【提醒】这8个坏习惯,会让你加速变老变丑,你中招了吗?
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8天!
ning话你知
还是小孩子的时候,每个人都长得很可爱,但是随着时间流逝,我们慢慢长大,一切就都变了,尤其是脸:长得好看的就叫“长开了”,长得不好的就只能叫“长残了”。
就算成年了容貌基本固定,也会有很多人好像老得很快,很多人好几年了容貌没怎么变,好像还更年轻、更美了。这是怎么回事?
来源:人民日报、丁香医生
其实啊,没能继续变美变漂亮,可不能只怪基因,不少生活习惯都发挥非常重要的作用。
这一次就来说一说生活中会让你悄悄变丑变老的几个大坑,快来对照看看,你都踩了几个?
坏习惯一 吃太多甜食
甜食吃多了的人不光会变胖,还容易变老。
在细胞里,糖类会与蛋白质结合并附加在蛋白质上面,这种过程叫“糖基化”。
如果脸上的细胞发生糖基化,会让我们暗淡无光、肌肉松弛、浮肿、眼袋、皱纹……总之,什么不好看来什么。
所以,大家最好把“甜食”变成“甜品”,每次别吃太多,品上一两口就行。
毕竟我们都是“要面子”的人。
坏习惯二 弯腰驼背、低头玩手机
年轻的时候如果经常弯腰驼背,会让脊柱承受更多的压力,长此以往肌肉、骨骼都会更变得更脆弱。
如果不想在别人眼中“显老”,就应该尽量保持正确的姿势。
抬头挺胸的人肯定会显得更有朝气,对吧?
坏习惯三 久坐不动
久坐不动“很伤身”。
很多研究都表明,久坐不动的人不仅容易胖,肾脏、心血管疾病的发病风险都大大增加。
现在工作用到电脑的人越来越多,所以对着电脑久坐不动是最常见的。
如果你在椅子已经待了 30 多分钟没挪过屁股,就算是久坐了,赶紧起来活动活动!
坏习惯四 总是睡眠不足
相信都有这样的经历吧:一次熬夜之后,早上醒来再看镜子,发现自己无精打采,眼睛周围冒出黑眼圈、眼袋、皮肤出现细纹、粗大的毛孔……简直不想承认这个人是自己。
这还仅仅是一次睡眠不足会带来的损害,如果长期睡得太少,头晕、头痛、眼花都是小意思,没有充分休息的大脑,运行速度都会变慢。
这时人不仅会注意力难以集中,计算能力、记忆力都会显著下降,就像脑子生锈了一样……
坏习惯五 从来不防晒,不注意保湿
阳光是皮肤的朋友,也是皮肤的敌人。
适当晒晒太阳虽然能让肤色更好看,不过稍微晒多一点,阳光中的紫外线就会让皮肤老化。
紫外线还可能让表皮层中的黑素细胞活跃,加重雀斑、色沉等问题。
所以不管什么时候,最好不要在大太阳底下裸露太多皮肤,尤其是在阳光强烈的夏天:如果觉得晒,防晒霜、遮阳伞、太阳镜……该用的都得用。
另外,干燥也是皮肤的死对头,特别是秋冬季。如果空气湿度太低,建议大家使用加湿器,把室内湿度维持在 40%~60%,才能保持年轻人的“水灵”嘛。
坏习惯六 一点脂肪都不吃
在很多人眼里“脂肪 = 发胖 = 不吃”,其实这是不对的。
摄入一定的脂肪有助于保持皮肤的状态,皮肤足够柔软、丰满才能让皱纹来得晚一些。
另外脂肪还会参与体内很多重要的代谢过程(比如激素分泌、维生素合成),如果一点也不吃,肯定不利于身体健康。
小提示,肉、蛋、奶和坚果,这些都是不错的脂肪来源,选自己喜欢的食物吃吧。
坏习惯七 抽烟
吸烟对身体的影响,真的很大。
心脏健康就是其中之一,比如吸烟容易引起血管炎,升高血压、血脂,甚至导致血栓等等。
庆幸的是,不论年龄多大,不论一个人吸烟多久,只要努力戒烟,都可以从中获益。
有数据显示:
戒烟 20 分钟,因吸烟而飙升的血压和心率会逐渐平缓下来;
戒烟 1 年,心脏病风险会下降 50%;
戒烟 15 年,患心脏病的风险与不吸烟的人基本一样。
坏习惯八 酗酒
中国诗人好像没有哪一个不爱喝酒的,比如陶渊明。同道中人李白,曾为他留下诗句:「素琴本无弦,漉酒用葛巾。」
类似的故事还有不少,可见喝酒容易上瘾,能控制是不简单的事。
然而,过量饮酒有诸多健康风险,包括心血管问题、 癌症风险增加,还可能造成肥胖和肝脏损伤等。
那么,怎样才算是适量呢?
成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25 g,相当于:
啤酒 750 mL;
或葡萄酒 250 mL;
或 38 度的白酒 75 g;
或高度白酒 50 g。
成年女性一天饮用酒的酒精量不超过 15 g,相当于:
啤酒 450 mL;
或葡萄酒 150 ml;
或 38 度的白酒 50 g。
到目前为止,适量饮酒对心血管系统保护作用及机制尚待深入研究证实。
而适度体力活动、维持健康体重、戒烟等已证实是可以有效预防心血管病。
出于健康考虑,还是强烈建议大家戒酒。
关于“变老变丑”这个话题,可能还有 999 个理由这篇文章没有提到。比如挤痘痘、不好好洗脸、吃太咸吃太油……
但是,想要真的延缓衰老,最重要的还是保持健康的生活方式。毕竟,一个健康的身体,才是最美的,不是吗?
编辑:谢韵宁 责编:陈广泰
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