“冬至大过年”，华珠美食已就位！
俗语曰
“民以食为先”
“冬至如大年”
为了庆祝新一年的到来
冬至日不同习俗遍布全国各地
北方人吃饺子，南方人吃汤圆
生活在华珠校园里的学子们
将get到哪些食材过冬至？
小编推荐
华珠冬至的一日膳食安排
好评：⭐⭐⭐⭐⭐
一日之计在于晨
早餐每日不可缺
早上是一天的开始，一天的能量从这一刻开始补充。早餐的搭配一定要注重营养和维生素的摄入，尽量选择好消化的食物。可选择蛋白质丰富的食物。早餐的摄入量要达到一天饭量的30%左右。
冬日之日
请你踏入华珠四个饭堂的大门
有时间慢慢享受
包裹着浓厚酱汁的软糯肠粉
熬得米香四溢的白粥
配上酥脆的油条
散发豆香味的豆浆
还有一笼笼让你眼花缭乱的茶点......
足够填满你寂寞了一个夜晚的肠胃
食
午餐要在保证能吃饱的情况下，适当多添加部分荤菜，补充身体消耗。多吃肉食，荤素搭配控制在4荤：6素的比例，午餐食物的摄入量是一天的40%左右。
属于华珠小朋友们的啫啫煲、黄焖鸡煲、桂林米粉、韩式拌饭、白切鸡、焖牛腩以及各食堂的自选窗口......已上线满足你128G的胃。
甜食=维持好心情的绝佳利器
冬至午后
糕点诱人的甜腻香气准时从面包房里飘出
细腻的奶油夹心+清甜的草莓+松软的蛋糕胚
组成了甜蜜的草莓蛋糕
人气王蛋挞，松脆的外壳
包裹着香嫩的蛋奶糊，两种口感在口中迸发的味蕾口感
一份精美的下午茶是一天对自己最好的奖励
知道吃啥，那还要怎样知道啥？
小编还要安利一波！！！
你曾听过BMI？
BMI——身体质量指数
（BMI，Body Mass Index）
BMI国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准，主要用于统计分析。BMI 通过人体体重和身高两个数值获得相对客观的参数，并用这个参数所处范围衡量身体质量。
体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）
理想BMI(18.5～23.9) = 体重(单位Kg) ÷ 身高的平方 (单位m)根据世界卫生组织定下的标准，亚洲人的BMI（体重指标Body Mass Index)若高于22.9便属于过重。亚洲人和欧美人属于不同人种，WHO的标准不是非常适合中国人的情况，为此制定了中国参考标准：
中国居民膳食指南建议
一、食物多样，谷类为主
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
每天摄入谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
二、吃动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
减少久坐时间，每小时起来动一动。
三、多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。
经常吃豆制品，适量吃坚果。
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。优先选择鱼和禽，吃鸡蛋不弃蛋黄，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
五、少盐少油，控糖限酒
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
足量饮水，成年人每天7-8杯（1500-1700ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
六、杜绝浪费，兴新食尚
珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
学会阅读食品标签，合理选择食品。
“冬至大过年”
冬日序幕已拉开
冬至这日虽离家
家远在百千里外的华珠人
不妨到华珠食堂
领取专属你的冬日“家”温暖
祝大家冬至快乐~
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