手劲小的人更容易得老痴！

您手劲好吗？握力是体能和肌肉力量的重要体现，研究显示：在老年人群中，握力与认知功能有更为显著的相关性，高握力水平的老年人，其认知能力下降程度更小，认知功能受损更轻。

手劲大的人

晚年大脑更健康

一项对近50万英国人的研究表明，握力大的人在晚年大脑更健康。研究发现握力强的健康中年人在记忆测试、推理和快速思考能力等方面表现更好。

▼握力数值通常用握力计测量：

握力测量时要求肘部呈直角，尽量悬空不要碰到身体和衣服；并用力握紧握力计保持数秒。每只手测量两次握力，选2次测量的平均值。

具体的数值，可以参照评分表来进行评判：

三类运动

健脑效果出类拔萃！

研究表明，增加肌肉力量可改善患有轻度认知障碍(MCI)的成年人的脑功能。然而想要拥有更好的健脑效果，选对运动方式很重要！有氧运动、协调运动和肌力训练这三类运动对于健脑更具针对性。

有氧运动

有氧运动能增加流向与记忆有关的大脑区域的血流量，血流量增加了以后，脑部神经就会被调动起来；有氧运动会让神经兴奋点会更强一些，所以说有氧运动对大脑来说是更有好处。

协调运动

协调性运动是指中枢神经系统控制下，人脑对特定动作进行分配、联合及完成的能力。所以协调动作的流畅性、准确性对大脑的功能是一种锻炼，增强身体控制力，注意力分配及抑制力。

双向协调运动可激活左右半球大脑协调性、综合激发各脑区活力、强化执行力、注意力、反应力。

方法：试着右手手臂依次摆出“上、中、下”，左手手臂依次摆出“上、下”。双手同时开始完成任务；提升难度为下肢踏步，上肢完成“左二右三”。

肌力训练

肌力训练是以增强肌肉绝对随意收缩力量为主要目标的运动锻炼方法。定时定量的肌肉训练，可以对大脑产生良性刺激的训练，帮助我们大大提升日常工作的效率，并且对于提升思考能力有很大的帮助。

最后，要提醒大家一句哦：适当运动对大脑好处多多，但是千万别过量！

就像月满则缺、水满则溢，过量运动时，人体会消耗大量能量，这时，身体为了保护自己，携带着大量氧气的血液都会涌向肌肉和内脏，大脑就会由此缺氧，损害正常功能。

而且，运动过量后，人会感到很疲劳、浑身无力、反应迟钝；长期运动过量的话，大脑机能则会受损，人会出现注意力不集中、失眠、健忘等症状。

编辑：胥岩

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