这是人体最喜欢的姿势，慢走、跑步都没它养生！

人体最喜欢的姿势是什么？

你觉得什么姿势最舒服自在呢？

其实，最舒服的姿势

既不是躺，也不是坐，

而是蹲~~~

婴儿在母体中就保持着这个姿势，

它让我们的身体放松，

又能获得安全感。

只要蹲的方式正确、幅度恰当，

蹲姿就能对身体起到养生效果。

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蹲一蹲，利全身

“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

1

减少久坐伤害

久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。

2

治疗胃病

“乞丐蹲”可以帮助治疗胃病，如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。

3

有益心脏

人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。

4

减肥瘦身

下蹲运动还可消耗脂肪，是一种很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。

5

润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关节尤其适用。

6

锻炼下肢肌肉

有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。

蹲姿不同，功效也不同

“乞丐蹲”

“乞丐蹲”简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量在一条直线上。如下图：

靠椅蹲

脚尖蹲

两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分钟即可。

因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持过久拉伤或抽筋。

弓步蹲

练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间，每练习30秒调换一次左右脚。

原来蹲着也有这么多好处，

没想到吧~

不过小编也提醒大家：

蹲的时间不宜过久，

起身的时候一定要慢慢的，

以免头晕站不稳哦~

大家这就找地儿蹲着去~

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