社畜们如何愉快的996？从静态死亡综合征说起

996远不是程序员们的“特权”，作为一名房地产业的资深从业者，996对于我们来说已经是福利了，我们的工作节奏通常是007：24小时连轴转，每周工作7天。对此，连《人民日报》也看不下去了：“面对经济下行压力，很多企业都面临生存考验，企业的焦虑可以理解，但缓解焦虑的方法不是让员工加班越多越好。”不加班，老板们焦虑；加班，员工们焦虑；有没有什么两全其美的办法，让员工们愉快的996？

办法其实有的，小柠檬将在友绿网订阅号上不定期给企业老板们出谋划策，让员工对加班甘之如饴，幸福感爆棚，工作效率大幅提升，离职率降到零。

对于办公室白领而言，996的关键健康隐患是久坐。久坐是一种典型的静态行为（sedentary behavior）。在运动医学领域，静态行为被定义为运动强度小于1.5METs（一种运动强度计算单位）或每小时消耗热量小于（体重公斤数×1.5）千卡的活动。用人话讲就是：睡觉以及大多数坐姿或倚靠在支撑物上的活动，从白天坐在单位电脑前啪啪啪到晚上躺在床上刷手机抹阳光，再到打麻将、咖啡馆里坐着聊天，都属于静态行为。

静态行为与健康之间有着密切的关系。美国疾病预防控制中心的科学家在1990年发表于《美国医学会会刊（JAMA）》上的一篇文章中估计，仅1986年一年，美国因缺乏规律锻炼导致的死亡人数就高达25.6万。世界卫生组织（WHO）2002年公布的数据则估计当年全球有约200万人因锻炼不足而早死。基于这些早期发现，2004年发表在《加拿大运动生理学杂志》上的一篇文章回顾了相关研究并系统论述了静态生活方式与早死、疾病之间的联系，将其称之为“静态死亡综合征”。

不能坐，那我站着办公行不？现在认识到久坐伤身的人越来越多，于是发明了各种改善方法，包括现在流行的站立式办公桌，小柠檬自家也花了4000多大洋配备了一台。直觉告诉我们，既然坐着不好，那么反过来站着就一定是好的。

澳大利亚科廷大学的科学家称，志愿者在站立式办公桌上使用电脑超过两小时后，便觉得“不舒服”、外加“肌肉疲劳”和“下肢肿胀”。这还只是身体方面的。志愿者还说，他们的反应速度变慢了，心理状况也“恶化了”，这很显然会影响工作效率。有科学界曾对7000名办公室上班族做了长达12年的研究，发现比起那些时不时能坐下来的人，需要经常站立的办公室职员患上心脏病的风险高了两倍。

站也不是，坐也不是，难道你是想让我们躺着办公？问题的要害不是站着或坐着，而是在“久”上。无论是站着还是坐着，长期保持一个姿势停止不动，对健康都没有好处。

是这样？

就算躺着，也得把活儿干完！

随着对静态行为与健康关系研究的不断深入，科学家还发现，在静态行为总时长不变时，在其中定时插入适量运动来将其“打破”可以减少其危害。新西兰科学家在70名成人受试者身上进行研究，验证两种运动干预措施对血糖指标的效果：在总时间9小时的观察期内，一组仅步行半小时而在其他时间都坐着休息，另一组每坐半小时就走动一分四十秒，两组在同时段都摄入热量相同的膳食。研究结果显示，与单次较长时间活动而其他时间久坐者相比，频繁用活动打破久坐者的餐后甘油三酯和血糖整体水平更低。在另一项研究中，智利和西班牙科学家用可穿戴设备监测了1365名对象一周的运动情况，结果发现日常静态行为中的“打破时刻”越少者，动脉僵硬指数和睡眠及清醒期间的血压水平越高[12]。这些结果以及其他许多研究都证实了一个道理：即使是因为职业等关系必须从事长时间的静态行为，每半小时起来走动一到两分钟，打破静态行为的持续性，也对促进健康有着非常重要的作用。

