一周健康快报丨宅在家容易发胖、失眠？一文告诉你应该怎么做！
人民网 2020.03.22
《用游泳动作居家健身》
http://health.people.com.cn/n1/2020/0323/c14739-31643931.html
游泳运动的陆上练习不仅可以使我们保持肌力，还可以提高身体的免疫力。
动作一：仰泳姿势
身体仰卧在凳子上，腰部和臀部放在凳子上，背部悬空，头部放平。然后双臂交替转肩，双腿上下交替打腿配合手臂动作。注意，双臂划动时，要收紧腹部。做4至6组，每组30次。
动作二：蝶泳姿势
身体俯卧在凳子上，胸部以上悬空，背部收紧。双手从身体两侧向前伸展，同时双腿向下摆动，然后双手向大腿方向回收时，身体拉高，同时双腿再进行向下摆腿动作。重复做4至6组，每组20次。
动作三：自由泳姿势
俯卧在凳子上，头部和双脚抬高，双臂前伸。动作开始后，双腿上下交替打腿，一只手往大腿方向划水时，另一只手尽量伸直。然后前伸手再进行划水动作，之前的划水手转为前伸手。如此做4至6组，每组30次。
动作四：蛙泳姿势
俯卧在凳子上，胸部应探出凳子。然后双手同时向外划圈，画圈不需要太大。当手臂回收，双掌合十时，肘关节夹紧胸口，同时上半身尽量抬起，之后再将双臂前伸。与此同时，腿部做收、翻、蹬、夹动作。整个动作过程中，腰背挺直，收腹。做4至6组，每组20次。
中国新闻网 2020.03.23
《调查：压力使人自律 一线城市人群更注重瘦身塑形》
https://m.chinanews.com/wap/detail/zw/jk/2020/03-23/9135310.shtml
公众需要注意，均衡全面的营养，合理的运动，充足的睡眠，是维持人体功能和健康的物质基础，也是保障人体免疫系统正常工作的基础，对提高机体免疫力、降低疾病风险有重要的保障作用。
环球网 2020.03.24
《CDC吴尊友：阻断新冠肺炎全球大流行需从传染源、传播途径和易感人群三管齐下》
https://health.huanqiu.com/article/3xYI5KItBif
对所有传染病来说控制策略主要要从三个方面来抓：一个是传染源、一个是传播途径、一个是易感人群。
对于新冠肺炎我们的认识还很有限，所以我们“三管齐下”，对于传染源我们采取“四早”措施，早发现、早报告、早隔离、早治疗。通过“四早”就把传染源发现出来，给他隔离了、治疗了。
第二个是切断传播途径，现在大家戴口罩、手卫生洗手、通风，这就是切断它的传播。
易感人群怎么保护？当时我们把春节长假延长，人与人之间保持一定的距离，这是保护易感人群的措施。这三个环节加在一起最核心的是什么？最核心的是把传染源和易感人群分开。
环球网 2020.03.25
《复工复产戴啥口罩？看清这个标准就行了》
http://bjrb.bjd.com.cn/html/2020-03/22/content_12452517.htm
“《民用卫生口罩》标准适用于日常环境中用于阻隔飞沫、花粉、细菌等颗粒物的民用卫生口罩。”李陵申介绍，标准紧紧围绕口罩应具备的功能及佩戴安全性设定指标，主要包括材料安全性、佩戴安全性及必要的防护功能，尤其是对佩戴口罩的舒适性给予特别关注。
首先，确保可靠性、实用性。该标准口罩分为成人口罩和儿童口罩，规格按照大中小三类区分，可有效阻隔飞沫、花粉、微生物等颗粒物传播，细菌过滤效率不低于95%，颗粒物过滤效率不低于90%，不仅适合复工、复学佩戴，也满足疫情后群众在日常生活中对个人防护的要求。
其次，兼顾安全性、舒适性。关于佩戴和材料要求，明确不应存在可触及的锐利尖端和锐利边缘，原材料不应使用再生料，口罩与皮肤直接接触材料不得染色等，明确规定了环氧乙烷残留量、耐干摩擦色牢度、甲醛含量、pH值、可分解致癌芳香胺染料、微生物指标、阻燃性能等指标；突出口罩佩戴舒适性，成人用口罩通气阻力定为≤49Pa，儿童用口罩通气阻力定为≤30Pa。
同时，考虑儿童生理发育特征，标准对儿童口罩在安全性、舒适性、使用材料及口罩设计方面都有单独要求，如：儿童口罩宜采用耳挂式口罩带，不应有可拆卸小部件，口罩带不应有自由端；配有鼻夹的儿童口罩，其鼻夹应采用可塑性材质等等。
“《民用卫生口罩》是在复工、复产、复学急需民用口罩标准的情况下，按照快速制定程序颁布的标准，但不仅仅用于当前疫情。符合该标准的民用卫生口罩，可以在日常工作、生活环境中用于阻隔飞沫、花粉、细菌等颗粒物，能够减少和降低疾病的传播，对佩戴者起到防护作用。” 李陵申表示。
科技日报 2020.03.23
《宅在家里天天玩手机 小心急性失眠找上门》
http://digitalpaper.stdaily.com/http_www.kjrb.com/kjrb/html/2020-03/23/content_442009.htm?div=-1
对于急性失眠，可以通过调整睡眠卫生习惯来改善。总的来说，就是要把床和人的睡眠建立合理的条件反射，要建立床只是用来睡觉的地方，不可以玩手机、看电视的这种观念。当你躺在床上超过二十分钟依然没有睡着，建议离开床去客厅。可以听会儿音乐、看会儿书，有了困意后再返回床上睡觉。
以上就是今天的一周健康快报啦
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*图片来源于摄图网
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