2023—2024学年第八期化里话外（总第50期）|管理情绪压力— 塑造阳光心态
第八期“化里话外”分享会于2023年12月22日晚在化材学院四楼活动空间开展，本期主题为“管理情绪压力—塑造阳光心态”，由22化创班黄景莲同学担任主讲人。
情绪管理在学习生活中起着至关重要的作用。它可以帮助人们提高工作效率、改善工作关系、处理工作压力并维持身心健康。我们需要学会一些有效的情绪管理技巧，如呼吸训练、冥想、理性思考等等来控制自己的情绪，从而更好地应对现代工作生活中的各种压力。本次“化里话外”分享会从“解读情绪”、“探索情绪”、“改善情绪”三个方面来讲解怎样管理情绪压力。
首先，主讲人讲解了情绪的定义和基本类型，使听讲人了解了情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。
接着，主讲人从身心健康、工作生活和个人发展等几个方面分析了情绪的重要性，让听讲人们更加意识到了管理情绪的重要性。因此，学会调节和管理自己的情绪，保持积极、健康的情绪状态，对于提高生活质量和工作效率具有重要意义。
最后，主讲人用两个例子具体讲解了几个改善情绪的小妙招。小妙招有学会排压、积极的心理暗示、看清现状、找准定位等等。每个人不论是否考公考研，还是本科毕业就找工作，都会有同样的焦虑情绪。慢下脚步，理清思路，才能看清前方的路。
通过主讲人的精彩讲述，我们知道了拥有负面情绪并不丢人，并且要接受这些情绪的存在，情绪是我们身体的一部分，我们可以和它做一辈子的好朋友，高兴时，与它一起享受；难过时，倾听它的声音；愤怒时，与它冷静的交流......
以下是此次活动参与者的体会感悟
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情绪会影响生活质量，人际关系，生理健康，心理健康，所以我们要积极面对困难，培养自己能保持一个良好的心态。情绪还会对工作生活产生影响，会对团队合作，工作效率，思维方面和家庭关系产生一些影响，比如刚考完四六级和马上要期末考了，都会有正面或者负面的情绪，所以怎么处理自己的情绪是一件很重要的事，会影响到后面期末考的成绩和回家过年的情绪。
02
情绪是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。情绪在生活中和学习中对我们的影响非常大，尤其是悲观的情绪，这会使我们生活一团糟。所以在平时生活中，一定要保持自己的情绪稳定，即使有悲观的情绪，也要及时使自己调整状态，放松一下自己，做出及时的应对。正视自己的情绪，稳定自己的情绪，不管是喜还是怒或者是哀，及时接受它，释放它，才能治愈我们自己。
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首先要认识到情绪是正常的，每个人都会面临不同的挑战和压力。接受自己的情绪，不要否定或压抑它们，而是尝试理解自己的情绪，并寻找有效的应对方式。可以建立情绪调节技巧，学习一些情绪调节技巧，如深呼吸、冥想、放松练习等。可以与他人分享你的感受和困扰，寻找支持和理解。学会用积极的角度看待问题，并寻找解决问题的方法。在忙碌的日常生活中给自己留出时间放松和休息。
04
在我们生活的这个纷繁复杂的社会中，情绪的管理显得尤为重要。情绪，无论是积极的还是消极的，都会影响我们的思维、行为和决策。最近，我有幸参加了一个关于情绪管理的讲座，收获颇丰。
情绪管理并非是简单的压制或忽视情绪，而是要学会如何合理地表达、调节和转化情绪。在学习中，我学到了很多实用的技巧和方法。比如，当遇到不顺心的事情时，通过散步、跳舞和运动等方式来调节自己的情绪，以便更好地控制自己的情绪。
学习情绪管理的过程中，我深切地体会到，人的情绪是非常微妙和复杂的。有时候，即使我们努力控制，情绪也会像洪水猛兽一样难以抵挡。与其说我们希望以后能够伴随开心的情绪一生，不如拥有效和谐地处理不同情绪的能力。展望未来，我将把所学运用到日常的生活和工作中。无论是面对工作中的压力还是生活中的挑战，我都将更加从容地去应对。
责任编辑|袁梦
文字来源|房朝阳
图片来源|潘高杰
初审|芦美龄
终审|邹培杰 应依彤