营养金句 | B族维生素全解，这些知识点必须牢记！

有人说

B族维生素是“能量剂”

可以让人保持清醒不犯困

也有人说

B族维生素是“助眠器”

有镇静安眠的作用

还有人说

B族维生素并非人体必需营养素

不需要每天补充

以上三种说法，你能辨别正误吗？

辨不了也没关系！

本期营养金句

小安为你全面解析“B族维生素”～

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什么是B族维生素？

长     按     图     片     可     以     保     存

维生素B包括维生素B₁、维生素B₂、维生素B₆、维生素B₁₂、烟酸、叶酸等。B族维生素是推动人体代谢，把碳水化合物、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

知识来源：

人民网《五种维生素有助抗癌》

http://health.people.com.cn/n1/2018/1002/c14739-30324539.html

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10个信号提示你缺乏B族维生素

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脾气暴躁、健忘、焦虑、思维能力下降、情绪不稳定、唇炎、舌炎、口角炎、感觉迟钝、肢体运动失调，这些信号都在提示“你可能缺乏B族维生素”。

知识来源：

新华网《食物精加工，却抛弃了食物中的B族维生素》

http://www.sd.xinhuanet.com/jkpd/2017-03/22/c_1120671909_3.htm

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日常饮食可以获取足量B族维生素吗？

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在日常饮食中，B族维生素主要来源于干酵母、未精制的谷类和动物内脏等。但我们常吃的一些精白米、精面粉等精制食品和油炸食品中的B族维生素含量微乎其微，因此只通过日常饮食难以获取充足的B族维生素。

知识来源：

搜狐网《维B有神通，如何补很重要》

https://www.sohu.com/a/114948188_497114

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怎样挑选B族维生素补充剂？

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1. 种类齐全：每一种维生素B都各有特性，也各自发挥着不同的生理作用，同时它们也相互协作、缺一不可地维持着机体功能的正常运转，所以多种维B一起补充效果更好；

2. 安全无添加：高品质的B族维生素应不添加人造香料、合成色素或防腐剂。

知识来源：

搜狐网《如何正确选择维生素B》

http://www.sohu.com/a/240274577_99911750

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3类人要格外注意补充B族维生素

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1. 更年期女性：B族维生素能镇静安眠、保护神经系统；

2. 哺乳期女性：产后第三周开始多补充B族维生素；

3. 司机：平时多吃富含B族维生素的食物，可以预防驾驶犯困。

知识来源：

今日头条《女性一生中最重要的三个关键期，要着重补充哪些营养素？》

http://rdp9.ltd/jGLO4M

人民网《7种健康方法助你告别疲劳驾驶 享受惬意旅途》

http://rdp9.ltd/YJIX2P

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B族维生素不需要每天补充？

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这个说法是错误的。因为B族维生素是推动人体代谢，把碳水化合物、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质，而且B族维生素是水溶性的，几乎不能在体内贮存，必须每天补充。

知识来源：

搜狐网《维B有神通，如何补很重要》

https://www.sohu.com/a/114948188_497114

B族维生素这么重要

却很少有人重视

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安利好口碑

脾气暴躁、健忘、焦虑

思维能力下降、情绪不稳定

唇炎、舌炎、口角炎

感觉迟钝、肢体运动失调

以上⚠️信号都在提示你：

你可能缺乏👉B族维生素👈！

如何正确补充看这里！

26分钟前

纽崔莱，小安

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