【老友养生】简单几步，缓解落枕

有时一觉醒来，发现脖子酸痛不已，原来是落枕了！落枕后干什么都不方便，非常痛苦，而且反反复复落枕还可能是颈椎疾病的前兆。如果落枕已经发生，怎样做才能有效缓解呢？

1.抬头 “望天”，抬头挺胸，轻轻仰头看会儿天，再回归原位置。

2. “左看右看”，身体不动，头交替地转向左和右看，连做20次。

3. 左右歪头，坐站均可，两臂自然下垂，头先向左歪，左耳尽量贴靠左肩，然后向右歪，左右歪头20次。

4. 耸肩抬头，日常可以多做一些动作以达到预防落枕的功效。可以将双手交叉放在脖子后面，做耸肩抬头姿势，保持5~10秒然后放松，连续5次。

这几种运动方法都可以锻炼颈部肌肉，缓解颈椎劳损，缓解落枕。

需要注意的是，在落枕急性期尽量不要剧烈运动，如果锻炼的方式不合适，往往还可能造成症状加重。

这些方法您都学会了吗？赶紧动起来，预防落枕！

主持人：许诺

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文字：许诺

编辑：胥岩

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