这4件事做得好，免疫力可提高不少！远离疾病就靠它

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关键词：免疫力 提高 方法 食疗

一到春天，就容易感冒、鼻炎、呼吸道不舒畅、还有过敏。万物复苏的季节，细菌病毒也表现出来欣欣向荣的生命力，所以我们除了要防止接触细菌外，还要增强自身的免疫力，才能更有效地预防疾病。

保持免疫力，做好四守则

守则一 | 营养均衡

增强身体的免疫力，最重要的就是营养充足及均衡，大部分人吃东西，首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先，只有少数的人会以“营养均衡”为优先。

营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约3~6份、牛奶2杯、蛋鱼肉豆类大约4~5份、蔬菜至少3份（以深绿色蔬菜为佳）、水果2份、油脂2~3汤匙。

在日常生活中应该多吃些具有增强免疫力的食物，比如喝点酸奶、饮点茶、喝点红酒、补充维生素和铁还有氨基酸。

守则二 | 多喝水、多运动、多休息

多喝水：

可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000～2500毫升的水分。

多运动：

每天至少做30分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑脚踏车等，拥有保持健康的身体，维持理想的体重，才能有充沛的活力对抗病毒喔！

多休息：

熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。但是，熬夜会导致睡眠不足，造成免疫力的下降。

因此该睡觉的时候要睡觉，该起床的时候就要起床，顺应人体的生理时钟，充分的睡眠和作息，才能保持身体的免疫力，对抗病毒！

守则三 | 少吃甜食、少油脂、少喝酒，戒烟

少吃甜食：

甜食会影响到白细胞的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。

少油脂：

吃东西太油，尤其摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫的能力，使体内免疫细胞变得慵懒，而无法发挥功能。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。

少喝酒：

喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外，烟、咖啡、毒品等，不但会降低人体免疫力，还对人体有害。

守则四 | 培养多种兴趣，保持身心健康

广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。

“一笑治百病”，用积极的人生观面对生活，适度地疏解压力，多接近大自然，多笑一点，更是各种增强免疫力方法的绝妙搭档喔！

2款食疗方，助力提高孩子免疫力

灵芝党参白鸽汤

用料：

灵芝8~10克，党参15克，蜜枣2个，鸽子1只，植物油、盐适量。

做法：

先将灵芝、党参洗净，浸泡30分钟；蜜枣稍洗，不需泡。

然后将鸽子剖净，去内脏及脚爪，斩成大件，用开水焯一下。再将灵芝、党参、蜜枣、鸽子一齐放入炖盅内，加适量清水，炖盅加盖，置锅内。先用大火，后小火，隔水炖2小时，调味即可食用。

说明：

此汤为平补之品，适合体质虚弱的人服用，有提高免疫力之功效。需要提醒的是，在感冒、发热、咳嗽、拉肚子等期间是不宜服用此方的，须等到疾病痊愈的时候方能进补。

虫草花瘦肉汤

用料：

虫草花10克，红枣6枚，枸杞子5克，瘦肉150克，植物油、盐适量。

做法：

先将虫草花洗净，浸泡20分钟。红枣洗净，去核。枸杞子稍洗。再洗净瘦肉，切块，放入锅内。加入适量清水，放入虫草花、红枣、枸杞子。大火煮开后，小火煮30分钟，调味即可食用。

说明：

虫草花有滋肺补肾护肝、抗氧化、提高机体免疫力等功效。

编辑：孙晓芝

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