期末考试来临，怎么帮助孩子克服考试焦虑？
（本文选自微信公众号“边博士直播间-ID: bbszbj2014”，边博士直播间是由儿童发展心理学专家边玉芳教授主持的家庭教育交流平台。平台定期发布儿童青少年发展的研究成果，为家长提供科学教子的实用方法。）
临近年末，传说中的期末考试即将到来。不少家长反映，自己孩子明明平时学习情况不错，作业也都完成了，但就是一到考场就会发挥失常，或者是临考前心情明显变得烦躁，十分焦急，马上临考却仍然什么也记不住…...
其实这都是考试焦虑的表现，考试焦虑是什么？有什么具体的表现？我们一起来了解一下吧。文章最后还整理了“美国焦虑抑郁协会（ADAA）提出的应对考试焦虑小策略，希望给大家一些启发。
考试焦虑是什么？
这是因考试来临而产生的一种极度担心和焦虑的心理状态。很多人都可能体验过这种感觉，这很常见。我们知道适当的紧张可以帮助提高学习动机和效率，但是当这种感觉过于强烈的时候，则会严重损害学习的能力，并影响考试的表现。
就像任何一种其他的焦虑一样，考试焦虑会形成一个恶性循环：当孩子越关注负性结果，变得越焦虑。焦虑水平越高，就越无法集中注意在学习上，就越有可能考砸。
考试焦虑产生的原因？
原因1
准备不足
孩子如果考试准备不充分，心里就会很没底，而实际上孩子却很在乎这次考试。
原因2
害怕失败
有完美主义倾向特点的孩子，也更容易有考试焦虑，因为他们更加难以接受自己犯错和一个不太理想的分数。
原因3
过去的消极体验
如果孩子上一次考试不理想，无论是因为没有复习好，还是因为太焦虑以至于没有发挥好，过去挫败的记忆都会增加孩子下一次考试的焦虑感和消极态度。
考试焦虑的表现有哪些？
表现1
身体反应
容易出现食欲不振，浑身冒冷汗，发抖，心跳较快，呼吸急促头晕，恶心，口干舌燥等生理症状。严重的孩子可能会出现胃痛，甚至生病。
表现2
情绪反应
害怕考试的场景，担心考试时的状态和考试结果。甚至对无法摆脱这些症状感到无助，或者生气，亦或感到失望，失去信心。
表现3
行为想法
有些孩子会想回避考试，不想去上学。考试时难以集中注意力，头脑变得空白，记不起会做的题目，思维跳跃，无法镇静下来。
父母如何帮助孩子应对考试焦虑？
1、帮助孩子提前准备考试
根据对孩子的了解，父母可以做一些预先应对的工作。可以提醒和激励孩子提前规划复习，为考试做好准备，这样就可以避免因为时间不足和准备不充分带来的心虚感，增加自信心。
2、和孩子一起做放松运动
与孩子一起做放松运动，比如呼吸放松（闭上眼睛，关注呼吸和肌肉的放松运动），或者想象放松（想象自己喜欢的自然场景，感受自己置身其中的心情）、当然还有跑步等。
3、准备健康的食物
这是很多家长最熟悉的方式，给孩子准备健康的食物。保证孩子的睡眠，一杯热牛奶可能可以帮助孩子更好地入睡。
4、练习专注于自己
考试的时候如果环顾四周的同学，或者一直在想别人都很聪明，这些就会影响自己考试的专注程度。因此，父母可以帮孩子回顾考试时如何专注自己。提醒孩子专注在自己面前的试卷，而不是旁边的同学或者外面的小鸟。
5、将焦虑写在纸上
如果孩子已经出现了上面描述的考试焦虑症状。那这些焦虑的情绪都需要有一个出口，否则它们就会一直占据孩子的大脑资源。这时，父母可以教孩子去感受焦虑、担心等各种感觉，然后让孩子在考试前将它们全部写到纸上。这在心理学中称为“表达性书写”，研究证明可以显著提高考试成绩。
6、改变孩子对焦虑的固定思维
罗切斯特大学副教授Jeremy Jamieson做过一个实验，将要考GRE的学生分为两组，一组被告知焦虑在考试中是能提高成绩的，一组没有。被告知的学生最后的确获得了更好的成绩。因此，父母可以尝试帮助孩子转变对焦虑的固定认识，将焦虑正常化，看到其积极的一面。
7、提高对犯错的容忍程度
这是最重要的一点。很多时候，孩子对于自己犯错的接受程度取决于父母对他们的严厉宽容程度。家长要注意平时多给孩子鼓励，而不是发现一些小错误就过度惩罚。不要将孩子的自我价值和考试成绩紧紧联结起来，孩子的自尊不应该取决于一次考试的成绩和排名。记得告诉孩子，无论考试结果怎么样，他都是很棒的小孩，爸妈很爱他，不要担心。
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