退休后，爱做这些事的人赚大了！！

前不久，世界卫生组织就表示：运动能力越强的人，死亡风险就越低！相信很多退休族都觉得，慢跑、健走、打太极、广场舞，这些才能算是运动。但其实，每天都做家务的人，已经是在为自己“赚”健康了！

没想到！做家务还能防老年痴呆？！

洗衣做饭

不易得老年痴呆

每天做饭可以对大脑产生一种良性刺激。因为，将菜切成丝、片、丁等不同形状，掌握炒菜火候，把握放油、盐、酱油等调料的量以及先后顺序等，对上了年纪的人来说都属于精细操作，可以锻炼手眼协调能力和记忆力，相当于日常认知功能训练。

此外，还有研究发现，做饭、洗衣服等家务活都能降低老人患阿尔茨海默病的风险！

遛狗买菜

降低死亡风险

遛狗买菜等家务与散步健身接近，无形中增加了活动量。日本一项大规模长期调研显示：

• 未得过心肌梗死的人，每天走路1小时以上比走路半小时者因肺炎或流感而死亡的风险低10%， 每天走路不足半小时者，死亡风险高33%；

• 得过心肌梗死的人，每天走路超过1小时比走路半小时者因肺炎或流感而死的风险低34%。

打扫房间

让人心情愉悦

舒适整洁的家居环境更容易让人感到心情舒畅。打扫房间有助刺激大脑内的神经递质，促进多巴胺、五羟色胺以及去甲肾上腺素的分泌，有助于增加幸福感，缓解焦虑抑郁等不良情绪。

整理衣服

锻炼肌肉和关节

整理衣服需来回走动、折叠、归置等步骤，肌肉和关节都能得到舒展，对耐力和关节锻炼较多；整理衣柜、书柜等家务，还能很好地锻炼上肢。

温馨建议：

此外，在做家务时若可尝试加入一些动作，也能取得轻松、有趣的锻炼效果，例如：

淘米时，可左右手轮流进行，并有规律地转动肩部，活动肩关节；

以站姿为主的家务，如做饭，可上下左右摆动腿部，或有节奏地扭扭腰臀等；

以坐姿为主的家务，可配合耸动颈部、肩部，能有效放松肩颈。

注意！做家务要遵循这些安全原则

虽然做家务对身体健康有益，但作为退休族，一定要学会如何科学地做家务，这样才能为自己的健康助力！

边做家务边休息

长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，例如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。

建议：做家务要注意劳逸结合，每10~15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。缓起身、慢转身

弯腰洗碗、洗衣服时若突然起身或扭转身体，很容易闪到腰。喜欢坐在小板凳上择菜、洗衣服的老年人尤其要注意。

起身切勿太急

久坐后突然站立，头部位置迅速升高，心脏还没来得及把足够的血液运输到大脑，造成体位性低血压，极易摔倒。

建议：久坐后缓慢起身，可借助身边的柜子、桌子等大型且结实的家具，或扶着墙壁起身。

弯腿不弯腰

搬沙发、箱子等重物时，切勿直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。

建议：年纪较大的人更要量力而行，尽量避免搬重物、登高清扫屋顶等家务，将此类工作交给年轻人。

勤开抽油烟机

炒菜时产生的烟雾，对鼻子、眼睛、咽喉黏膜有强烈的刺激性，轻则引起咳嗽、流泪等症状，重则可能诱发鼻炎、咽喉炎、气管炎等呼吸系统疾病。

建议：烹饪全程都要开着抽油烟机，做完饭后要继续开10~20分钟，避免油烟残留。此外，清理厨房时也不能大意，一些去除油污的清洁剂刺激性也比较大，可能引发呼吸系统疾病，建议使用时戴好口罩、打开抽油烟机。

编辑：胥岩

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