所以有“久坐等于吸烟”的说法。通常社畜们上班路上是坐着的，在办公室、吃午饭以及各类日常活动中都是坐着的。所有这些坐着的时间与多种严重的健康问题都有关系，包括肥胖问题。同时，据研究表明，员工生产效率和他们的身心健康直接相关。不够健康的员工的工作效率是低下的，请假时间更长，工作质量更低，最终可能会精疲力竭，无法继续工作。因此，每一个员工及雇主都应该对久坐问题提高重视。

小柠檬今天要介绍的运动式健康桌，也许会成为解决办公室久坐问题的新方案：它可以在有限的空间内尽可能的帮助员工增加锻炼时间，增强身体素质。下面就先来看几个例子吧！

能够坐下来做运动的椅子

这把由日本开发的运动座椅可以360度自由倾斜的移动，可前倾、后倾、左右摇动等等。据开发人员称，一般的椅子是支撑用户身体的用具，而ing办公座椅就好像坐在马上、滑冲浪板或者骑单车的感觉，身体一边摇动一边工作，可以让身体和大脑更加灵活。由于身体的压力分散，椅子给予身体的负担会得到轻减。

跑步机办公桌

这是一款跑步机办公桌，微软、可口可乐等美国大公司都为员工购置了这款特殊的办公神器，帮助员工在收发邮件或打电话的时候锻炼身体。这款跑步机办公桌可以选择不同的时速，一般情况下一英里的时速最适合办公，在保证一定的运动量的同时，又不会因为运动太快而打乱思绪。

站立式办公桌

这款站立式办公桌完全仿照仓鼠窝的设计模式，将办公桌安装在巨大的轮子中，可以一边走动一边办公。这款多功能站立式办公桌的主要构造为胶合板、胶水以及大量的木螺丝，整个踩步轮直径为2米、宽为0.6米，十分巨大。在理论设计部分完成之后，设计团队花了24小时的时间将理论付诸现实。虽然相对传统的办公桌来说，这款仓鼠式站立办公桌要显得复杂并且体积庞大得多，但从长远的眼光来看，花大力气将它搬进办公室还是值得的。

WELL健康建筑认证推荐的工作方式

众所周知，健身对维持健康生活来说极其重要。WELL标准规定，设置健身器材，确保为有氧健身操以及其他有氧运动提供空间是获得认证的必要条件之一。通过流线设计，让人们更多的使用楼梯而不是电梯。除此之外，附近是否有骑行、慢跑场地或公园等也在评价范畴内。

有氧运动不仅有利于健康，而且有助于改善精力集中度，这点已得到学术证明。但通常情况下，由于去健身房不方便，往往难以养成健身习惯。为了解决这种运动不足的问题，在写字楼中配备设施齐全的健身房越发重要。去健身房是否方便对我们养成健康的生活方式所造成的影响之大超出了我们的想像。

在健康建筑认证中，对于人体健康这一部分的重视也在不断提高。WELL v1 中的“健身”概念在WELL v2中以“运动”取而代之。运动概念融合了WELL v1健身概念中的条款以及WELL v1舒适概念中的一些关于人体工程学的要求。而WELL v1中的条款73 - 人体工程学：视觉和生理，由WELL v1的舒适概念转为WELL v2运动概念中的先决条件，即条款V02 - 视觉和生理的人体工程学。该条款还新增了一个教育要求，以提高用户对人体工程学舒适度和工作场所安全性的认识。

WELL该技术要点通过支持运动的生活方式提升每日的体育活动，不鼓励久坐行为。研究表明少量的活动可以带来巨大的益处：每周2.5小时适度的体育锻炼可以降低20%死亡率。同时，即使是小的刺激也可以显著影响个人的决策和行为。鼓励更多的体育运动有助于培养积极的和持久的健康习惯。

