又有2家场馆免费！还有1份给孩子的寒假锻炼方案值得收藏！
好消息！好消息！
留仑过春节
体育伴你过大年
小编获悉，
北仑新增两家体育场馆
春节期间对外来留仑职工免费开放
No.1
博冠体育北仑网球馆
1. 相关证件：凭外来留仑职工本人身份证登记后免费入馆
2. 开放时间：
2月11日~2月13日 10:00~16:00；2月14日~2月17日 10:00~18:00；2月18日起正常营业（上述时间入馆打球均须提前一天预约）3. 场馆地址：北仑区中河路328号北仑体育训练基地二期网球馆
4. 咨询预约电话：18158237233
5. 防控须知：每日实时限流30人。
No.2
十环满分篮球馆
1. 相关证件：凭外来留仑职工本人身份证登记后免费入馆
2. 开放时间：
2月13日~2月18日 14:00~21:00；
2月19日起正常营业
3. 场馆地址：北仑区中河路328号北仑体育训练基地二期8号馆二楼
4. 咨询预约电话：15558313680
5.防控须知：每日实时限流96人。
其他免费开放体育场馆
No.1
青年体育公园1号足球场和篮球散客区
No.2
北仑体育训练基地二期1号足球场
No.3
梅子体育羽毛球馆
No.4
新动力羽毛球馆
过年不打烊！北仑春节期间这些地方免费开放丨留仑过大年②
或点击文末“免费开放合集”海报
#宅系#春节
适当的运动显得尤为重要，
小编特地整理了这份国家体育总局发布的
《青少年儿童寒假锻炼方案》
送给孩子，
假期宅家也不要忘记锻炼身体哦！
No.1 灵敏协调、心肺耐力类练习
放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。
双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。
原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。
原地进行高抬腿，家长给与指令（拍手或者口令）。孩子听到口令后，转体90度。每个方向进行15秒，总计进行60秒。
原地坐位于瑜伽垫上或地上，双腿伸直，快速摆臂，尽可能加快速率，持续60秒。
No.2 平衡性练习
1. 单脚接球
单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。
双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。
单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。
No.3 力量性练习
屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。
仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。
后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。
双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。
双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。
No.4 柔韧性练习
1. 手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。
坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触够膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。
站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。
寒假锻炼注意事项
做好新冠疫情常态化防控
每个人都是自己健康第一责任人
“运动过大年”，
北仑约你共度健康、喜乐、祥和年。
留在北仑过年，挺好的！
更多精彩活动我们将持续推送
记得关注哦~
注：具体活动以现场执行为准，解释权归各景点、场馆所有
图片来源：北仑体艺中心
— 留仑过大年—
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