【警惕】广州男子办卡健身，没想到却痛到进了医院！医生发出提醒...
23岁的丽丽（化名）个性要强，时常生闷气。最近她觉得胸部有刺痛感，到医院一查，双侧乳房竟长了9个肿瘤！怎么回事？！一起看看→23岁女孩乳房长出9个肿瘤！她这个坏习惯可能所有人都在做...
在现代看脸看身材的社会中
谁不希望能拥有雕塑般迷人的身材
俗话说“颜值不够，身材来凑！”
然而，毕竟过了爱做梦的年纪
每一块肉都有它的脾气
看着网上天天到健身房打卡
练出一身好肌肉的人
广州市荔湾区的白领陈先生心动不已！
于是乎，办理了一张健身卡去打卡
希望自己也能很快拥有“马甲线”
然而，悲催的是
陈先生没成为肌肉男结果却痛到进了医院
还要做手术！
医学指导：广州市荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）副主任医师谢杰，主治中医师罗玉明
广州男子办卡健身举铁
没想到却痛到进了医院
家住广州市荔湾区的白领陈先生（化名）最近办了一张健身卡，学着网红达人的健身攻略在健身房举铁，想要练出网红肌肉达人那种流线型的手臂肌肉。
然而每次举铁后，陈先生总有那么几天感觉到肩部不适，一开始他以为这是健身后的肌肉酸痛，是人体正常的生理反应，过几天就会消失。
但是最近这种疼痛越发的严重，吃止痛药和去做理疗都不能缓解，甚至痛到夜不能眠，于是，陈先生到了专科医院就诊。
图文无关，来源网络
新手盲目健身有风险
举铁需谨慎
广州市荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）骨关节病区主治中医师罗玉明接诊了陈先生，经过诊查，陈先生在举铁后出现的肩关节的疼痛，是出现了肩袖裂伤，磁共振显示撕裂范围较大，伴有肱二头肌长头腱的损伤，原因可能与健身时“过头”运动时用力过猛有关，考虑到陈先生经过休息、药物止痛、局部理疗等保守治疗一段时间后症状都未见明显缓解，骨关节科团队为陈先生进行了微创手术修复。
术后第二天，陈先生出院，经过一段时间的康复训练后痊愈，表示以后会根据专业医生的建议去进行健身和相关锻炼。
“盲目健身有风险，举铁需谨慎。”罗玉明表示，肩关节是人体活动度最大的三维运动关节，其中起到稳定肩关节作用的主要是关节盂、肩袖和股二头肌腱长头腱，也是最容易损伤的结构。
我们平时的活动一般不会引起损伤，损伤主要是反复过多的“过头”运动和直接撞击等，健身房里像“举铁”“吊单杠”“引体向上”等，容易造成肩关节运动损伤，引起肩袖损伤。
区分肩部酸痛和损伤
专家：这点很关键
肩袖是肩关节稳定的四组肌腱组织。可因急性创伤、慢性劳损造成肩袖组织的撕裂产生肩关节疼痛，是成年人肩痛和活动障碍的常见原因。
广州市荔湾区骨伤科医院（西关正骨医院）骨关节病区主任、副主任医师谢杰表示，举铁后出现持续的肩关节疼痛，特别是做举过头动作时疼痛加剧、无力，肩关节活动时可以听到关节内有响声，出现夜间痛，特别是不能向患侧侧睡，肩关节僵硬和活动受限，梳头和背后系扣困难时，需要及时就医，以免出现撕裂加重。
谢杰指出，肩袖撕裂常发生在40岁以上的中年人，但是随着健身的普及，越来越多的肩袖撕裂患者是由于急性创伤和经常性的“过头”运动造成。除此之外，经常做“过头”运动的油漆工，上架的仓储工或建筑工，运动员像游泳、棒球的投手和网球运动员也是好发人群。
肩袖裂伤非小事
严重者需手术修复
谢杰表示，肩袖裂伤的患者大多数经过休息和限制“过头”运动，药物治疗和物理治疗等方法可以恢复，但是如果经过系统的保守治疗无明显效果，或者磁共振检查提示撕裂范围较大不能自愈者，则需进行外科手术治疗修复。
常见的手术修复方法有三种，关节镜修复、关节镜辅助下小切口修复、切开修复。
大多数情况下，只是通过关节镜下微创修复即可，可以做到创伤小恢复快。“现在很多骨关节科的微创手术都使用可吸收的锚钉螺钉，这些螺钉可以在撕裂愈合后吸收。” 罗玉明说。术后只需要根据医生的训练计划来恢复肩部的运动和力量，定期复诊即可。
微创手术修复后的创口小，恢复快
对于健身新手，医生有以下专业建议：
1、寻求专业人士指导训练。
2、量力而为，不要为了逞能而进行超过自己身体负荷的运动。
3、锻炼时间不宜过长，劳逸结合。
4、如果出现不适，立即停止运动。
5、休息后症状不能缓解，及时就医。
这套科学健身18法
随时随地都能做
懒猫弓背
每组6-10次，重复2-4组。
能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。
四向点头
每组5次，重复3-5组。
能放松颈部肌肉，预防颈椎病。
靠墙天使
每组6-10次，重复2组。
能提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩部紧张。
蝴蝶展翅
每组进行10-15次，重复2-4组。
能改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量。
招财猫咪
每组进行10-15次，重复3-4组。
能增加肩袖力量，让肩部塑型。
壁虎爬行
每组6-10次，重复2-4组。
能提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量。
4字拉伸
在臀部有明显牵拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。
能拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性。
侧向拉伸
弯曲至最大幅度，保持2秒，每组6-10次，重复2-4组。
能拉伸躯干侧面肌肉。
站姿拉伸
保持拉伸姿势20-30秒，重复2-4组。
能改善下背部紧张，预防腰部和膝关节劳损。
左右互搏
每次保持用力3-5秒，然后放松2-3秒，完成6-10次，重复2-4组。
能强化内收肌力量，提高髋关节灵活性。
靠椅顶髋
完成6-10次，重复2-4组。
能激活人体后侧链，强化身体后侧的力量。
坐姿收腿
完成6-10次，重复2-4组。
能提高核心力量，提高身体控制能力。
足底滚压
每组进行8-10次，重复2-4组。
能放松足底，促进血液循环。
对墙顶膝
每组进行8-10次，重复2-4组。
能拉伸小腿后侧肌群，增强柔韧性，降低运动损伤风险。
单腿拾物
每组进行8-10次，重复2-4组。
能增强平衡能力，加强核心力量。
足踝绕环
向外侧慢慢转动脚踝10次，然后向内侧转动脚踝10次，重复2-4组。
能加强踝关节力量，提高踝关节灵活性和柔韧性。
单腿提踵
每组练习10-15次，重复2-4组。
能锻炼小腿肌肉，提高膝关节和踝关节的稳定性。
触椅下蹲
每组练习10-15次，重复2-4组。
能增强核心力量，拉伸背部肌肉。
来源：广州市荔湾区骨伤科医院、广州卫健委、国家体育总局
编辑：梁杰祥、李滢、朱晓华、伍翠娟（实习生）
责编：陈广泰
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