常做这个小动作，缓解颈椎不适，中老年人很适合~

颈椎问题“牵一发而动全身”，可能引发头晕、头痛、胸闷气短、视力下降、高血压、手麻等症状，严重者还会导致猝倒、肢体瘫痪等。提醒：如出现以下任何一种情况，均提示患有颈椎病的可能，需要到医院就诊完善检查，明确诊断：颈椎酸疼或尖锐疼、颈椎弹响、颈椎僵硬、颈椎麻木、颈椎温度敏感、颈椎活动受限、头痛头晕、步态不稳、肢体无力且以上肢为主。

为什么会患上颈椎病呢？除车祸等暴力损伤外，不良生活习惯和姿势是造成颈椎病的重要原因之一。颈椎病患者日常生活中一定要注意减少四个伤颈行为，学会六个护颈动作。

减少四个伤颈行为

趴 很多上班族工作劳累时，习惯在办公桌上趴着打个盹，本以为这样可以缓解疲劳，活力满满地再投入工作，可往往起来后会颈部肌肉酸胀、疼痛。这是因为，趴着看似在休息，实际上颈部的肌肉并没有放松，甚至为了趴得稳当，颈部的肌肉还在较着劲，一两个小时下来，颈部肌肉已经非常疲劳。长此以往，易造成颈部肌肉的慢性劳损。

凉 寒主收引，颈椎受凉会导致颈部血管收缩，局部软组织循环障碍，气血瘀堵。夏天天气炎热，千万不要贪凉将空调温度调的很低或将风扇开的太大，更不要直接对着颈部吹，否则容易使颈背部肌肉受凉，诱发颈椎疼痛。

高 人有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，我们常言“高枕无忧”，其实这是一个误区。长时间使用高枕睡觉，会使颈椎曲度变直甚至反弓，引起或加重颈椎病。建议尽量选择荞麦皮枕头。侧卧位时，枕头高度要与肩膀宽度相当，使颈椎与脊柱成一条直线，不要有侧弯倾向；仰卧位时，将枕头置于颈椎与后脑勺连接处的凹窝处，保证头部向后仰5°~10°时枕头的高度最为合适。伏 伏案及类似姿态是最伤颈椎的行为，长期看电脑和低头玩手机的人群是颈椎病的高发群体。颈椎长期处于屈曲位置或特定体位，不仅提高颈椎间盘内的压力，还使颈后部肌肉和韧带容易出现扭曲及侧屈过度等情况。

学会六个护颈动作

下面总结了六个简单易做的护颈小动作，日常坚持练习，对颈椎病的调理有很好的效果。

方法一：

站立位，两手交叉置于颈枕部，然后颈枕部做用力后仰，此时交叉的两手用力阻挡颈枕部的后仰，但不要向前推颈枕部，仅仅阻挡即可。每次对抗持续30秒。此动作适合居家办公人员、办公室白领等，次数和频率不限，随时随地可以练习。

方法二：

两脚开立与肩同宽。两掌五指分开，腹前交叉，掌心向上。两掌上托，于胸前时两掌翻转向上托起，掌心向上。抬头目视手背，手掌停于头顶，维持几秒钟，然后目视前方。两手掌分开，两臂沿体侧下落，两掌心向上捧于腹前。一上一下为1次，每天可做6次。

此动作源自八段锦第一式“双手托天理三焦”。通过双手上托、缓缓用力，可锻练肘关节、肩关节和颈部，有效防治颈椎病。年老体弱者要结合自身情况练习。

方法三：

大椎穴位于第7颈椎棘突下凹陷中，即颈椎基底部最膨隆的骨头处。操作者以右手为空拳，以空拳的小指侧的边缘击打患者大椎穴周围，以酸痛为标准，每次持续5~8秒，反复3~5次即可。

大椎穴是治疗项强、肩背痛、腰脊强的常用穴位，能有效疏通气血。

方法四：

肩井穴在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。以五指抓住肩井穴附近的肌肉，用力提起，同时五指用力捏拿，注意避免指甲划伤肩部。每次持续3~5秒，重复5~8次即可。

肩井穴位于肩部肌肉最丰厚处，此处是最容易疲劳的部位。刺激此穴位可疏通经络气血、放松肌肉。

方法五：

风池穴位于颈后发际，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。用大拇指指肚分别点揉两侧风池穴，力度以有酸胀感为佳，每次2~3分钟。

风池穴对颈肩部肌肉僵硬、落枕等具有明显缓解作用。

方法六：

操作者以右手为空拳，以空拳的小指侧的边缘敲击患者两肩胛骨内侧缘与脊柱之间的肌肉部位，酸痛为度。每次持续5~8秒，反复3~5次即可。

此处肌肉丰厚，是颈椎向下至胸椎、腰椎的过渡，气血通畅与否不仅影响颈椎的状态，对整个脊柱的影响也很大。

编辑：雪娇

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