缓解假期综合症，从睡个好觉开始～

什么都不想干

不想上班

不想起床

不想工作

不想睡觉

我是最酷

X

NO

WORK

X

NO

WORK

X

NO

WORK

X

NO

WORK

X

NO

WORK

十一过后的第一周

你是不是上述这种状态？

是不是这一周都没有睡好？

身体是革命的本钱

睡好才能继续“装酷”

今天开始睡个好觉吧！

毕竟这周只有一天假！

这些食物能助眠

乳制品

乳制品是很有价值的助眠佳品，其不仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率。

坚果

坚果中含有大量促进睡眠的营养物质，可促进褪黑素的分泌及释放。

鱼类

鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源，硬骨鱼（如沙丁鱼）中还含有镁，经常食用鱼类可促进褪黑激素的分泌。

良好睡眠的十条建议

尽量避免饮用含有酒精或咖啡因的饮品

睡前的4个小时内尽量避免吃难以消化的食物

睡前尽量避免大量饮水或饮料，以免就寝后频繁的去卫生间

晚饭后不要进行会引起机体过度兴奋的活动

建立一套准备就寝的流程并且坚持按时休息

除了睡觉，其他时候都不要在床上

上床睡觉后应当放空大脑，这有助于平静心情，让人快速进入睡眠状态

卧室环境要对睡眠有帮助，如舒适的温度

每天都按规定的时间起床，周末也是如此

保持规律的体育锻炼

小伙伴们，国庆长假已然远去

不如振作起来，好好睡觉、努力搬砖

为了下一个长假——春节

而努力奋斗呀！

跟什么过不去，都别跟健康过不去！

*图片来源：摄图网

素材来源

网易健康《睡眠不好？经常吃这几样东西改善吧！》http://jiankang.163.com/18/1011/19/DTS2UND200388045.html
网易健康《你有失眠障碍吗？良好睡眠的十条建议》

http://dy.163.com/v2/article/detail/E53FC8450514C6AG.html

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