迎春接诊过的运动损伤患者中，也不乏因为连蹲动作导致受伤的病例，比如不久前曾到他这里就诊的年轻姑娘小丽（化名）。

朱迎春主任医师（右）手术中

此前，20多岁的小丽为了有个好身材，开始在家里跳健身操减肥塑形，跳的健身操里就有一个连蹲的动作。深蹲加跳跃，一个接一个，暴汗效果特别好，所以跳完操后小丽还会多做几个连蹲。第一天做下来，她就感觉大腿酸胀，“有效果了”，她这样认为。之后几天，她也每天做很多个连蹲。然而一周后，她明显感觉到了膝盖疼痛，这才匆匆赶到医院就诊。

做了磁共振检查后，小丽最终被诊断为髌骨软化。

据了解，髌骨就是俗称的膝盖骨，髌骨软化是髌骨软骨面发生局限性软化、纤维化而引起膝关节慢性疼痛的一种疾病，常见于青年和女性，主要症状为：髌骨下疼痛，稍加活动后缓解，运动过久又会加重，休息后消失；髌骨边缘压痛，推动髌骨可有摩擦感并伴有疼痛。

得知自己出现了“髌骨软化”，小丽一开始还很懵，听了朱迎春的解释后，她才对这一疾病有了初步了解。朱迎春告诉她，幸好她就医及时，症状还比较轻，没有继发其他关节问题，通过非手术治疗就能控制住病情。与此同时，朱迎春也叮嘱小丽今后要避免爬山、爬楼梯、连蹲等膝关节屈曲位用力的锻炼，不然可能会导致病情加重。

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运动须循序渐进、量力而行

在日常生活中，运动损伤的例子正变得越来越常见。对此，朱迎春给出了几点建议：

一是不要盲目地去效仿别人做高难度、高强度的动作。平时运动锻炼时，要科学运动，做到循序渐进、量力而行，并且要掌握合理的方法：比如运动前要做热身运动，运动后要做缓和运动。运动过程中如果感到身体不适，要马上停下来，千万不要硬撑，因为疼痛等不适感可能是身体发出的求救信号。

另外，运动时如果出现关节疼痛，在停止运动后，可以先观察这个疼痛会不会随着休息而缓解，如果休息一段时间后疼痛逐渐缓解了，一般不会有什么问题，但如果休息后疼痛仍然持续存在，那么此时最好及时去找专业的医生看看会不会已经发生了关节损伤。

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来源 宁波晚报 记者 吴正彬通讯员 庞赟编辑 乐冬妍 审核 檀传才 吕荣

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