【老友养生】四个小动作，预防、缓解腱鞘炎

大家好我是鑫炎，欢迎来到老友养生。您有没有过这种经历？早晨醒来，突然发觉手指、手腕有点动不了，缓和了好一会儿，才能屈伸自如。你以为是天气冷，手指僵硬了，但其实，有可能是得了腱鞘炎。

对于手腕处的腱鞘炎，可以用一个小方法来测试。

一只手四指包裹住大拇指呈握拳状，向小拇指的方向往下压。

如果手腕处感觉到剧痛，甚至还鼓起了包块，那很有可能就是腱鞘炎了！

那么今天。鑫炎教大家四个小动作，预防、缓解腱鞘炎。

动作一：手腕牵拉

左手四指包住大拇指握拳，右手握住左手，向下牵引10秒，算是一次。然后换边再做一次，5次为一组，一天做3次。

动作二：手腕旋转

手指自然握拳后，手腕做360°旋转。这个动作可以做1-3分钟。

动作三：握拳松拳

手掌用力握拳，然后放松。或者可以在手指上套一个橡皮筋，用手指将其撑开，再放松。一次握拳放松为一组，每天做10组。

动作四：手掌手指反压

一手手指并拢，另一手托住四指往后按压5秒；掌心翻转朝上，另一手托住四指往下按压5秒，然后换另一只手做。这个动作可以做2-3分钟。

一般的腱鞘炎，通过热敷理疗，再加上自我锻炼，都能康复；更严重的，也可以通过手术治好，只不过，在康复后，一定要注意纠正不良地用手习惯，注意手部的劳逸结合。否则，腱鞘炎还会找上门哦！

今天的动作你学会了吗，我们下期再见吧！

主持人：王鑫炎

制作：王鑫炎

文字：王鑫炎

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