搓脸、揉耳、叩齿……六个动作天天跟着做，助你延年益寿！

你是不是经常久坐不动、浑身酸痛

忙于生活却无暇锻炼？

想要省钱又健康？

6个保健小动作

每天坚持做一遍

帮你从头到脚抵御疾病入侵

每天都充满活力

起床搓搓脸

【好处】

晨起干洗脸有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

【具体动作】

先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的"迎香穴"数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颊尖汇合。如此反复搓脸20次。

有促进面部血液循环，增加面部肌肤抗风寒能力和醒脑预防感冒之功。天长日久，还有减少面部皱纹，永葆青春容颜之益。

晨起揉揉耳

【好处】

早晨起来，按揉耳朵有助醒脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。

【具体动作】

1.用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；

2.然后掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。

刷牙提提肛

【好处】

中医认为，经常提肛可以升提阳气，而阳气能温煦各个脏腑。

有增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮之功。

【具体动作】

除了刷牙时，提肛还可坐位、卧位、站立位，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做2~3分钟。

饭后叩齿吞津

【好处】

能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。

【具体动作】

轻闭嘴唇、上下牙齿相叩击36次，间宜旋舌，以舌头舐动上颚数次。

能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液的分泌，从而收到清除污垢，提高牙齿抗龋能力及咀嚼功能等作用。

久坐踮踮脚

【好处】

这个动作可以补充肾气。

【具体动作】

把脚后跟抬起来，然后再慢慢落下即可。

时常伸懒腰

【好处】

这个动作可加速体内血液循环，消除疲劳；同时舒展全身神经和肌肉，消除腰肌过度紧张，促进气体交换及新陈代谢。

【具体动作】

1.双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方；

2.双手交叉，伸个懒腰，双手缓慢从身体两侧放下。

整套动作包括：包括伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。

编辑：胥岩

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