居家办公，老板总觉得你带薪摸鱼怎么办？

疫情的到来，让居家办公“美梦成真”......

然而在亲身体验了居家办公之后，打工人彻底认清了本质：居家办公=随时办公。在线待命的居家打工人直呼比上班还累！然而，老板还觉得你居家带薪摸鱼，打工人向往的居家办公，就这？

居家以后，很多人发现自己根本无法好好工作，精神萎靡不振，哈欠连天；注意力无法集中，频繁走神，这样的状态导致工作效率急剧下降。

居家办公如何提效？除了营造舒适的办公环境，按照上班的时间规律作息等外部辅助之外，也要从内部解决根源上的问题，做好精力管理，提高专注度和行动力。

精力管理是区别于时间管理的另一种自控力，心理学家吉姆·洛尔认为，精力管理才是高效能的基础。每个人每天都有24小时，但在同样的时间内，每个人精力的多少、质量都不尽相同，完成事情的数量和质量也存在差别。

精力，就是做事情的能力，它主要由四个维度构成：体能、情感、思维和意志。

体能精力：

身体是革命的本钱，体能精力是所有精力的根本，它不仅影响着身体健康，还影响着我们的情绪、思维和意志。

情感精力：

有好的情绪才有可能进入全身心投入的状态，积极的情绪能够调动积极的心态，反之看任何事情都是消极的。

思维精力：

思维精力的重要组成包括专注度和创造力。四个维度的精力是相辅相成的，体能精力和情感精力都会对思维精力产生影响。

意志精力：

意志精力是基于目标的精神层面的控制力，是做事情的动力来源，无论是出于生存需求、财富需求，还是价值观、责任感等。

要做好精力管理，我们可以从构成精力的四个方面：体能、情感、思维、意志分别入手。

为身体添柴加火

体能是开展一切行动的基础，直接影响着我们的情绪、专注度、创造力等，管理体能精力，可以从以下四个维度进行：

呼吸是一种最简单的深度放松的方式，不妨尝试一下三次一组吸气、六次一组呼气，用深度而有节奏的呼吸来恢复精力。

食物是体力的重要来源，日常饮食可以选择低GI的食物，即“升糖指数”低的食物，它的糖分释放缓慢，能提供更加稳定的体能。

睡眠是呼吸和饮食之外另一重要的精力恢复来源，人每晚最佳的睡眠时长是7到8小时，睡得太少或者太多都会损害体能储备。

锻炼是我们增强身体机能的重要途径，研究表明，相较于传统的有氧锻炼，高强度的间歇训练对改善心脑血管，提高免疫力和改善情绪有更显著的积极影响。

激发有效情感再生

情感对精力的影响是无形的，积极的情感能够帮助提高效能，通过那些能够获得正面情感的活动锻炼情感精力，促进有效的情绪再生。

能激发正面情感的活动数不胜数，但长远来看，要锻炼情感精力，首先要远离肤浅娱乐，坚持那些能滋养你的活动。例如看电视可以带来短暂的快乐和暂时的恢复，但它带来的情感再生的质量和深度远不及那些更能滋养人的活动，反而容易使人消耗过度。情绪恢复的来源越丰富、越有内涵，我们越能更好地补充精力储备。

锻炼思维肌肉以重塑大脑

所谓思维精力，就是指思维上保持专注、乐观和活跃的能力，其中最重要的是集中注意力，保持专注。只有这样，我们才能有效输出精力，产出成果。

管理思维精力的关键在于多用脑。思维精力来源于大脑，而大脑的运作方式类似肌肉，经常用脑能够锻炼思维肌肉，提升能力。神经学家研究发现，新事物的学习会建立和强化神经元之间的链接，从而达到优化和塑造大脑的效果。读书，学习新的知识技能，锻炼记忆力等，这些都可以达到锻炼思维肌肉、重塑大脑的目的。

其次是要学会放松和休息。远离自我内耗，学会让大脑间歇性休息放松，适度的休息能让我们找回注意力，重新投入重要的事情中。

明确意义，获得内驱

意志精力所指的并不是我们常说的意志力、自制力，而是使命感和意义感，这二者是精力最持久的来源。意义感是驱动我们做事的底层逻辑，是增加精神能量的关键所在。

增加意志精力的关键是找到自己做事的内在动机，增强对所做事情的意义感和使命感。意志精力来源于深层价值取向和超越个人利益的目标，在平时的工作和学习中，多想想做一件事情背后更高层次的意义何在，让自己精神专注，聚焦目标。

做好精力管理，保持专注，高效工作，只有这样才能有更多的时间让身心得到放松，从而改变居家办公比上班还累的现状。

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愿疫情早日结束，打工人远离居家办公！你有过居家办公的经历吗？你如何看待居家办公？评论区分享你的观点，笔记君将为点赞最高的两位伙伴送上有道云笔记定制周边礼物一份～

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