三伏天养生，牢记“3不吃4不要”！照着做，安度最易生病的40天

这几天你们都还好吗？这天气真的是魔鬼，已经调到了“千里清蒸，万里红烧，昼蒸夜煮，下开水”随机模式

7月28日“全国热哭预警地图”，真的是热到模糊~部分地区体感温度超55℃

图源网络

最可怕的是，今年的三伏天还是加长版40天，从今天算，还有一半要熬熬熬！

想要在这个三伏天安安稳稳地“保命”、“续命”，空调+西瓜+冷饮+wifi必须安排上，否则↓↓↓

无锡连续6天高温预警，多人中暑；三伏天上海已有多人中暑；一周内南昌24人紧急（中暑）送医......(@江南晚报@新民晚报@江西新闻广播）

今天小编来讲几个养生要点，你心里最好有个数！

三伏养生，牢记“三不吃、四不要”

1. 油腻刺激食物最好少吃，宜清补

这么热的天，谁的胃口能好呀？总想吃一些能勾起食欲的，比如吃个孜然烤羊肉串、吃个重庆火锅、吃个烤鱼，再喝点小啤，小日子爽歪歪。

酸辣、香辣或煎炸、油炸食物确实能刺激食欲，但大热天这么吃可能会伤脾伤胃，导致食滞、便秘、口臭。

胃口差，可用山楂或陈皮泡水喝。同时，胃口差宜清淡，想吃肉宜清补。

清补推荐：豆腐炖牡蛎

豆腐切丁、牡蛎肉洗净切薄片；起油锅，加蒜片煸香，再加水烧开；放豆腐，水开后放牡蛎肉；最后撒盐和葱花起锅。

营养点评：豆腐清热，宽中益气，调和脾胃；牡蛎鲜美可口，滋阴开胃；两者搭配，蛋白质丰富，钙、铁、锌都补到了，适合全家人吃。

2. 冷饮不要多吃，宜适当热补

其实道理谁都懂，就是感觉做不到啊！比如大热天你不让我吃冷饮、吃冰西瓜，吹空调不现实，但小编可以告诉你怎么吃这些“凉飕飕”的冰冷食物不伤身！

第一，要节制。你不节制一不小心就腹泻，要不就是肠胃痛，爽了、也痛苦了。

第二，分清时候。当你全身是汗整一个“热人”，这时候吃喝太冰的食物会引起血管剧烈收缩，肠胃刺激很大。

运动后、空腹时或饱餐后不吃太冰凉的食物，可适当减少刺激。

从中医上讲，大热天人的阳气外散，体内虚寒，冰冷食物的入肚更是“雪上加霜”。

夏日养生，宜吃点热食

炒菜、煲汤时，加点生姜、茴香或肉桂，能温中散寒；如果手脚冰凉、气血不足，在三伏天吃点羊肉，温阳散寒益气。

3. 隔夜食物最好不要吃，宜吃新鲜的

时值暑夏，又热又湿，是细菌、病菌生长繁殖的好时候。外加“两大害”——蟑螂和苍蝇疯狂，一不小心食物就会被“玷污”。

两种食物最好不隔夜

• 西瓜

每年都有西瓜引起的不良事件，不是肠坏死（有基础疾病，西瓜背锅），就是险丧命，要不就是阴阳相隔，听起来耸人听闻有点小概率。

西瓜放冰箱隔夜细菌翻倍倒是真的。至于吃了会引起多严重的后果，要看：西瓜放了多久？切西瓜时刀、案板干净不？冰箱里的卫生咋样？你的身体状况能不能抵抗得了细菌？

最好现买先吃，一个人吃不完整个西瓜，就买1/2或1/4个就行了。

• 凉拌菜、凉面

凉拌菜、凉面等夏天吃了爽口，但都是要过凉水的，所以也很容易变质。一顿没吃完，赶紧放冰箱，最好不隔夜。

强调再强调：从冰箱拿出来的剩饭、剩菜一定要加热透；冰箱要定时清理。

4. 不冲冷水澡，偏温的洗澡水更舒服

如果身体还处于排汗、热气腾腾的状态，最好等汗发完或身体自然凉一会再去冲澡。

冷水澡不建议，因为扩张的血管遇冷会急速收缩，心脑血管伤不起啊！尤其是有高血压等基础疾病的人，发生意外概率很大，每年都多多少少有出事的。

不信你试一下，用偏温的水洗澡，身体会更舒服~

5. 不要久坐不动

小编，这么热的天你让我“动动”，你咋不上天呢？

天气确实热，都想躲在空调房里，小编能理解。但不动真的好吗？有一句老话说：夏天不热，冬天不冷，迟早要病！

你吹空调还不动，怎么热起来？夏天适当出汗、排汗对身体还是有好处的，“动则生阳”。

又不是让你大中午跑到太阳下运动，清晨、晚上都可以出去动一动，慢跑、散步、打太极都可以。

6. 不要头发没吹干就睡

仗着夏天气温高，很多人洗完头没等头发彻底干就睡觉，很容易招湿气、头痛、感冒发烧。

还有夏天雨多、天气热，很多人并不在意淋一淋，但这样很容易引寒邪入体。

记住：擦干头发再睡觉，雨不大也要打伞，谨防湿气！

7. 不要把空调温度调太低

有的人把空调温度甚至设定在20度以下，一进房间就一个“冷颤”。这样很伤很伤身体！

刚从外面进来的人，汗孔来不及闭合，就被冷气灌入，感冒发烧时有发生；

长期呆在空调房，也让体内阳气无法正常宣泄，湿气积在体内；空调吹久了，肩颈僵硬、手脚冰凉、浑身不舒服。 

空调房办公，温度过低可披个空调杉或围巾；空调最好设定在26~28℃，省电又不易生病；隔几个小时要给房间通风。

最后提醒：高温时段别出门，高湿环境也要防中暑，多喝水，再坚持20多天就出伏！

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编辑：人类本质是鸽子