叮叮叮你的2019余额已严重不足！为避免过年时被七大姑八大姨热情“夸赞”华珠的小朋友们快点运动起来吧！
冬季锻炼身体对提高肌体耐寒、增强对疾病的抵御能力以及磨炼人的意志均有裨益。但是，由于冬季气温较低等原因，在锻炼的时候非常容易受伤。因此，同学们在冬季锻炼身体的时候可以适当了解一些相关的知识，在增长知识的情况下亦能使自己的锻炼事半功倍。
冬季最佳锻炼时间：下午5点左右
下午锻炼，优势会比较明显。冬季气温较低，下午是一日之中温度相对较高的时段，此时进行运动比在低温时运动相对更健康。除此之外，一日当中黄昏时分大气内的氧气浓度是最高的。同时，下午时间段人体感觉也比较灵敏，有氧运动的承受耐力也有一定的增强，此阶段的血压和心率也相对稳定，所以下午更适合运动锻炼。若选择错时间锻炼，则会容易引起疾病。
①每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动，使人体的关节、韧带充分预热。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。
②在户外锻炼时，还应注意呼吸方法。锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以降低寒冷空气对呼吸道的刺激。注意，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。
③冬天锻炼时，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常揉搓以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜等以防止皮肤冻伤。
④注意保暖,在大量流汗之后注意不能吹冷风或者能马上喝凉的水或饮料，容易导致感冒和胃部不适。
⑤合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，同学们可以请专业的指导老师帮助制定训练计划，或者咨询相关的老师前辈。
⑥正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。进行较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。
热爱运动的同学李海伦分享自己冬季跑步的技巧：“跑步前注意拉伸，要进行充分的热身活动。不要在跑步前进食或者大量饮水。而在跑步中则注意调整气息，不要急于求成提高速度，应当注意保持身体的平衡，量力而行。同时在跑步过程中需要注意呼吸的方法，尽量利用鼻子进行呼吸。结束跑步之后不要立即坐下，要慢慢调整自己的呼吸和步伐，小口地对水分进行补充。”
冬季锻炼也可尝试选择球类运动。华珠羽毛球社社长李桦煜列举了球类运动的优点：“冬季进行球类运动可以增强体魄，有利于促进人体的新陈代谢，增强身体的免疫力。像羽毛球是一种可以在室内进行的运动，可以有效避免身体暴露在寒风中。”
他提出了几点注意事项：在冬天运动之前一定要做好热身运动，活动好手脚的关节，否则很容易在运动中损伤膝盖等关节部位。打球后则可以做适当的放松运动，有利于关节部位的保护。
为方便同学们阅读理解，小编前来科普一波指南中提到的专业名词～
A:“有氧运动”和“无氧运动”是运动健身活动中经常提到的两个概念，对人体产生的影响和运动效果也有很大的区别。
有氧运动也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健。
在运动实践中，两者混合存在的情况也比较多见，有时同一运动项目因方法不同而发生转换。如长跑，轻松慢跑时属于有氧运动，而在竞技体育中则成为无氧运动。
A:选择体力活动是一个渐进性的过程，缺乏运动 的人，应该“从低强度运动开始，慢慢来”，渐增加体力活动的频率和持续时间。同时用适当的装备和运动器材。
一是全身性原则：如果想让运动减肥有效果，运动过程中就应该主要靠脂肪的氧化分解而产生能量，所以选择运功项目要选择全身性的有氧运动。
二是要选择可持续的长时间有氧运动：因为在运动开始的阶段，主要由体内糖分的氧化、分解提供能量。直至运动开始后20到30分钟时，体内的糖分消耗得差不多了，这时候就开始燃烧脂肪了。所以，每次的运动时间最好维持在30-40分钟以上。
三是必须选择自己感兴趣的运动：因为全身性的有氧运动本身是比较枯燥的，如果大家不选择自己喜欢的运动，就很难一直坚持下去。只有选择自己喜欢的运动，坚持锻炼，才能够达到改善身体素质和瘦身的目的。
四是选择安全性高的运动：肥胖人群由于体形、体重还有运动能力较弱等问题，所以对运动安全的要求要比普通人高。同学们在运动的时候要循序渐进，不要因为减肥心切就一下子做强度过大的运动，否则很容易造成关节损伤。在运动中最重要的是注意对身体的安全保护，找到适合自己的锻炼方式和锻炼强度，在持之以恒的锻炼中收获健康的身体和坚韧的意志力！希望同学们在阅读运动指南以后有所收益~
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文字 | 谢伊婷
编辑 | 陈佳彤
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