解春困，防春困，看这一篇就够了！

古人云：“春困秋乏夏打盹睡不醒的冬三月”，春天到了，万物复苏，微微风起，天地自然一派生机勃勃之貌，但是你却出现一种逆反现象，发现自己越来越的舍不得自己的被窝，上班也一副昏昏欲睡的状态，感到困乏没劲，提不起精神，俨然一副被古人语中的“春困”患者！大家一定对此充满疑惑，怀疑自己是不是生病了？

什么是“春困”，为什么会犯“春困”？

首先，“春困”并不是病态，它是人体生理机能随着自然界气候变化而出现的一种生理现象。因为人体的血液循环有一定的规律，如果外界气候发生变化，那么人体也就会出现相应的生理反应。如冬天，皮肤毛细血管受到寒冷刺激，血流量减少，大脑和内脏的血流量却相对地增加，使大脑供氧量充足，所以人们往往在冬天头脑清醒。进入春天，随着气温的升高，会使人体皮肤的毛细血管和毛孔明显舒张，体表的血液循环随之旺盛，血液供应量比冬天要明显增多，而使流入大脑的血液比冬天少，大脑的氧气供应量减少，导致了脑神经细胞兴奋程度的降低，人体一时还适应不了这样的气候变化，于是出现了软绵绵、无精打采、昏沉欲睡的春困现象。

从中医角度来说，“春困”代表的是一种亚健康的状态。冬天对应五脏之肾，属水，主水（即通调全身水液代谢的作用）；主纳气（即呼吸的深度）；主藏精（即闭藏生命之精气,故常言道：男子以肾为主）。冬季主要将体内阳气（肾阳）闭藏于内，肾阳是肾气中具有温煦，推动，兴奋等作用部分。若在冬季因为保暖不当，或嗜好生冷，则无法储蓄足够肾阳，也就无法制衡肾阴，易出现虚寒内生盛，出现畏寒，四肢体冷，腰部冷痛，性欲减退，或出现浮肿，腹泻，夜尿频数等症状。春天则对应五脏之肝，主疏泄（即调节血液循坏，脾胃消化，心情通畅等）；主藏血(涵养肝气以控制血液循坏，防止出血，化身涵养以保睡眠安稳，经血之源等，故常言道：女子以肝为主）。春季主升发，属木，比类于春天树木的生长伸展和生机勃发之性。当冬日之肾气无以闭藏足够，春日之肝气无以升发，则肝气冲和条达不及头目部，就会出现昏昏欲睡，困乏没劲，睁不开眼，提不起劲的“春困”症状！也有人说，除了白天困，也有夜间难以入睡的情况。那是因为春季肝旺，体不调，则易肝虚。《灵枢·本神》提到：“肝藏血，血舍魂”，魂不藏，则夜不得寐，晚上就会经常出现失眠的症状。

除此之外，值得人们注意的是，其中也含有一些病理因素，一些“春困”是疾病的表现。比如：精神病发作前所出现的抑郁症状；肝炎前期的低热嗜睡现象；糖尿病、心脏病等慢性病因体虚引起的困乏。有人还发现，高血压患者在春天嗜睡，哈欠频频，很可能是中风的先兆。

“春困”已发，怎么办才好？

1：调节作息

缓解“春困”仅靠多睡是不行的，睡得过多反而会使人越睡越困，睡懒觉不能增加大脑的血液供应，反而会引起人的惰性，越睡越困，越睡越懒。一般来说，成人每天保证7—8个小时的睡眠就足够了，不需要额外地增加睡眠时间。当身体感到困乏的时候，最重要的是调节好自己的精神状态，调整好自己的作息，而不是无限制地睡觉。中午应该有15-30分钟的午睡，哪怕闭目养神也能减少疲劳。有的人认为吃完午饭不能立刻睡，其实这是个误区。吃完饭后胃肠道的血流会增加，大脑供血进一步减少，更加容易犯困，这时候午休也是顺其自然。不过要注意的是，午休的时间应以半小时为限。夜间不宜熬夜，春日里尽量不要熬夜，以免诱发和加重“春困”。

2：换个心情散散步

“早卧早起，广步于庭”。做到起居劳作、精神调摄、顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的阳光，舒展畅达，生机勃发。在起居方面，要注意居室空气的流通，这样有利于缓解春困带来的疲惫感，可短以散步，长以郊外春游，松解衣扣，放松形体，信步漫行，呼吸新鲜空气，改善大脑皮质功能，从而使人感到心情舒畅，精神振奋。

