中高考考公考研考级人看过来，查收你的「记忆面包」！|《考试脑科学》
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转眼假期已经过去了大半
新学期的一大波考试正在向你逼近！
你学完了吗？背完了吗？复习完了吗？真题做了吗？准备好了吗？
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等一下，你说你提不起干劲，学了忘，忘了学，学了还得忘？
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那你一定是还没有吃记忆面包啦！
赶快继续往下看，查收你的记忆面包！
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记忆牛角包--别学了，去睡吧！
都说临阵磨枪，不快也光。很多人（比如我）都是在考试前一个月无动于衷，考试前几晚通宵达旦，试图女娲补天。
但实际经验告诉我们，那些在考试前通宵背诵的知识，即使第二天还能记住七七八八，在接下来的几天里也会很快地随风飘散。
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《考试脑科学》中介绍了一个“临阵磨枪”的实验。
这项实验里，研究者把被试分为了两个组，在相同的学习时间里，一个组把知识分成两天学习，一个组在一天内一口气学完知识。
完成学习后，两个组的被试一起接受第一次考试。在第一次考试中，两个组的被试考试成绩没有什么差异。
到了第二天，两个组一起接受第二次考试。第二次考试中，虽然两个组的成绩都下降了一些，但“临阵磨枪”组成绩的下降可比“分散学习”组要多得多！
问题的关键就出现在“睡觉”上！胜利方“分散学习”组获胜的诀窍就是——在两次学习中间，美美地睡了一觉。
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每次考前复习的时候，你是不是学又学不进去，睡又不大敢睡呢？
好消息——你睡着了，你的脑子也在“复习”呢！
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在你的脑子里，生活着一位勤奋的夜猫子收纳达人——海马体。
每当你呼呼大睡，海马体就会爬起来工作，把你白天学进脑子里的知识分类、整理、归纳，把没用的打包丢掉，把有用的排列组合。
在海马体的帮助下，睡了一觉的你，会觉得睡前学习的知识更加牢固了，运用起来也更加得心应手了，甚至对困扰了自己许久的难题也能灵光一现了。
请说——谢谢海马体！
其实不止晚上睡觉的时候，即使是午睡的时候，勤劳的海马体也会在你的美梦里开工。所以如果早上学累了，那就在中午睡上一小会吧~
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所以，如果你想要让知识长久地保存在脑子里，那还是要每天好好睡觉的。
不过，如果你考前容易失眠，你也不用太担心记不住。
放下课本放下手机，安安静静地躺在床上休息，不要让大脑接受外界信息输入（通俗来说就是发呆），海马体会勤勤恳恳为你打工的！
记忆豆沙包--我该在什么时候学习呢
每个人都有自己的学习习惯，有的人喜欢早上学习，有的人喜欢晚上学习，遵循自己的学习习惯会让人觉得很舒服。
话是这么说，但大脑也有自己偏爱的学习时间。如果让大脑在它不喜欢的时间学习，大约就像老板让你凌晨三点起来工作一样——大脑和你都会愤愤不平地开始摸鱼。
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《考试脑科学》介绍了许多符合大脑规律的学习时间。比如，在白天学习可能更有利于你的考试。实际上，人体内存在着各种按周期变化的“节律”，人体细胞会按着“节律”时间表工作，而这个时间表通常是比较稳定的。
有的人喜欢白天学习，有的人喜欢挑灯夜战，但我们的考试一般都是在白天进行的。因此，喜欢在夜晚学习的人参加考试的时候，身体里的细胞就跟中国人突然出差到美国一样——都在“倒时差”。
而当你的身体“倒时差”时，为你的大脑分类整理知识的小助手——海马体的细胞会一点点地死亡，你的记忆能力也会被削弱哦！
所以为了海马体的生命安全，也为了取得更好的成绩，请夜猫子们也尽量在白天学习吧！
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记忆海盐包--制造一点“危机感”
前面我们还提到，海马体除了可以帮你整理知识，还会将没用的知识打包丢掉。
但问题来了，海马体到底是怎么判断知识有没有用的呢？万一它把我辛辛苦苦背进去的公式丢掉了呢？
事实上，海马体还真的可能会把你千辛万苦背进去的数学公式、英语单词、历史知识都打包丢掉。
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请先别责怪海马体，它也是一片苦心！
如果什么知识都能轻轻松松进入大脑的话，大脑就会变得杂乱无章。那么当你遇到危险的时候，那些和你的生存息息相关的知识就很难快速地在你的脑海里冒出来。
毕竟，在人类长期的进化历史上，背不进去一个单词一般不会给人带来生命危险，所以海马体只会给那些与生命安全息息相关的知识开绿色通道。（但是对于现代人来说，学不下去还是会带来一定的危险的，比如挂科会被爸妈揍）
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不过，我们也不用对遗忘感到太过灰心。我们可以利用海马体的特点——在“不安全”的环境中更加活跃，主动地选择在没有那么“安全”的情况下学习。
想象一下，你吃饱喝足，躺在柔软的温暖的安全的大床上——根本背不进脑子里去啊！！
所以我们要人为地创设一些“不安全”的环境，把房间空调调低一点，在肚子有一小点饥饿的时候学习，给你的海马体制造一点“危机感”吧~
记忆脏脏包--先坐到书桌前去
“明明过两天就要考试了，但我完全提不起干劲去复习啊！”
在开始复习前，我觉得自己会是这样的 ↓
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开始复习后，我却是这样的↓（默默打开游戏.jpg)
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道理我都懂，但我真的提不起学习的劲，谁懂啊！
事实上，这也不能怪我们，人本来就是不能无缘无故什么都不做就让自己提起干劲的嘛！
控制“干劲儿”的法宝，就在人脑中的伏隔核等地方。
伏隔核处于人脑中心附近，体积非常非常小，但特性却十分复杂。要让伏隔核干活，可不像让海马体干活一样，什么都不做就行。
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如果想要伏隔核工作起来，必须给伏隔核一定的刺激。例如——坐到书桌前去。
《考试脑科学》提到，一旦我们开始了第一步行动，伏隔核就会慢慢苏醒过来，给身体赋予“干劲”。这样下去，就能越学越有精神，越学越有效率。这就是所谓的——行动兴奋。
所以，无论现在能不能学得进去，先让自己坐到书桌前去吧！就跟登门槛一样，坐下，打开书，拿起笔，看第一行字……
等你的伏隔核工作起来，你就能快乐地学习啦！
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不过事实上，面对过大的学习压力、过重的学习任务，人们很难不退缩、不焦虑、不担心失败。在焦虑的情况下，即使只是坐到桌子前，也可能会变得很困难。
这个时候请一定要记得——“你职责是平整土地，而非焦虑时光。你做三四月的事，在八九月自有答案。”
让我们高举手中的三连，大声喊出——考的全会，蒙的全对，加油，考试人！！！
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作者：[日]池谷裕二
译者：高宇涵
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2.利用脑科学，有效提高学习与记忆的效率。摆脱看过的东西会转头就忘、“死记硬背”“心浮气躁”的学习困境
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