小测试：你的心是否正在老化？
「なんだかやる気が出ない……」「新しいことを始めるのが面倒でいつもマンネリ」など、特に原因が思い当たる節はないけれど、何事にもテンションが低めということはありませんか？ もしかしたらそれは、心の老化が始まっているサインかもしれません。体や肌が年齢を重ねて老化するように、心も老化すると筆者は考えています。
“总觉得没干劲……”“觉得做新的事情很麻烦，因此一直因循守旧”等等，也想不出个所以然来，但就是对任何事情都兴趣缺缺，你有这种感觉么？说不定这就是内心衰老的预兆。笔者认为，就像身体和肌肤随着年龄的增大而衰老一样，心也会衰老的。
下記のリストをチェックしてみましょう。5つ以上当てはまった方は心の老化が進んでいる可能性が高いと言えます。
按照下面的清单来检查一下吧。如果有5个以上符合的话，可以说内心正在衰老的可能性很高。
心の老化度診断テスト
内心衰老程度的测试
□ 人に会うのが面倒くさい
□ おしゃれをするのが楽しくない
□ 最近笑わなくなった
□ 最近泣かなくなった
□ 人の悪いところばかりが目につく
□ 集中力がない
□ 体を動かすのがおっくう
□ 食べものへの関心が薄くなった
□ 後悔することが多い
□ 新しいことにトライしていない
□ 觉得和人见面很麻烦
□ 打扮并不觉得开心
□ 最近变得不怎么笑了
□ 最近变得不怎么哭了
□ 老是看见别人不好的地方
□ 没有集中力
□ 不愿意动
□ 对食物的关注变少了
□ 后悔的事情有很多
□ 不会尝试新事物
若さや美しさを失うことで引き起こされる心の老化
因为不再年轻不再美丽而导致内心衰老
若いうちは、未来に希望を持ち、フレッシュな自分にも自信を持っていたはず。それが、年齢を重ねるごとに、若さ、美しさ、新鮮な気持ち、人生の残り時間など、多くのものを失っていきます。
年轻的时候，未来是有希望的，对于新鲜的自己很有自信。然而，随着年龄增加，年轻、美丽、新鲜劲儿、人生所剩的时间等等，很多东西都将失去。
これが原因で、自信を持てなくなったり、価値を低く感じてしまったりすることで、心が常に不安や不満、ストレスでいっぱいになります。そして「どうでもいいや」と自暴自棄になってしまうと、心の老化が始まって、見た目までも老けた印象に変わってしまうのです。
这就是变得没有自信、觉得自我价值的低下的原因，导致心里经常满是不安、不甘和压力。接着变成“怎么都好”自暴自弃的状态，这样的话，内心衰老便开始了，连外表也会给人留下开始衰老的印象。
心のアンチエイジング10カ条
内心抗衰老的10条建议
心の老化を防ぐために、筆者が世界中の科学者が研究した結果をもとにまとめた「心を老けさせないエイジングケア10ヵ条」をご紹介します。
为了防止内心衰老，笔者将世界上科学家研究的结果总结了一下，介绍“不让内心衰老的10条建议”。
●1：恋をする|谈恋爱
恋は人を前向きにして、ストレスを克服する力を与えてくれます。また鎮痛剤などの薬に似たような痛みを和らげる作用もあるくらい、恋は痛みを忘れる鎮痛剤にもなるのです。
恋爱能让人变得乐观、赋予人克服压力的力量。还有像镇痛剂等药物相似的作用能让疼痛得到缓和一般，恋爱是忘记伤痛的镇痛剂。
●2：運動をする|运动
運動をするとストレスから解放され、成長ホルモンの分泌も活発になり、若さと健康を保つことができます。ダイエットにもなり、ボディに自信が持てるから一石二鳥ですね。
运动让压力得到释放、成长的荷尔蒙分泌变得旺盛、可以保持年轻和健康。也助于减肥，对身材有自信，是一石二鸟的好方法。
●3：よく笑う、思いっきり笑う|经常笑、尽情笑
よく笑うことで人生も楽しくなりますし、自分の体を守る免疫細胞（NK細胞）を活性して、病気になりにくい体をつくるという笑顔の効果も報告されています。
经常笑的话人生也会变得欢乐、保卫自己身体的免疫细胞（NK细胞）有活性、打造难以生病的体格，有报告显示这是是笑容的效果。
●4：楽観的に考える|乐观地思考
楽観的になると免疫反応が活発に、悲観的になると免疫反応が鈍くなります。物事を悪いほうに考えずに、自分の都合のいいように楽観視することも大切です。
乐观的话免疫反应灵活，悲观的话免疫反应迟钝。不要将事物往坏处想，按照自己的情况去乐观地看待，这是很重要的。
●5：怒らない、嫉妬しない|不发火、不嫉妒
嫉妬の感情に駆られると注意力がなくなるばかりか、ほうれい線や眉間のシワの原因に。とにかく怒らず、嫉妬せず、大らかな気持ちでいましょう。
被嫉妒的情感驱使着，除了注意力消失之外，也是法令纹和眉间皱纹的原因。不管怎么说，不生气、不嫉妒，拥有宽容的胸襟。
●6：緑の中を散歩する|在绿色植物包围的环境中散步
緑に癒されるのにはエビデンスがあり、5分間緑豊かな環境でウォーキングをするだけで、気分が良くなるなど、心の健康にプラスの効果があることが分かっています。
植物有治愈的科学依据，仅仅是5分钟在绿意葱葱的环境中走走，心情也会变好，对心理健康有着良好的效果。
●7：音楽を聴く|听音乐
音楽には、気持ちを明るくし、ストレスや不安、暗い気持ちを改善する効果があります。ロマンチックな音楽で恋をしたくなる気持ちを盛り上げてみてはいかがでしょうか？
音乐能让人心情变得明朗，有改善压力、不安、沉闷的效果。听听浪漫的音乐让心情变得想去恋爱怎么样？
●8：よく写っている自分の写真を眺める|看看自己十分上镜的照片
自分の見た目の悪いところを気にしていると心が落ち込んでしまいます。自分が最高にキレイに写っている写真を眺め、自分を好きになり自信を持つことが大切です。
在意自己外表不足的地方会导致心情低落。看看自己最上镜的照片，变得喜欢自己，拥有自信是很重要的。
●9：楽しい予定を立てる|制定让自己开心的计划
海外旅行や遊園地など楽しい予定を立てておくことで、それに向かってがんばろうといういい刺激になり、生活にメリハリが生まれます。
通过制定去国外旅行、游乐场等让人开心的计划，会给自己带来为此努力的良好刺激，生活有张有弛。
●10：ブランド品、お気に入りアイテムを持つ|拥有自己中意的品牌物件
お気に入りのアクセサリーや服を身につけ、ブランド品を持つことで、自分に自信が持てるようになります。全身をブランドで固めなくても、何かひとつだけでもOKです。
穿戴自己喜欢的装饰品或者服装、拥有名牌商品，让自己变得自信。即使不是全身都是名牌，只要有一个也可以。
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