晨起4个表现，是肝在给你“通风报信”

肝病是指肝脏受到损害或疾病的集合体，其危害性不容小视。近年来，我国患肝病的人数呈上升趋势，成为当前影响人们健康的重要问题之一。

晨起4个表现，是肝在求救

1.尿液呈深黄色或浓茶色
一般早晨起来的第一泡尿颜色都比较黄，且异味较重。如果在喝水后尿液依然如此，那么就要考虑近期是否使用了相关食物或药物。
比如B族维生素、痢特灵等药物，以及柑橘、胡萝卜等食物，都可能导致尿液变黄。可如果排除了以上因素，发现尿液持续呈深黄色、浓茶色，且脸色发黄，上腹不适等，就要注意是否是肝胆等器官出现问题了。
2.严重口臭

如果嘴里有很明显的酸臭味，尤其是带有一丝丝排泄物的臭味，这很可能预示着肝脏出现问题了。因为肝脏代谢能力减弱时，分解毒素的能力就会下降，进而使得血氨升高，并导致严重的口臭。

3.异常疲惫无力
肝脏在受到损伤以后，就会使得机体对营养物质的汲取出现问题，造成身体营养不良的原因。肝脏功能下降的同时，患者的身体也会随之出现疲劳乏力等症状。如果晚上睡眠质量很好，且已经保证了睡眠时间，早上醒来后却总觉得异常疲劳无力，乏力感十分明显，也有可能是肝脏功能下降所引起的。
4.刷牙时牙龈出血
如果你早晨起床后刷牙，发现牙龈上有血，且经常这样。那么首先你要做的是减轻力度，换一个刷毛软一点的牙刷。
如果这些都做了，发现还是继续出血，就要考虑是不是牙菌斑或者牙结石。如果这些原因也排除了，那就可能是肝病导致的牙龈出血。
因为肝功能在受损后，肝脏产生凝血因子的能力也会随之下降。因此在一些毛细血管密布的区域，就可能会出现反复出血的症状。

这3个习惯堪称肝脏“杀手”

1.最易上瘾的杀手：饮酒
很多人无酒不欢，但我们喝进去的酒精，主要靠肝脏经过一道道工序来处理，这其中的多种代谢产物均会产生毒性反应，影响肝脏。
过多的酒精对肝脏的损伤，在初期表现为脂肪堆积，也就是酒精性脂肪变性。
数据显示，我国有4%—6%的人患有酒精性肝病，也就是说，有相当一部分人的肝脏正在承受着酒精带来的伤害。
而后，出现的炎症又会导致肝细胞坏死，当肝的再生速度赶不上坏死速度，肝脏就会产生纤维组织填充坏死肝组织，形成肝硬化甚至发展为肝癌。
2.最隐蔽的杀手：熬夜
夜猫子应该都有这样的体验，熬夜后头昏脑沉、眼睛酸痛、心跳加速……
总之，全身上下哪哪都不舒服，但似乎就肝没啥事，然而伤害早已悄悄埋下。
当睡眠时长不足或者睡眠质量不佳，体内的活性氧水平就会上升，可能诱导肝脏细胞内发生氧化应激和炎症反应，造成肝细胞直接受损。
还有研究发现，每天睡眠时长少于6小时的人，发生非酒精性脂肪肝的风险，较睡眠6—7小时的人明显升高。3.最凶狠的杀手：乱吃药
平时有个小病小痛，很多人的第一反应可能是，自己吃点药吧。
但是药三分毒，很多药物都有潜在的肝毒性，当超过肝脏所能承受的能力时，药物就会对肝脏造成一定的损伤，表现为各种急慢性肝病，由于无特异性临床表现，可能会被误诊或漏诊。
乱用药造成药物性肝损伤的例子比比皆是，请大家把“谨遵医嘱”这4个大字刻在心上，身体不舒服先看医生，不要自己乱吃药和保健品。

如何护好自己的“小心肝”

1.多吃蔬菜水果
蔬菜水果中含有丰富的矿质离子和维生素，这对受损的肝细胞的修复有利。但因为地域和饮食结构等因素的影响，人们蔬菜或水果的食用量极为不均衡，有些地区的人群甚至不吃蔬菜或水果，这对健康极为不利。
《中国居民膳食指南（2016版）》推荐，我们每日蔬菜摄入量应在300—500克，而且应呈多样化；摄入水果100—200g，应多种类。
2.进行适当的体育锻炼
除肝衰竭患者需要绝对卧床休息外，其他肝病患者应当根据自己的病情进行适当的体育锻炼。可以进行慢跑、快步走、打太极、骑自行车等运动，一定要坚持，切记不能三天打鱼两天晒网！
适当的体育锻炼对我们身体各个器官都有益，研究表明，长期体育锻炼的人的免疫功能会更好，社会适应力也会更优，对于慢性病的康复有更有益。
3.保持良好的心态
现代医学认为，当人情绪低落时，人体的免疫力就会下降，使人容易患病，而暴怒、抑郁会使人处于不平静状态，使肾上腺素分泌异常而损害机体的主要器官肝脏，从而导致诱发肝脏疾病或使原有的肝脏疾病加重，乃至迅速恶化。
所以，肝病患者必须保持良好的心态，这才有利于病情的控制，也有利于疾病的康复。
4.保持充足的睡眠
现代人生活压力大，失眠人群越来越多，由于失眠而导致了许多负性事件的发生，充足的睡眠不论是对心理的健康还是对机体的健康都是不可或缺的。
充足的睡眠有利于肝脏的休息，所以应该每天早睡早起。

编辑：雪娇

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