【权威】一份价值700万的提示！诺贝尔奖得主教你这样作息！
平时加班忙到窒息，经常熬夜，心里发誓假期一定要睡个够。有这种想法的人，小编劝你赶紧看看这篇文章。
综合自生命时报、南方日报、新华每日电讯、科普中国、新闻早餐及网络等
熬夜追剧玩手机？早上怎么都起不来？晚上又老是睡不好？
你在放纵自己时，诺贝尔“生理学或医学奖”得主提醒你，是时候善待身体了！
北京时间2018年10月1日，诺贝尔生理学或医学奖授予两位免疫学家James P. Allison和Tasuku Honjo，他们因在肿瘤免疫领域的相关研究脱颖而出。
在去年，这一奖项授予了3位美国科学家，以表彰他们发现“生物体昼夜节律的分子机制”。
这个研究听起来似乎很深奥，但通俗点讲，就是如何控制生物钟转换对身体的影响。
研究称，当人的生物钟与地球旋转保持同步时，最为健康。
换句话说，在正确的时间做正确的事儿，身体才不会为你的放纵买单。
你知道诺贝尔奖金是多少钱吗？
900 万瑞典克朗，相当于 700多万元人民币！所以，这份价值700万的健康提醒，请一定仔细阅读。
人体有个“生物钟”，它控制着昼夜作息。这个概念人尽皆知，但它究竟是如何控制的？
研究发现，这一基因在夜晚积累，白天降解，以24小时的循环状态波动，与昼夜节律同步发生。
所谓的生物节律，是因外部环境的变化，生理活动呈现出周期性变化。比如，昼夜更替、月圆月缺、四季轮回等。
2017年，英国广播公司（BBC）拍摄了一部名为《生物钟的奥秘》的纪录片，也揭示了人体一天内不同时段的微妙变化。
一个昼夜中，人的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平都在变化，有时还呈现周期性。
或许你早已深切体会，按时休息，准点吃饭，精力就会绰绰有余；一旦违背则力不从心。
生物钟长期紊乱可引发超重，抑制免疫力，诱发2型糖尿病、癌症等多种疾病。
晚上该睡觉时，却在玩手机；白天该清醒时，却在犯困……长期的睡眠剥夺，会导致免疫力下降等问题，还易感染或加重疾病。
尤其是凌晨2~4点，这一时段血流变慢，本就容易形成血栓，若因熬夜影响了身体正常的休息机制，更易因心血管疾病发作猝死。
早上7点、中午12点、晚上6点是人体消化期，胃分泌酸和酶帮助消化。
如果这些时段不进餐，酶会加重消化和腐蚀，影响消化吸收功能，形成肥胖，还会增加患癌症和糖尿病几率。
医学研究发现，早起后3小时内血压值会达到高峰，心脏病发作几率是其他时段的3倍多。
晨练时，体温较低，人体血液黏度上升，如果运动过激，容易诱发心脑血管疾病。
下午五六点钟，体力、耐力和体温达到高峰，所以建议下午运动。
人的健康可以说几乎都由生物钟掌控。专家表示，遵循生物节律、顺时而动，便可延年益寿。
1~3点
熟睡养肝
这段时间是肝脏工作的旺盛时段，此时最好能熟睡，建议入睡时间不晚于23点；睡前避免情绪激动，不要饮水过多，以免起夜影响休息。
此时肾上腺皮质激素分泌开始增加，肾脏活动最强。早起排尿，可使肾脏尽快开始一天的工作。
这一时段胃肠活动比较活跃，推荐吃一些温热易消化的谷物，如小米粥、燕麦片等。
此时神经兴奋性强，警觉性高，注意力集中，是思考的最佳时段，适合做最重要的工作。
午饭后血液黏稠度增高，人更容易犯困。数据显示，这个时段开车，车祸几率相对更高。
饭后半小时最好打个盹儿，休息15~20分钟，不宜超过1小时，最好躺着午睡。
久坐的人最好起身走走，喝点水、适量加餐。
英国科学家阿特金森发现，几乎每一项田径运动的世界纪录，都是在下午或晚上打破的。
人体体温从下午开始平稳上升，可以起到类似热身的作用，下午6点左右体温达到高峰，此时锻炼效果最好，建议快走或慢跑半小时。
晚饭不宜过饱，饭后适当散步。这一时段血压波动较大，人容易激动，尤其应保持心平气和。
大部分生理功能趋于低潮，读读书或听音乐，放松身心，进入睡眠的准备状态。
这个长假，如果你能按时吃饭、准点睡觉、不熬夜折腾自己，悄悄“休养生息”，假期过后一定可以满血复活。
编辑：卓佩仪 责编：陈广泰
假期给自己好好充电哦！
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