上了年纪为啥容易摔？原来是这个病在作怪！
人在50岁以后，每10年肌肉的容量就会下降约15%；70岁以后，每10年则会下降约30%！身体的肌肉块逐渐变小，肌肉就会越来越没力，从而导致各种危险情况的发生！
肌少症引起的代谢紊乱还会引发多种慢性疾病，如：肥胖、2型糖尿病、高血压、高脂血症等。同时，还会损害免疫功能，增加患肿瘤的风险，对生育期人群有影响生育功能的隐患。
肌少症有何明显症状？
我国老人生命的最后10年，常常被肌无力困扰着……肌少症的典型症状是没力气，特别是腿部没力气，走路变慢，走路容易疲劳，腿脚发软，一个不当心就容易摔跤。想必大家都知道，人上了年纪最怕的就是“摔”！据相关统计，因肌少症引起腿部发软摔倒已成为老人死亡的第四大诱因。
在常生活，我们可以通过观察这三个部位，来自我判断是否存在肌肉减少问题：
1
虎口处
正常情况
正常人虎口处肌肉饱满，微微突起一小块肌肉，虎口处皮肤富有弹性。
肌少症情况
肌少症老人虎口处表现为肌肉明显凹陷，有时会出现无力、肌肉震颤，还会影响手部功能，严重时可能蔓延至身体其他部位。
2
锁骨上方
正常情况
正常锁骨左右侧形态、大小、结构完全相同且对称，锁骨中间大部分直且圆润光滑，锁骨两端是两个小弯。
肌少症情况
肌少症老人的锁骨处肌肉会出现不同程度的萎缩，出现肌肉塌陷、左右侧锁骨大小不一、不对称等情况。
3
太阳穴
正常情况
正常人的太阳穴处稍有凹陷，但肌肉饱满充实，皮肤呈紧绷感。
肌少症情况
肌少症老人太阳穴处会出现明显凹陷，肌肉有时会出现不自主颤动，可能会伴有阵发性头痛。
4
小腿肚
将双手拇指与食指围著小腿肚圈起（如下图），若空隙很大，就可能罹患肌少症。
特别提示：
若上述症状明显，切不可忽视、大意，应及时就医，因为肌肉减少严重时会发展为肌肉萎缩，严重影响生活质量。
摄入充足抗氧化物
充足的抗氧化物能够达到降低机体的氧化应激水平，减少肌肉衰减，提高免疫功能。抗氧化物在新鲜的深色蔬菜和水果中含量丰富。
补充维生素D
足量的维生素D能够促进骨骼肌合成，预防和治疗肌少症能维持骨骼肌健康。维生素D在鱼肝油、肝脏、蛋黄等食物中含量丰富，接受充足的光照也可有效地升高体内维生素D水平。
增加抗阻力运动
把手臂抬起来坚持十秒后慢慢放下，这就是对预防肌少症有效的抗阻力运动。每周3次以上，每次运动20分钟至30分钟为宜。
积极控制慢性病
慢性疾病往往伴发炎症反应及蛋白质分解代谢增强。有效控制慢性疾病可减轻机体的炎症反应，对于保持肌肉容量，维持肌力和肌肉功能有重要作用。
编辑：胥岩
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