在床上千万别做这件事！会让睡眠质量严重下降
秋来了，天儿也越来越凉了。怎么样，眼皮是不是愈发沉重了？起床愈发困难了？斗志愈发消沉了？
然而即便在这种情况下，你却还是睡不了好觉，醒来后也十分困顿、疲乏。
这时你就得上点心了，你的睡眠可能是“垃圾睡眠”！
而罪魁祸首正是：
国内有调查显示，23%的人有熬夜习惯，48%的人睡前会用电子产品。
不管多晚，能撑多久就撑多久才睡觉；很多人更是修炼到这种境界：听着耳机、打着电脑、开着电视、手机在振动状态……（躺枪的请自觉举手）
结果呢？整个人疲惫不堪，于是就在这种状态中睡着了。再然后，电话、电视等等的蓝光、声音刺激又让人频频醒来，而一旦醒来，要再深睡下去就难了。
长期这样下去，睡眠质量哪能好？
这种因为过度使用电子产品而导致睡眠差的情况，国际上叫做“垃圾睡眠”。
它的表现主要有：
1、 睡眠时间常常不足6小时；
2、 入睡困难，超过半小时才能睡着；
3、 半夜易醒多梦；
4、 晚上不睡，白天寻找各种机会来“补觉”；
5、 玩游戏或听音乐时睡着；
6、 早上醒来精神不振、头昏脑涨。
然而，就算你熬得再晚，也修不成仙。第二天一早还是得起床，该上班的上班，上学的上学。
可想而知，在经历了“垃圾睡眠”后，白天的工作和学习状态自然不好。
“垃圾睡眠”，对男女老少都不好：
健忘症
睡眠质量影响着人的记忆能力，长时间睡“垃圾”觉，会导致人的记忆力下降，反应迟钝。
爱感冒
睡眠质量下降，会导致人体的抵抗力减弱，容易感冒、生病，而且还会加重或诱发原有疾病的发作，比如心脑血管、高血压等慢性病。
肥胖症
熬到两三点，饥肠辘辘，忍不住吃点宵夜吧，一不小心就吃多了。
经常夜间进餐，会增加肥胖的风险。同时，由于夜间胃肠道无法得到充足的休息，久而久之得胃溃疡等胃病的几率也会大大上升。
乳腺癌
对女性来说，睡眠不足、睡眠质量差，带来的不仅仅是第二天的熊猫眼和糙皮肤，还会增加罹患乳腺癌的风险。
这是因为，睡眠不足容易造成女性内分泌功能失调，出现月经紊乱，从而导致乳腺癌等疾病。
长不高
儿童青少年的生长发育与一种脑垂体所分泌的生长激素息息相关，而生长激素分泌的高峰是在晚上10点到凌晨2点。
也就是说，当我们在睡眠状态时，生长激素的分泌最旺盛。
如果经常作息紊乱、睡眠不佳，会影响青少年生长激素的分泌，导致最终的身高偏矮。
这可不是危言耸听~~~经常睡垃圾觉的人，终将为自己的行为埋单！
摆脱“垃圾睡眠”，关键在于“变废为宝”。怎么办？
有人是这么做的：
醒来之后，再赖会床；晚上不睡白天补，工作日不睡周末补……
但是，补觉不也是“垃圾”吗？它不可能保证高质量的睡眠呀！
的确，补吧~“垃圾睡眠”不好；但不补吧，又实在控制不住睡意，唯有强撑着或靠喝咖啡来提神（其实更不好）。
俗话说，亡羊补牢，丢一只羊，总比丢一圈羊要好。
在这种情况下，最好的办法还是“排除万难，争取睡觉”，而且一定要关掉所有的电子产品。哪怕只有几十分钟，也会将欠下的“睡眠债”还上很多。
但是，必须要郑重强调的是：
为了自己的健康，这种特殊事件还是越少越好，持续时间也越短越好。毕竟，规律的作息时间和良好的睡眠习惯，才是高质量的健康睡眠的根本保证。
除了别把手机带到床上，另外再给大家介绍几招提高睡眠质量的方法——
卧室环境要舒适
光线调暗些，温度适宜，保持安静的环境。
适当运动
每周定期做做运动，多晒晒太阳，但要记住，别再睡前3个小时运动。
3晚餐别吃太饱
睡前2~3小时就别吃东西了，如果非要吃，可吃些色氨酸丰富的食物，如坚果、香蕉、蜂蜜、牛奶等，碳水化合物也是不错的选择。
试试酸奶搭饼干、面包加酸奶的组合。
编辑：周瑞云
大家都在看
点击图片即可阅读
点击阅读原文，关注我们~