【老友养生】想睡个好觉 睡姿很重要

俗话说：“睡姿不对，全身受罪”，人的一生中大约有三分之一都是在睡梦中度过的，睡姿也一直默默影响你的健康。哪些睡姿会影响你的睡眠质量，又有哪些睡姿让您能睡个好觉呢？

1.侧卧

侧卧是最常见，也是号称“最舒服”的姿势。但这种睡姿会导致脊柱在结构上长时间处于“旋转”状态，使椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生的压力增大，可致髓核向一定方向突出，从而引发腰椎间盘突出症。长时间保持这个睡姿会使腰部肌肉处于紧张疲劳状态，最终引发腰部疼痛。

2.俯卧位

俯卧位是指头颈偏向一侧，长时间保持这一姿势，肌肉会很紧张，从而诱发颈椎病。同时，颈椎又影响腰椎，最终可引发腰部疼痛。

3.美人卧

美人卧是指睡觉时脊柱保持在侧曲的状态，即脊柱保持侧弯。长期保持这一姿势，会出现背部、腰部疼痛。

2种睡姿最推荐

1.侧卧时枕头应选择合适的高度，使颈部不发生侧曲，双腿夹一个枕头，同时屈髋、屈膝130°左右，这样脊柱在同一个水平线上，肌肉可以得到充分的放松。

2.仰卧时在膝关节下方，腘窝处垫一个枕头，头部枕头高低适中，颈部充分支撑，骨盆就不会过度前倾，腰背部肌肉得以放松，特别适用于骨盆前倾的人。

这两种睡姿您学会了么，快尝试一下，美美地睡个好觉吧！今天就讲到这，我们下期再见。

主持、视频、文字：许诺

编辑：雪娇

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