建议收藏！冬季养生，重在“养肾防寒”！

很多人都不喜欢冬天，除了冬天的萧条，还有一个重要原因就是冬天的寒冷，尤其是女性朋友，到了冬天总是手脚冰凉，还特别容易感冒！那么这种感觉到底是什么原因导致的呢？真的是衣服穿太少的原因吗？针对这些问题，山东省济宁市中医院肾病主任医师王祥生给出了详细的解答。

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山东省济宁市中医院肾病主任医师王祥生介绍：

手脚冰凉主要是由于气血不足所导致的，中医称之为“肾阳虚”。冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，人体阳气虚弱，生理机能受到抑制就会产生寒象。冬季对应的脏器是肾脏，肾为先天之本、生命之源，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使身体“阴阳失调”而发病。因此，冬季养生重点是“养肾防寒”。

饮食调摄养肾防寒

饮食调摄对养肾防寒非常重要。冬天宜选食羊肉等温肾壮阳、产热量高的食物，对虚寒者尤其有益。可进食具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入肾益肾 。若将上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可补养。

王祥生介绍，由于每人的体质不同、年龄有别，在食补中也有宜有忌，应灵活掌握。

• 如肾阳亏虚者，在饮食中以温补肾阳为宜，可选食羊肉等具有温补肾阳作用的食物；

• 对于肾之阴精渐衰的中老年人，冬天可配食枸杞、山药、木耳等护阴之品。

冬令饮食不可过咸，因咸味入肾，会致肾水更寒，有扰心阳。另切忌寒凉食品，以免雪上加霜，伤阳气。

日常保健护卫肾阳

进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面，早睡以养人体阳气，保持温热的身体。晒太阳是最简单又行之有效的增加生命活力的方法。适当运动锻炼可以振奋阳气，提高身体代谢水平，增强御寒能力。同时衣着厚薄要合适，以防寒保暖。

王祥生介绍了日常养肾三法：冷面、温齿、热足。

• 冷面，即用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力；

• 温齿，即用35℃左右的温水刷牙和漱口。中医认为，齿为肾之余。保护好牙齿就是保护好肾；

• 热足，即临睡前用45~50℃的热水洗脚泡脚。常言道“寒从脚下起”，指双足供血不足，热量较少，保温力差。所以，每晚应坚持用热水泡脚，促进全身的血液循环，增强防病能力。

艾灸驱寒温补脾肾

肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补莫过于艾灸，有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。

王祥生说，日常可以选择用艾灸的方法补肾阳，其中最重要的穴位是关元、涌泉和肾俞等穴。

• 关元穴位于脐下四横指处，灸关元穴可以治疗一切阳虚、气虚证。

• 涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，为肾经首穴。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面都有重要作用。

• 肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。灸肾俞穴有增加肾脏的血流量，改善肾脏功能等作用。

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冬季养生补肾的同时，不要忽视肾脏发出的“求救信号”，比如发现尿量变化、尿颜色发生改变、身体出现水肿等症状，如果情况严重或持续时间较长，应立即就医哦！

另外以药补肾须以中医“虚则补之”为原则，一般多适宜于各种肾虚之证，具体应在医生的指导下进行对症治疗，不可擅自做主，自行服药，以免出现不良后果。

＊图片来源于摄图网、站酷海洛PLUS

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原文刊载

人民网

原标题《冬天养生以肾为先》

http://health.people.com.cn/n1/2017/1124/c14739-29665287.html

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