春季养生重养肝，这些小妙招你学会了吗？

随着春天的到来，大地开始回暖，草木萌发，万象更新。中医认为人与自然是一个整体。那么在春天，人体自身也随着季节交替而出现的新陈代谢的变化，一方面，春天的到来，对于人体内脏和器官的生机复原，有着回归作用，人体的生理功能逐渐恢复活跃;另一方面，春天也有"百草发芽，百病发作"的特点，因此春天是保健养生重要时节。在五行学中，肝属木，主升发，与春相应，春为肝气当令。所以，春季养生尤其要重视养肝护肝。

中医典籍《黄帝内经》上说：”春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”这短短的一段话，为我们指明了春季养生的原则。古人认为人们的饮食起居只有顺应季节的变化，才会少生疾病，如果违背了自然界的客观规律，就会影响健康，引发疾病。因此，春季养生应该顺应春天阳气生发、万物始生、舒畅条达的特点。

一、舒畅心情，勤伸懒腰

在中医学里讲，肝主疏泄，肝喜条达，养肝首先要保持心情愉悦。肝气抑郁不舒，就会两胁胀痛，如果肝郁日久化火，就会表现为脾气大，容易发火等，这也是我们经常讲的肝火旺了。同样，一个人如果郁郁不得志，有可能肝也不好。所以保持心情愉悦，调和五志，保持中庸，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。

此外，当自然界生机勃勃，生长生发的时候，人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这时若多舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，可以吐故纳新、运气活血、通畅经络关节、振奋精神。伸懒腰后，血液循环加快，全身肢体关节、筋肉得到了活动，这样也能激发肝脏机能，使肝脏得到”锻炼”，正合春天生长的特性，从而达到保健效果。伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛，尽量呼气，效果会更好。对老年人来讲，经常做这一动作，还可以增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。

二、时常梳头，慢减衣物

《养生论》说：”春三月，每朝梳头一二百下。”春季常梳头是很好的养生保健方法，这是因为春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也顺应自然，有向上向外升发的特点，表现为毛孔逐渐舒展，代谢旺盛，生长迅速。春天梳头正符合这一春季养生的要求，有宣行瘀滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。初春时节天气乍暖还寒，气温忽高忽低，防风保暖、护阳仍是此时养生的重点。春季的气候特点是以风气为主令。《黄帝内经》说：”风者，百病之始。”由于人体腠理开始变得疏松，对风邪和寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节不宜马上脱去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜”下厚上薄”，《老老恒言》亦云：”春冻半泮，下体宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”也是说春天增减衣服应该保护好腿脚，但是上身衣物可以适当减少，以适应暖气上升的特点。

三、小小穴位，用处大大

人体体表分布着许许多多的穴位，有些穴位与养肝息息相关，如时常按揉凤池、涌泉这两个穴位对于预防春季外感风邪引起的感冒、过敏，以及肝阳上亢引起的头晕、目眩、耳鸣等很有帮助。

颈部的风池穴所属经络为足少阳胆经。其穴义是胆经气血在此吸热后化为阳热风气。《谈谈穴位的命名》中说：”风为阳邪，其性轻扬，头顶之上，惟风可到”。风池穴在颞颥后发际线者中，足少阳、阳维之会，主中风偏枯，少阳头痛，乃风邪蓄积之所，故名风池。”以食指、中指两手指罗纹面，紧按风池穴部位，用力旋转按揉几下，随后按揉脑后，

做 30 次左右，以有酸胀感为宜，能够放松颈部肌肉、缓解头痛和紧张，可预治感冒、鼻炎、头痛、眩晕、颈项强痛、目赤痛、热病、瘿气、落枕，还可以安神催眠。

足底的涌泉穴位，位于足前部凹陷处第 2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处 ， 为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。我国现存最早的医学著作《黄帝内经》中说：”肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说：肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。涌泉穴在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。推搓涌泉穴俗称 " 搓脚心 "，是我国流传已久的自我养生保健按摩疗法之一。

四、清淡饮食，食疗相辅

春雨润物细无声，春天是一个很滋润的季节，春季也是一个很适合进补的季节。所以在春季可以适量的吃一些猪肝，但是要注意安全卫生。养生根据个人体质的不同都会有不一样的方法，普通人群我们一般不用进行大补特补，只需要注意饮食清淡，不要多吃过辣过燥的东西，多吃一些清润的食物。 

如银耳莲子百合汤，将莲子洗净，银耳去掉根洗净切碎，然后把水在锅内大火烧开，因为莲子比较难熟，先加入莲子大火烧 10~15min，接着加入银耳煮 5min，再加入百合，然后转小火炖煮一个小时左右，炖至银耳、莲子软糯，出锅前加上冰糖调味。每天睡前泡一杯蜜茶水喝，要坚持每天喝，注意要用温开水冲泡。多吃一些山药、莲藕和雪梨等。

专家介绍

葛来安

医学博士，主任中医师, 硕士研究生导师

消化一科（肝胆病）负责人

擅长治疗病毒性肝炎、肝硬化、肝腹水、自身免疫性肝病、酒精性肝病、脂肪性肝病、胆囊炎、胆结石、急慢性胰腺炎、消化性溃疡、消化道出血、结肠炎、功能性胃肠病及肿瘤与杂病的治疗，尤其善用中医方法挽救重型肝炎、三步六要法逆转胃癌前病变、中药蒸脐疗法治疗功能性胃肠病、中药时间疗法治疗便秘，并为广大患者提供中医健康养生指导。

坐诊时间：肝胆病门诊（总院）：周二上午、周三下午、周四上午；体检科门诊：周六上午

阳明路门诊：周三上午

红谷滩国医堂：周一下午

编辑：钟世芳  审核：沈德森

好文推荐

我知道你“在看”哟～