缓解考前焦虑症，要学会做个不讲道理的家长…这场讲座很有办法

中考，考的不仅是成绩，很大程度也考考生心理。考前连轴转的复习、紧张的气氛几乎对每一个考生都是无形的压力。一部分考生心理素质好，就能把这种压力转化成动力；而另一类考生则可能焦虑紧张、失眠不安，甚至产生抑郁情绪，产生厌倦逃避心理。

当焦虑感袭来，我们如何理性认识？又该如何应对？昨晚，聚焦“圆梦青春——中考冲刺这样做”，一场干货满满的公益讲座在湘湖驿举行。本次公益讲座，是萧山网联手湘湖驿党建合作所策划开展的主题公益活动之一。国家二级心理咨询师、浙江省青春健康教育师资、萧山区青少年健康成长导师、萧山区妇女儿童健康服务中心办公室主任徐芳来到现场，与大家面对面交流与分享如何缓解考前焦虑，为广大考生和家长开了一剂“良方”。

考前焦虑，其实很普遍

考前焦虑是考生临近考试时出现的一种复杂的身体和心理反应，常表现为紧张焦虑、压力大、情绪不稳定，严重者整天忧心忡忡，甚至出现坐立难安、食不知味的情况。

徐芳老师表示，考试焦虑是一种正常的状态，大部分人都会有，说明了考生对考试的重视。适度的焦虑可以提升注意力和记忆力，提高学习效率。因此，适度焦虑对考生是有益的。

中考在即，家长们更要“稳住”

“实际上，我发现很多时候，家长比考生更焦虑。”徐芳老师说，除了学生来咨询，经常有许多家长亟待解决自己的焦虑问题。
徐芳老师表示，家长要平稳自己的心态，做一个积极友善的倾听者，避免说一些容易引发孩子逆反心理的话。“家长要合理激发孩子的内驱力，不要让孩子在家长的过度期待下负重前行。”

这些缓解焦虑的方法，可以试一试

考场如战场，是实力的较量，更是心理的较量。如何疏导考前焦虑，以积极心态应对中考？现场，徐芳老师向我们娓娓道来。
临近考试时，考生要学会降低要求，调整认知；坦然面对，适当运动；转移目标，合理减压；当内心的焦虑自己无法排解时，找好朋友和信赖的人，或者找专业的咨询师，把压力和焦虑宣泄倾诉出来。
如果在进入考场后感到很焦虑，可尝试接纳疗法、听呼吸声法、腹式呼吸法、“喉式呼吸”法等方法，保持头脑冷静，舒缓焦虑情绪，发挥出自己的正常水平。

接纳疗法

听呼吸声法

腹式呼吸法

“喉式呼吸”法

对于出现严重焦虑症状的考生，徐芳老师则建议父母要及时带孩子寻求专业帮助，获取更具体、系统、高效的指导与帮助。
两日考试，书写着努力，一纸通知，承载着收获。奋笔疾书的岁月，终将成为每个人最闪亮的记忆。在这里预祝各位考生，正常发挥！金榜题名！

图文 | 记者 童潇潇

常驻小编 | 萧网君

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