考虑到我们90%的时间是待在建筑环境内的，不仅在规划和建筑设计时要有意识的鼓励更多的体育活动或者阻止久坐，同时要适当安装可以运动的家具减少久坐并鼓励每日的体育活动。另外，正如WELL v2标准所规定，要让人们意识到人体工程学舒适度的重要性，长时间过度的使用相同的肌肉或者韧带会导致身体不适或者拉伤，特别是职业环境中需要重复的工作。在这种情况下，即使是轻微的视觉或者身体上的不适，影响也是复杂的。因此在办公环境内应该确保从业者可以自由地采用各种舒适的坐姿和站立的位置。

关注员工福祉的WELL认证

WELL建筑标准将设计和施工领域最佳实践与医学和科学研究相结合，将建筑环境当作支持人类健康和福祉的工具来加以利用。WELL建筑标围绕7个概念为建筑性能设定衡量标准。建筑环境中的这7个重要概念都与人体健康相关联，它们是空气、水、营养、光、健身、舒适和精神。WELL认证™空间可促使建筑环境改善其用户的营养、健身、情绪、睡眠习惯和日常绩效。WELL认证以建筑的健康性能为衡量基础，并要求项目在WELL建筑标准的七个概念下达到一定的评分。WELL认证有三个级别：银级、金级和铂金级。

WELL标准在美国已作为工作空间的新标准而被采用。之所以引进以居住者健康为核心的WELL标准，主要是考虑到大部分人除睡觉之外的时间多半放在了工作上，而工作主要是在工作场所开展的。根据WELL要求建造的建筑物及室内环境能促进员工的健康、提高工作效率，进而有望吸引优秀人才、降低离职率等。

截至2019年5月17日，全球已有1690个项目注册了WELL建筑标准，其中174个专案获得认证。而中国正在逐渐成为全球最具活力的WELL建筑标准采用者之一。

WELL认证是通过建筑环境改善人类健康和福祉的建筑评价体系。由Delos实验室创立，LEED认证机构绿色商业认证公司（GBCI）协助国际WELL建筑研究所（IWBI）颁发。

为了让员工们更加愉快的工作，努力加班，建议老板们都考虑将自己的办公室改成为符合WELL标准的空间。

柠檬树公司作为WELL认证咨询顾问可为项目提供一系列健康舒适技术应用设计建议和WELL建筑认证服务方面的技术和管理咨询，帮助项目创造达到国际级别舒适、健康、环保的居住环境，协助项目获得国际WELL建筑研究所颁发的WELL认证。

除了被动地等待老板们提供健康的工作空间，我们自己也能主动养成健康办公的工作习惯，或者给老板们提出建设性的专业的改善建议。这一切都可以从学习WELL，甚至干脆成为WELL健康专家做起。

WELL健康专家也称为WELL AP，是WELL认证的专业人士，正在成为健康建筑行业的主力军，肩负着推动全球建筑和社区健康与福祉发展的重要使命。全球目前注册申请WELL AP资格的专业人士已有7982人，其中已经通过考试获得证书的有4495人。

友绿网早在2016年8月就推出了WELL AP的网络自学课程，包含简明扼要、图文并茂的中文教材、丰富的线上教学视频点播课件、线上题库以及大量WELL相关的标准（中文标准、各种评分表）参考资料下载。因IWBI已经推出WELL AP的中文考试，目前有学员通过该自学课程，仅通过5天时间学习，就可以顺利通过WELL AP考试。点击“阅读原文”迅速报名WELL AP培训。

据友绿网（iGreen.org）统计，目前来自中国的注册参加WELL AP考试的专业人士已达2000人以上，而通过考试获得WELL AP资格的健康建筑专业人士已达197人。

祝愿我们每一个人都能健康、愉快地工作生活，远离996，如果实在需要996，给自己配一台可运动的办公桌把！

参考文献：

https://www.zhihu.com/question/50150625

WELL微课堂

http://www.igreen.org/index.php?m=content&c=index&a=lists&catid=24

http://sh.xinhuanet.com/2018-09/04/c_137443869.htm

-------正文完--------

|| 友绿荐读 ||

点击“阅读原文”↓↓，迅速报名WELL AP培训。