3：适当运动

春困的发生除了由于温度变化而引起的，其实还与人们一个冬天运动较少有关系。长时间不运动，会使血液循环量减慢，大脑的供血自然也就不足，身体的各个器官功能也受到了限制，自然就会产生困乏感，中医称此为气血不畅。适当的运动会让你的身体和大脑都兴奋起来，对缓解春困有着极好的效果。可选择轻柔舒缓的活动项目，如每天早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。方法如下：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次;再短距离往返搔抓3次;最后轻缓按摩5次。如感觉困意犯了，则把手臂的肘部向上抬高超过胸部的一种运动，活动活动四肢对恢复疲劳是绝对有好处的。做体操，或慢跑，或打太极拳、活动关节等使郁滞宣行，气血疏利，阳气生发。

4：适当调控饮食

春天阳气生发，遵循平补、清补的春补食养原则，宜食清淡、温和及具有扶助正气、补益元气作用且新鲜、易消化食物，如青菜、胡萝卜、荠菜、荸荠等为最佳选择。尽量少食肥腻肉类，便于肠道的消化吸收;辛苦之品有助于春阳，温食有助于护阳，姜、葱、韭菜宜适度进食，以祛湿、避秽、促进血液循环、兴奋大脑。黄绿色蔬菜如胡萝卜、白菜宜经常食用，至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤脾胃阳气，则应尽量少食，否则会加重春困现象。

春季适当喝茶不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和废物排除，减少代谢产物和毒素对身体的损害。在这一时节常喝些花茶诸如茉莉花茶、桂花茶、玫瑰花茶等不仅有助于散发冬天积聚在体内的寒气，促使人体阳气生长，还能提神醒脑，解除“春困”，振奋精神。

5：艾灸疗法

艾灸肝经也可破除春困侵扰。春季人容易口苦、肩膀酸疼等，都是肝经不畅引起的。肝经有十几个穴位构成，用手按压这些穴位，感觉疼痛的话，说明经络有堵塞。

主要灸穴位

神阙穴

神阙穴位于腹部中央，这个穴位是常见的养生穴位。艾灸神阙穴可以起到培元固本、调理肠胃的功效，同时它对于养肝也有一定的效果。春季艾灸此穴还能提高人体的免疫力，帮助人们抵抗疾病。

鱼际穴

鱼际穴是手部的一个穴位，鱼际穴具有泻火的功效，所以当我们感到肝气旺盛的时候可以通过艾灸、按摩此穴达到降肝火的目的。另外，如果我们在春季感觉体内气血、经脉受阻，那么也可以艾灸鱼际穴来通经脉、活气血。

太冲穴

太冲穴是养肝的一个重要穴位，这个穴位是肝经气血运行的根源所在，建议人们在春季多艾灸太冲穴，这样做能起到刺激肝脏，让肝脏气血更加活跃，改善肝血不足的目的。

三阴交穴

很多人不知道艾灸三阴交穴也能养肝。这是因为三阴交穴有调肝补肾、调节脾胃的功效，所以在春季艾灸此穴对肝脏也有不错的养护效。

及时就医

有些春困比较严重的患者可能还会出现头晕头闷，甚至是食欲不振等症状。那么这个时候除了要通过自我调整以外，还要借助中药来帮助调理自己的身体。根据自己身体的状况选择适合自己的中药，当然最好就是前往正规的医院，请专业的医师进行面诊之后再行用药物。如果在服用药物之前一定要仔细阅读说明书，并且按照说明书的使用或者是在医生的指导下进行购买以及使用。

专家介绍

葛来安

医学博士，主任中医师, 硕士研究生导师。消化一科（肝胆病）负责人

擅长治疗病毒性肝炎、肝硬化、肝腹水、自身免疫性肝病、酒精性肝病、脂肪性肝病、胆囊炎、胆结石、急慢性胰腺炎、消化性溃疡、消化道出血、结肠炎、功能性胃肠病及肿瘤与杂病的治疗，尤其善用中医方法挽救重型肝炎、三步六要法逆转胃癌前病变、中药蒸脐疗法治疗功能性胃肠病、中药时间疗法治疗便秘，并为广大患者提供中医健康养生指导。

坐诊时间：肝胆病门诊（总院）：周二上午、周三下午、周四上午；胃镜室门诊：周五上午    体检科门诊：周六上午

阳明路门诊：周三上午    红谷滩国医堂：周一下午

编辑：钟世芳  审核：沈德森

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