【父亲节】与时光“争爸”！最实用的“礼物”，谢谢您我的超级英雄！
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小时候，爸爸是无所不能的超人，
带给我们无穷的欢乐；
长大后，父亲是我们最坚实的依靠，
送我们走向更广阔的天地。
都说父爱如山，深沉博大，
当我们逐渐羽翼丰满，
却发现白发爬上了父亲的鬓角。
于是，
“你陪我快快长大，我陪你慢慢变老”
成了很多子女的心愿。
父爱无以为报，唯愿他健康平安！
综合自中国青年网、澎湃新闻、果壳、家庭医生、养生中国及网络
霸道总裁、腹黑总攻、温柔暖男……
快来看看你的爸爸属于哪种类型？
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看完了萌萌的漫画
你是不是已经帮你的爸爸对号入座了呢？
爸爸年纪越来越大，
父亲节之际，
送什么都不如送健康。
不同年龄段的爸爸，
有不同的关注健康侧重点。
三十年龄段，正是男性筋骨丰隆盛实，肌肉丰满健壮的时期。这个时期的父亲们，初为人父，也正是事业刚刚起步时期。
该年龄段男性平时吸烟、饮酒应酬机会较多。不良生活习惯不仅会对内脏造成损害，同时还会影响性生活，降低精子质量。
1、平时可多饮茶，茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对烟酒中所含的各种有害物质有降解作用。
2、在起居上需注意：早睡早起，不熬夜，时常做深呼吸，选择适合自己的运动项目，如球类、短跑、慢跑、游泳等，增加新陈代谢。
男子四十岁时，肾气衰退，头发开始脱落，牙齿开始枯槁，身体逐渐从顶峰转而开始下降。
该年龄段的父亲工作压力最大、交际应酬最多，容易身心疲惫，出现亚健康状态。
1、应当饮食清淡，避免摄取过多油脂诱发心血管疾病，多食五谷杂粮及粗纤维食物。
2、适当增加补肾食品如黑芝麻、桑椹、黑豆、海参、黑木耳、枸杞、核桃仁、栗子等干果类食物以保护肾气。
3、不要过度劳累，每日适量饮水，适度锻炼身体，逐渐降低运动强度，以太极、步行、慢跑为主。
五十年龄段的父亲们到了事业高峰，身体负荷也到达顶峰。此时，“阳气衰竭于上”，除见面部憔悴，头发和两鬓花白外，听力、视力逐步下降，糖尿病、高血压、冠心病也逐渐多发。
需注意控制体重的增长问题。天命之年，新陈代谢减慢，易导致肥胖，过度肥胖除使人的身体承载过重的负担外，更易诱发心脑血管疾病、糖尿病、关节损伤等疾病。
1、严格控制或戒除危害健康的吸烟和酗酒，不过多摄入油腻高脂食物，饮食中适当增加蔬菜、粗粮和坚果的比重。
2、平素忌欲忌怒忌愁，调适生活和工作的压力。适度家务劳动，注意性生活的合理性和有节制性。
3、此年龄段的运动，以打太极、散步、慢跑为主，每日一万步左右为宜。
4、如出现视力下降，平素可多做一些眼部保健，可以上下左右慢慢转动眼球，或按揉承泣、四白、睛明等穴。
这时候的父亲多近退休年龄，身高、体重逐步下降，皮肤松弛，牙龈萎缩，牙齿头发脱落，人体免疫系统机能进一步退步，较以往更容易感染各种疾病。
由于退休后社会地位和生活节奏的改变，也可能使一些父亲出现情绪失落和不适应。
1、尽量少吃脂肪和胆固醇含量高的食物，多吃蔬菜和粗纤维食品，适量饮酒，少饮浓茶、咖啡等。
2、加大补气、补肾的力度，多食燕麦、荞麦、薏仁和豆类等对保护血管有好处的食物，适当摄入含钙高的食物以延缓骨质疏松。
3、可增加一小时午休，适度家务劳动，多发展自己的兴趣爱好，思想上要清心火，淡泊名利，以保养身体为主。
4、不要进行高强度体育锻炼，以慢步走、打太极为宜，注意保护膝盖，同时定期进行前列腺检查、睾丸检查、肝肾功能、血脂检查、牙齿检查和肺部影像学检查。
这个年纪的爸爸们，皮肤更为粗糙，行动迟缓，反应迟钝，记忆力也会变得越发糟糕。
1、在饮食上，选择清淡食物，可少量多餐，多食西红柿、黄豆、胡萝卜、南瓜子、核桃仁等有益于前列腺的食物。
2、为防止各种癌症的发生，可多食用具有防癌作用的新鲜蔬果，如菠菜、番茄、芹菜、苹果、豆芽菜、香菇、草菇等。
3、注意白天尽量多喝水，晚饭后尽量少喝水，避免频繁起夜。
4、平素可多与人交流，多阅读书报，积极锻炼大脑。坚持每天到户外散步、做广播体操等，尽可能减少爬楼及房内拥挤设施以防止跌倒。
5、出行不便者，每天坚持一刻钟的腿部力量练习，主要进行屈膝、伸直的动作。
对一些父亲或将来会当父亲的男性来说，
在家吃饭，是为了充饥；
在外吃饭，是为了应酬。
