防疫居家运动，海大体育老师亲授“五禽戏”
上海海洋大学体育部联合健康促进与运动干预中心出品的“五禽戏”上线啦！大家赶紧放下手机，离开座位，调整呼吸，与专业老师一起学习“五禽戏”，锻炼身体，收获健康吧！
五禽戏——上海海洋大学健康促进与运动干预中心
五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鹤五种动物的神态与动作，由汉魏时期神医华佗创编，是中国传统导引养生的一个重要功法，也是中医防病治病的一种有效手段。五禽戏要求意守、调息和动形相互协调配合，并通过效仿虎之威猛、熊之沉稳、鹿之安舒、猿之灵巧等，展示不同动物的动作，可以让身各部位得到针对性的锻炼。
每式动作都是左右对称各做一次，并配合呼吸的调理，让身体各部位得到针对性的锻炼，起到对五脏六腑调节滋养的作用。
01
虎戏：虎举、虎扑
虎戏侧重活动腰、肾，可以起到按摩肾脏、固肾壮骨的作用。
02
熊戏：熊运、熊晃
熊戏侧重活动腹部胃肠，可以起到按摩腹部胃肠、健脾和胃、促进消化的作用。
03
鹿戏：鹿奔、鹿抵
鹿戏侧重活动躯体两侧胁肋，可以起到按摩肝胆、疏肝强筋的作用。
04
猿戏：猿提、猿摘
猿戏侧重活动心、胸，可以起到按摩心脏、养心健脑的作用。
05
鹤戏：鹤飞、鹤伸
鹤戏侧重活动胸、肺，可以起到按摩肺脏，补肺固表的作用。
06
调息
一般来说，练习五禽戏时最好在空气新鲜，草木繁茂的场所，每次练习 30～50 分钟，注意控制运动强度和运动量，每次练习至身体微微发热出汗即可达到良好锻炼的效果。
本视频录制的五禽戏内容由上海海洋大学体育部刘璐示范。刘璐是上海体育学院访问学者、美国犹他大学访问学者，擅长运动生理学、体育教育学、运动训练学、运动心理学等学科知识进行运动训练、运动康复及科学健身指导。
生命在于运动，也在于静养。养生宜动，养心宜静，动静适当，培元固本，才能使身心健康。每天花一段时间健康锻炼，抚慰身心！快邀请家人一起，跟着老师学习五禽戏，开启一段静谧而又美妙的旅程吧！
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海大通讯社
出品单位丨上海海洋大学体育部
示范教师丨刘璐
视频编辑丨王雨辰
封面设计丨王晴宜
文案丨杨淇颖
编辑丨季梦妍 丁琳
责任编辑丨刘欣
策划丨上海海洋大学党委宣传部 海纳网络文化研究室
投稿邮箱丨shou_gw@163.com