许多人心脏比实际年龄“老”8岁！一道公式算出你的“心龄”
近来我国预防医学会发布了一份超过100万人的缺血性心血管病发病风险评估系统自测，参与测试者的平均年龄为52岁，而其心脏年龄达到了60岁，心脏平均“老”了8岁左右！
根据下方的“心脏年龄计算公式”，来评估一下你的心脏年龄吧！
你的心脏今年几岁了？
拿出纸和笔，
写下你的实际年龄，
开始来做加减法吧~
高血压是引起心血管疾病的最主要原因，可使冠心病、卒中（中风）、外周动脉疾病、心衰和总的心血管事件发生危险增加2~4倍。
吸烟可使冠心病风险增加2~5倍，外周血管疾病风险增加10~16倍。
一项纳入50万人的研究发现，具有急性心肌梗塞家族史的人，发生冠心病和缺血性心肌病的风险更高，且具有心血管疾病史的一级亲属越多，其患病的危险性也越高。
美国心脏年龄全国性预测发现，男性的预测心脏老化年龄高于女性，实际年龄在30~39岁之间时，男性平均心脏预测年龄比女性大3岁以上。
长期熬夜易增加心脏负担，研究发现，睡眠时间少于5h，会增加50%以上的动脉钙沉积，而动脉钙沉积是动脉病变的早期标志，可能引发一系列心血管问题。
重口味特别是摄入过多的盐，容易导致血压增高，引起血管硬化。如果每天减少食盐摄入，将大大减少心脏病患病风险。
长期吃过多的肉，会导致摄入过量脂肪、蛋白质会导致一系列心血管疾病，特别是如果这些脂肪、蛋白质来自于猪肉、牛肉等。
久坐对心脏的损害即使通过运动也无法修复，研究发现，成年人每坐下1h，罹患心脏病的可能性便会上升14%。
心脏是肥胖的直接受害者，Framingham一项随访14年的心脏研究发现，BMI（身体质量指数）每增加1，男性发生心衰的危险便增加5%，女性增加7%。
静息心率的增快，可作为心血管疾病的一项独立危险因素，静息心率每增加20次/分，心血管疾病的死亡率将增加30~50%。
竞争意识强、精神压力大、性情急躁的人，心脏冠状动脉硬化要比其他性格的人高5倍，而高兴、快乐、满意等积极情绪则对心脏具有特殊的保护作用。
坚果营养全面，富含有益于人体健康的营养成分和活性成分，可以调节血脂、降低血液中“坏”胆固醇水平，保护心脏。
长期规律地运动训练有助于增加心输出量，促进心肌重构，增强机体对心血管疾病的耐受性，进而保护心脏。
你的心脏年龄是几岁呢？
当心脏年龄>实际年龄，且差距过大时，就需要当心了，这意味着心血管出现过早“衰老”现象，对一般人而言，可能表现为，一活动就气喘吁吁，也可能是经常心慌、胸闷气短等。
该如何延缓心血管衰老
①维E：被誉为“血管清道夫”，它对血管保护可是多管齐下，既能防止多不饱和脂肪酸被氧化，又能预防胆固醇和中性脂肪在血管内沉积、还能调节血小板，这些功能都与血管健康有关。1每天100克水果，补充维生素E。
②钾元素：其有助于维持心肌功能。建议每天要摄入3600mg的钾。像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含钾元素的食物。
③ω-3脂肪酸：其有助于预防全身炎症反应和心血管疾病、保护心脏功能。
像三文鱼、沙丁鱼等深海鱼以及核桃、亚麻籽、紫苏籽及其油脂均是ω-3脂肪酸的良好来源。
保持每周150分钟，最好300分钟中等强度的有氧运动，中等强度的有氧运动标准是：在运动时可以说话但不能唱歌。在这里给大家推荐两个动作↓
可锻炼上肢及躯干肌肉。比平板支撑及俯卧撑容易，且安全性相对较高。
动作要领：与墙之间保持一臂间隔，双手抬起至肩高，与肩同宽。手心推在墙面上，手肘向下，缓慢地将全身的重量压下去，基本上以头抵到墙的幅度。向下吸气，向上呼气，慢上慢下，下时2秒，停顿1秒，2秒恢复。
练习次数：每组8-10个，每天3组，每周2-3次。
靠墙下蹲，有助于练习下肢。
动作要领：一般要求呈现三个直角，躯干、大腿成直角，大腿、小腿成直角，小腿、地面成直角，且头部紧贴墙面。
练习次数：一次坚持30-60秒，每天进行3组，中间可站起来休息半分钟左右。
最好旁边有家人保护或是放一把椅子，腿部力量逐渐增强后再自己做。
“三高”，特别是糖尿病，患者的血管老化提前10-20年！一些“三高”和心脑疾病患者往往认为自己得这个病也不是一天两天了，平时除了有些头痛、头晕、胸闷、心慌、睡眠不好外，也没什么大不了的。
血液血管问题是长期积累形成的，需要我们有足够的耐心和恒心打好保卫血管的持久战。
编辑：胥岩
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