“健康饮食”？不考虑。
亲爱的父亲没有“健康饮食”的概念？
身为人家的女儿或儿子，
在父亲节时，
帮助老爸开始实施健康饮食计划，
听起来就是特别又温暖的父亲节的礼物吧。
爸爸的回家吃饭计划
餐馆的饮食通常都重油重盐，一点也不健康，再加上在外点菜也多是荤多素少，蔬菜严重不足，粗粮豆类也几乎吃不到。常吃的、爱吃的，都是高蛋白、高脂肪、重盐、重糖、重口味的食物，还有工作压力“培养”的烟酒嗜好及不爱锻炼，这可是会让父亲这座“山”山体滑坡的。
所以，你们得使出各种“招术”让爸爸回家吃饭，吃健康的饭！
主食要多吃粗粮和豆类，减少白馒头白米饭。要知道，营养学会推荐每天要吃25克纤维，精制的米面可完不成这个营养目标。建议，完全由白馒头、白米饭作主食，每天吃一餐就可以了，一餐尽量用豆粥、燕麦粥、甘薯芋头之类替代，另一餐至少要一半粗粮。
比如说，早餐吃牛奶燕麦粥当主食，午餐在单位吃白米饭，晚餐可以吃蒸/烤红薯和不放糖的杂豆八宝粥。晚上如果饿了，可以适当地吃点水果或喝酸奶。
吃菜也有讲究，荤素比例最好为1：3，即1荤配3素。荤菜最好还是低脂的鱼或肉或蛋，素菜呢，一份绿叶菜，一份煮或炖的其他蔬菜，一份凉拌菜。晚餐用豆制品替代鱼肉类会更好。
老爸的外出就餐备忘录
总有些推不掉的应酬，但不回家吃饭并不意味着老爸们只能迁就餐馆的不健康饮食。老爸的外出就餐备忘录，你可得帮他写起来了：
点菜的不点、少点：尽量不点油炸、油煎、香酥、干锅、“水煮”之类的菜式，因为它们的脂肪含量通常挺高，而脂肪经过长时间加热，脂肪氧化产物特别多，对心血管特别有害。过于油腻的肉类菜肴，如蒜香骨啊、烤羊肉啊、牛仔骨啊，尽量少点、少吃。
点菜要多点：蒸、煮、炖、凉拌的菜肴。点凉菜时，提醒父亲一定要多点些清爽的生蔬菜，比如“大拌菜”、“大丰收”之类。这样，即便其他人点了很多油腻的菜，也可以有选择的吃那些清淡少油的食品。
主食怎么点：餐馆的“主食”多是精白细软或者油炸油煎，少吃几口是明智的。还好现在的餐馆也有“五谷丰登”、“杂粮筐”之类打“健康牌”的主食。杂粮筐中的蒸南瓜、蒸红薯、蒸玉米、山药等都是挺好的健康主食。
外出就餐总结句：在外饮食可以少吃点，最好半饱。担心晚上会饿？回家再补点健康的食物吧。千万不要因为吃半饱，就拿酒精凑。酒伤肝伤胃，实在是没什么好的。
吃得健康，不运动也不行
人到中年的父亲们，身体也可能跟着懒惰起来。可越懒越脂肪堆积、腰腹肥胖，越胖身体越沉重懒得活动，形成恶性循环，而肥胖还会增加患高血压高血脂等慢性病的风险。
中老年保持运动习惯可以预防便秘、骨质疏松的发生，还能有效预防慢性病。其实不用进行什么激烈运动，像太极、慢跑、散步、舒缓的舞蹈都是不错的选择。每周3-5次，每次1小时。
如果跟父亲生活在一起的话，建议你开展每天晚饭后陪父亲溜弯活动。让父子/父女间感情更亲密的同时，督促老爸运动。每天一定要达到8000步以上，最好是一万步。
唠叨给父亲听的健康饮食要点
以前，总是父亲告诉你人生的各种道理，现在，换你时不时地提醒父亲，怎么样更健康地生活。
控制体重，避免肥胖很关键。人到中年，若再肥胖，如糖尿病、心血管疾病等慢性病的患病风险也会较同龄人高。
食物要多样化。美国农业部发布的“我的餐盘”说，每日饮食要保证主副食的食多样化，保证充足的蔬菜、水果，适量的蛋奶肉鱼豆制品，以提供全面的营养。
少吃或者不吃油炸食品、肥肉、甜点等食物。蒸煮炖焯和凉拌菜更适合中老年消化的生理特点。少吃或不吃甜食，以维持稳定的血糖，有利于预防糖尿病的发生。
少食多餐，饮食清淡。因为中老年对于高、低血糖耐量较低，不宜每顿过饱或者两顿饭之间相隔太久，少食多餐是较为适合的进餐方法。同时少油、少盐可以避免脂肪摄取过多引起的肥胖和钠摄入过多引起的高血压
主食中可以包括一定量的杂粮，一般中老年每天应吃到100－200克的粗粮。充足的粗粮、杂豆和薯类，可保证供应充足的抗氧化成分和膳食纤维，既提高了食物的营养素密度，又有利于预防多种慢性病，预防便秘。
多吃点菌类、藻类蔬菜和适当的水果，增加可溶性膳食纤维，有益于控制血胆固醇。
小时候，都认为爸爸是超人，无所不能
长大后才发现爸爸也是个普通人，
他会生病，也会遇到难以解决的问题，
但他把自己伪装的很好。
于是，我们就在爸爸的保护下
一天天长大。
所以在父亲节
不妨对爸爸说一句节日快乐吧！
编辑：陈佳 责编：陈广泰
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