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【老友养生】老人早起常做4个小动作,好处太多了
大家好,欢迎来到老友养生,我是鑫炎。
有句老话说得好:“一日之计在于晨”,把握住了早晨,就相当于把握住了通往健康的钥匙。每天早上醒来,不必着急立刻洗漱吃饭,花上10-15分钟,做几个简单的小动作,能起到促排便通畅和保护心血管等作用。
接下来鑫炎带大家来学习下这几个动作
1.伸懒腰
操作:从床上缓慢坐起,把手臂的肘部向上抬高超过胸部,尽量舒展四肢,伸腰展腹。
作用:伸懒腰可以带动肌肉收缩,促进血液循环,供给心脑系统足够的氧与血,起到辅助预防心脑血管疾病的作用。
2. 叩齿
操作:先用“大牙”碰“大牙”,再用“门牙”碰“门牙”,各20次。叩齿时力度无需太大,感觉到口腔有震动即可,以免伤害牙根和牙龈。
作用:叩齿能对牙周膜组织、神经、血管进行适度的刺激,达到固齿和健齿的效果。
轻度叩齿还有利于改善牙周血液循环,在一定程度上缓解牙龈的炎症,增强抗病能力。
3. 揉腹
操作:以肚脐为中心,两掌相叠,顺时针按揉。力道均匀,速度缓柔,按揉50-100次。
作用:顺时针按揉脐腹,可增加腹腔的压力,促进肠道蠕动,缓解轻度便秘的症状,使排便更顺畅。(如果是逆时针按揉,则有“止泻”的效果)
4. 虎口平击
操作:双手握拳虎口相对,稍加用力,相互撞击。每次2~3组,每组36次。
作用:通过刺激合谷穴,改善血液循环,预防感冒以及牙疼、鼻炎等面部疾病。 温馨提示:以上所有的动作都不宜用力过度,要量力而行,最关键的是要让身体得到充分的舒展放松,如果有相关的疾病,如近期做过肠胃手术,有高血压、心脏病、骨质疏松等慢性疾病的人群,需要在医生的建议下进行锻炼动作。
今天的老友养生就到这里,我们下期再见吧!
主持人:王鑫炎
制作:王鑫炎
文字:王鑫炎
编辑:雪娇
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