薄世宁：返工返校路上，怎么最大限度保护自己？
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本文首发于得到App十万个怎么办，作者：北医三院ICU医生薄世宁。
不少人在「十万个怎么办」给我提问：过几天还是要返校返工，路上人挨人人挤人，这种情况下想保护自己，怎么办？
以下内容是薄世宁老师对这个问题的回答，与你分享。
根据新冠状病毒肺炎流行情况及预测，目前疫情还没到拐点。
可是，节后返城又势在必行。
借这个问题，我想给经机场、火车站、长途汽车站、码头这些人流集中场所返城的朋友一些实用建议：
1. 从现在开始，平复情绪，避免过度劳累，适度运动，保证睡眠。
健康的底层逻辑是人体免疫，在新型冠状病毒肺炎尚无明确有效药物进行预防的时候，重中之重是维护好自己的免疫系统。
所以，在没有返城的这几天，请务必做到良好的睡眠，睡觉可以增强T细胞反应的效率，每天保证7、8小时的睡眠时间，不要熬夜。
2. 乱服药物可能会造成耐药。
不推荐大量服用任何药物包括板蓝根，维生素C，抗病毒药物等来预防新型冠状病毒肺炎，不仅具有不良作用而且可能造成抗病毒药物耐药。
3. 什么情况下需要去医院呢？
答案是，有接触史+典型症状，需要到医疗机构进行筛查，诊治。
接触史指：2周内有武汉旅游史或者居住史；或者2周内接触过来自武汉的发热伴随呼吸道症状的患者；或者近期内接触明确诊断为新冠状病毒肺炎或者疑似该病的患者。
具有这些接触史的人，出现发热、乏力、干咳等症状，应及时到当地医疗机构进行排查、诊治，避免出行。
无接触史，仅有发热可在家短期自我隔离，如果同时出现呼吸道症状（干咳，呼吸困难）及时就诊。
4. 全程佩戴口罩。
火车、公交车、地铁、轮船和飞机等地方都是人流密集，出租车也有传播可能，一定全程佩戴口罩减少接触病原风险。
佩戴医用外科口罩和N95口罩都可以。
不管是哪种类型的口罩，防护效果都是有限的，一定要定期更换，最好每2至4小时更换一次。
避免反复使用，避免用手接触口罩外面。
5. 一定不用脏手触摸眼睛、鼻或口，不碰脸是最好的。
在自己咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或者手肘内侧将口鼻完全遮住，并将用过的纸巾立刻扔进封闭式垃圾箱内，防止病菌传播。
注意不要用手去捂脸，手再摸其他地方，更容易交叉传染。
6.路上，减少与陌生人亲密交谈。
可以在网上多跟朋友聊天，多与他人建立联系，不要让自己被恐怖情绪浸染。
7.管理好随身物品。
不要把随身物品放置于公共交通工具座位背后的袋子里，比如书、手机、水杯，如果这些物品与外界接触了，最好用消毒纸巾擦拭，而且要让消毒液自然风干，不要擦完再用手或纸巾抹干。
8.短途尽量不用餐。
如果不超过6个小时的路程，不建议在公共交通工具内吃饭，如果饮水建议自带矿泉水，一次性喝完
9.邻座如果发现频繁咳嗽，精神萎靡，请主动向工作人员汇报。
这个时候不仅保护你还是保护他（她）。
参考文献
1.新型冠状病毒肺炎预防手册 - 湖北科学技术出版社
2.Gαs-coupled receptor signaling and sleep regulate integrin activation of human antigen-specific T cells. Stoyan Dimitrov, Tanja Lange, Cécile Gouttefangeas, Anja T.R. Jensen, Michael Szczepanski, Jannik Lehnnolz, Surjo Soekadar, Hans-Georg Rammensee, Jan Born, Luciana Besedovsky. Journal of Experimental Medicine Feb 2019, jem.20181169; DOI:
3.新型冠状病毒感染肺炎 首都医科大学附属北京地坛医院感染中心 李兴旺
最后的话
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1、王立铭解答：新冠病毒的来龙去脉
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3、简里里解答：面对疫情，家人过度恐慌，怎么办？
4、卓克解答：开工之后，想更好地保护自己，怎么办？
5、冯雪解答：除了戴口罩，还能怎么办？
6、段涛解答：孕妇需要孕检，怎么办？
7、王琳解答：强制在家，想高水平带娃，怎么办？
8、孙艺谋解答：有点发热，一定得去医院吗？怎么办？
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昨日文章： 卓克：如何在必要时，重复利用口罩？
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